Почему важно спать 8 часов каждую ночь?
Дорогие женщины. Все, кто может, ну спите ночью! Уже давно слышу, а в последнее время, почитала на эту тему и посмотрела разные лекции . Психиатры, научные журналисты, нейрофизиологи и врачи все уже просто кричат, что надо спать не меньше 8 часов. Каждый день. Без пяления в телефон за час хотя бы. В проветренной комнате. Не обжираться на ночь. И т. Д.
И я могу сказать как 🙃ать двоих и жена человека, который думает, "ну ночь не посплю, зато успею расчет" , а также та, что также думала 2 года назад, когда работала во время сна ребенка, что регулярное сокращение сна - это жопа.
Ухудшается память, способность концентрироваться, тянет на еду-запрещенку, терпение быстро заканчивается , кожа тускнеет, настроение скачет, быстрее устаю. Проверено.
Конечно, с мелкими бывает вообще нереально наладить нормальный сон. Хотя шансы есть. Но уж если спиногрызы начали нормально спать, какого черта приближать Альцгеймер, ухудшать иммунитет, портить кожу, увеличивать тягу к жирного и сладкому и поганить когнитивные способности? Это все уже доказано исследованиями(
И да, наспаться "потом" Или "вперед" невозможно. Сейчас ученые приходят к той позиции, что во время сна происходит фиксация неполадок, отработка новых навыков в мозгу, очистка всей системы организма от ненужного. Плюс важно полноценно отоспать нужные фазы сна, а важный глубокий сон может и не наступить, если неправильно питаться, залипать в светящийся экран на ночь и многое другое.
Многие могут жить, функционировать и без полноценного, урезанного сна. Но. 1) под вопросом качество жизни, психо эмоциональное состояние людей 2) при сочетании недосыпа + стресс различной природы+ недостаток витД может бахнуть совсем не шуточное заболевание. Я говорю об ооочень частом в нашей жизни сочетании. Среди моего круга общения 28 -37 лет за последние 3 года 2(!) онкологии у ближайших подруг, аутоимунныые заболевания (в том числе у моего мужа, щитовидки) , рассеянный склероз (это очень плохая болезнь) и другое.
Решать вам, стоит ли выработать полезные привычки, помогающие не гробить себя. Или дальше выбирать между работой/приборкойи сном, наркоманить сладким и соц сеточками.
Что посмотреть или почитать можно на доступном языке
1) М. Уолкер "Зачем мы спим?" И он же в подкасте Джо Рогана. Можно послушать подкаст coffernado на ютуб с перескпзом этой книги.
2) лекция Аси Казанцевой о сне на ютуб
3) мне понравилось, как Колмановский (младший) говорил о сне, но это было, кажется, в составе какого-то общего интервью
И многое другое.
Ну и любой нормальный психотерапевт Вам скажет о необходимости хорошего качественного сна.
Лучший комментарий
Комментарии
Я кстати начала ложиться спать в 9 и высыпаюсь и спокойнее стала) так что, сон, очень важен действительно.
2.5 года дочь очень плохо спала по ночам, как только я начала спать даже 7 часов каждую ночь наконец-то стала снова адекватным человеком и ушел бешеный жор! Согласна с автором,но 8 пока мечта😀
Я если меньше 8 часов сплю мне весь день будет хотеться спать, для меня сон вообще самое главное, когда сын первый год просыпался каждый час я думала умру, сейчас более менее уже и я все равно стараюсь ложиться не позже 11 вечера, хоть он и встаёт в 9 утра, я лучше лишние часы посплю и буду бодрая и весёлая весь день, уже и на сериалы забила, а уж уборкой по ночам я никогда не занималась, ещё чего гробить свое здоровье ради этого, ну я вообще всегда любила поспать) я ещё и днем с сыном могу уснуть))
Легко сказать. Я страдаю бессонницей. Врачи прописали снотворное. Но оно ведь не лечит. Не предоставляю, как это исправлять
Да, это надо лечить. Общий посыл был к тому, что если есть возможность настроить более-менее режим сна без экстрима, то надо это делать,. В Вашем случае, Вы же не специальнотломаете себе сон, но в нашем городе есть хотя бы возможность поискать второе мнение специалиста, хотя и с этим бывает непросто ( я желаю Вам здоровья
Я видимо одна сплю больше 8 часов 🤣
10-12 часов для меня норма🤷♀️
@___l режим ребёнка вот и все😀
Или дети такие же сони как их мать😆
Мы слишком сильно любим поспать🤦♀️
Я с детства много сплю и мне казалось это норма, пока не столкнулась с людьми которые спят 6-8 часов
@sveta900 у меня тоже мои по режиму, но они спать в 21, а я только мужа вижу часто не раньше 21.. Ну и своими вопросами хочется заняться в тишине одной. Так что я по определению ложусь позже. А они -то сурочки, спят около 11+ 1,5 ч в сутки
Я бы с радостью спала до обеда (8 часов мне мало), но сын против( днём спать с ним по полчасика не могу, ещё хуже, просыпаюсь, как разбитое корыто. Мне нужен непрерывный полноценный сон🥺
Да, тоже важно, чтобы сон был не рваный, а нормальный, иначе до фазы глубокого сна можно и не дойти
У меня ночь - время для хобби. Ложусь очень поздно, чаще даже рано утром. Знаю, что вредно, но не могу лишить себя этой радости.
Да, я сама говорю мужу, что не могу в 22 ч ложиться, потому что час на дела, час на время вдвоем, час на себя и только свои дела а еще же вечно что-то надо....
Я сплю ровно 7 часов, больше не получается, не уснуть, если легла в 22, то в 5 уже просыпаюсь, больше не уснуть никак. Но я ложусь почти каждый день до 21.
@___l я работаю с 5-6 часов, всегда по-разному, поэтому и спать ложусь в разное время, но позже 21 крайне редко, по субботам)
@tanya.mama тем не менее это намного здоровее для организма ложиться в такое время и вставать рано 💪
А холодное время сплю 8-9 часов, а в летнее меньше 😄 молодая и хочется гулять)
У меня проблемы со сном 13 лет. Сейчас, три месяца не пью чай и кофе, только изредка из кофейни. Не ем на ночь. Витамины пью и пр. К сожалению проблема осталась. А муж, со всеми возможными ошибками, прекрасно спит.
У всех разные генетические предпосылки и разные условия развития, нет никогда универсальных решений для, всех( а тревожность и прочее есть? Врач говорил , надо вообще перед решением вопросов сдавать гормоны, печеночные пробы , витамин Д, гемоглобин (кровь ).
@___l много чего было и есть, это надо уже собираться и решать с сомнологом)
Блин, я обожаю спать, и спала бы с удовольствием и по 10 часов в сутки, но этот сраный мир заточен под жаворонков, а я сова. У меня всю жизнь хронический недосып, потому что раньше часу я физически заснуть не могу, хотя встаю в 7 ежедневно. Раньше на работу, а теперь мой ребенок - жаворонок. Жизнь боль. Искренне завидую тем, кто может уснуть в 10 вечера
Сплю с 12 ночи до 10 дня.
Идеально для меня)) ребенок тоже до 10 с рождения наверное спит так, высыпаюсь
Ого-го, молодец ребенок! Хороший сон, еще говорят, залог красоты и молодости.
Вчера за долгое время спала всего три часа, легла поздно, встала очень рано, весь день была физически занята, к вечеру уже была неадекватом. Раздражительность и психоз превысили все допустимые рамки. В общем, лучше поспать, но быть в адеквате, чем сделать все дела, но ненавидеть весь мир 😐
У меня начинается болеть голова когда сплю больше 7 часов , будто я ночью таксовала а не спала))
Вот про это говорят, что надо бы спать вовремя ложиться и досыпать свои циклы сна, потому что сон у нас не однородный, состоит из разных циклов и все нужны. Типа поспал 8 ч, встал по будильнику, но посередине цикла - ужасно себя чувствуешь. Поспал 6 ч, но встал сам после окончания очередного цикла - тебе хорошо сегодня, но организм не успел все пофиксить и мозг не доделал нужные вещи.
Много лет не сплю по двое суток в неделю вообще и остальные дни сплю 5-6 часов , все отлично , мне больше и не требуется. Бабушка умерла в 104 ела все вредное,самое любимое жареная кожа с курицы, литр молока деревенского жирного в день и спала она 6 часов в сутки, дочка ее умерла в 55 вела правильный образ жизни во всем.
Выборка не репрезентативна. Хотя Ваша логика объясняетс эволюционно верна. Для людей в пещере без медицины и жизнью в небольшой группе
@___l, да мне как то в к равно, главное мне так хорошо и Здоровье не подводит . Ну и на работе у нас в к так живут и тоже все хорошо, как ваш эксперимент проводился или вы на заборе прочитали это ваш выбор, я своим глазам и опыту верю куда больше.
Если б это только от меня зависело. Дочь 2,5 года не спала и я вместе с ней. К концу этого периода я пополнила вашу печальную статистику.
Стресс и недосып время от времени не так страшны, как систематические
Да, я и написала, что к сожалению, часто дети и отсутствие нормальной помощи не дают выспаться. Но когда уже они таки начали спать, то надо бы подумать о себе и детях, которые будут свидетелями нашей старости.
Я не могу спать больше 6 часов. Просыпабсь. Видимо,мне достаточно этого времени.
Вопрос в комплексе факторов, время засыпания, качества сна, общее самочувствие, раздражительность, реактивность, состояние здоровья.
@talannita так как гв , мелкий просыпается на подсосы , но я этого почти не замечаю. Но с обоими у меня очень важно было приучить засыпать без груди, сосок и тд, после этого сон менялся. Конечно, тут много индивидуального.
Когда большой плохо спит даже не представляю каково, мне кажется еще хуже , чем мелочь🤨 неврологи вроде до трех говорят - терпите...
Им важно тожеиграфик соблюдать, для сна
@talannita, почитайте про навязчивые движения у Ларисы Сурковой, на сайте легко найти по поиску. Мой начинал в какой-то момент тянуть мои волосы, играть с ними. Сначала было мило, потом попалась статья и я поняла, что нужно срочно это дело прикрыть. Сейчас опять стал на волосы зариться, а я уже при прикосновении к волосам дергаюсь, меня это выводит из себя, нужно снова отвлекать и отучать.
У меня бессонница уже лет 5😂😂😂 что делать?
Кстати, когда я сплю 8 часов мне реально плохо. Физически. И так всю жизнь. Идеально 6,5-7 часов. Иногда 5 хорошо. Думаю, тут еще дело в организме. Считаю, что мне тупо повезло.
@mamka_bez_filtrov_2.0 все индивидуально.
@___l я спала и 8, и 9 и 10 и дальше. Всегда состояние фиг. Что б выспаться 7 часов идеально прям.
@___l блин, одно время я спала по 5 часов. Кнешно, спать днем хотелось. Но так. Психоэмоциональное огонь всегда. Мне 35 лет. Не знаю. Здоровье от родов вторых пострадало да. А так...нормас. терпимо. Хронические ...цистит был в 19. Сейчас и не знаю. На мое эмоциональное состояние повлиял муж второй больше, который игроманом оказался и просрал все деньги, когда я беременная была. 😅😅😅😅 вот он да, повлиял. А сон не особо всегда. Именно вот если много сплю...голова раскалывается и настроение плохое.
Сплю в 90% дней с 9 - 10 вечера.... Но....раздражительная и тд... А когда сплю мало-все окей😅😅😅но вечером с детьми вырубает, поэтому не могу перейти еа поздний график 😅
Я думаю, тут очень много факторов. График тоже отдельная тема. Важно качество сна.
Сплю столько же сколько и ребенок. Сейчас на изоляции даже днём сплю. Т.е. с 22 до 7 и днём с 13 до 15. Я хожу как чмо которое невыспалось
@petrovaelena1993 вот мы вчера тоже обсуждали, что пока детей в 21 уложить, кухню прибрать, вместе поужинать, пообщаться, ну блин...раньше 12 ооочень редко засыпаем
@___l та же ерунда(((
Нам еще хорошо,что муж на удаленке, я могу посмпать утром, ребенок не рано встает. А мне на раьоту скоро выходить и вставать в 7 утра, я буду не ходячей наверное
Проверьте вит Д. У меня была большая нехватка. Начала пить курс по назначению врача, в той дозировке, что назначил врач и легче стало. Дозировка в разы больше профилактической. Вот курс в 3 месяца пропью, а потом ещё 2 мес для профилактики уже. И, кстати, нет уже такого состояния полудохлой мухи😁
Ну когда-то же должно это произойти 😥😬😬 старшая в 2 года стала реально лучше спать, а с трех еще и засыпать без моего присутствия
@___l у нас старший наоборот откатился ☹️ и младший всё просыпается
Кстати, когда я сплю 8 часов мне реально плохо. Физически. И так всю жизнь. Идеально 6,5-7 часов. Иногда 5 хорошо. Думаю, тут еще дело в организме. Считаю, что мне тупо повезло.