Почему важно спать 8 часов каждую ночь?
Дорогие женщины. Все, кто может, ну спите ночью! Уже давно слышу, а в последнее время, почитала на эту тему и посмотрела разные лекции . Психиатры, научные журналисты, нейрофизиологи и врачи все уже просто кричат, что надо спать не меньше 8 часов. Каждый день. Без пяления в телефон за час хотя бы. В проветренной комнате. Не обжираться на ночь. И т. Д.
И я могу сказать как 🙃ать двоих и жена человека, который думает, "ну ночь не посплю, зато успею расчет" , а также та, что также думала 2 года назад, когда работала во время сна ребенка, что регулярное сокращение сна - это жопа.
Ухудшается память, способность концентрироваться, тянет на еду-запрещенку, терпение быстро заканчивается , кожа тускнеет, настроение скачет, быстрее устаю. Проверено.
Конечно, с мелкими бывает вообще нереально наладить нормальный сон. Хотя шансы есть. Но уж если спиногрызы начали нормально спать, какого черта приближать Альцгеймер, ухудшать иммунитет, портить кожу, увеличивать тягу к жирного и сладкому и поганить когнитивные способности? Это все уже доказано исследованиями(
И да, наспаться "потом" Или "вперед" невозможно. Сейчас ученые приходят к той позиции, что во время сна происходит фиксация неполадок, отработка новых навыков в мозгу, очистка всей системы организма от ненужного. Плюс важно полноценно отоспать нужные фазы сна, а важный глубокий сон может и не наступить, если неправильно питаться, залипать в светящийся экран на ночь и многое другое.
Многие могут жить, функционировать и без полноценного, урезанного сна. Но. 1) под вопросом качество жизни, психо эмоциональное состояние людей 2) при сочетании недосыпа + стресс различной природы+ недостаток витД может бахнуть совсем не шуточное заболевание. Я говорю об ооочень частом в нашей жизни сочетании. Среди моего круга общения 28 -37 лет за последние 3 года 2(!) онкологии у ближайших подруг, аутоимунныые заболевания (в том числе у моего мужа, щитовидки) , рассеянный склероз (это очень плохая болезнь) и другое.
Решать вам, стоит ли выработать полезные привычки, помогающие не гробить себя. Или дальше выбирать между работой/приборкойи сном, наркоманить сладким и соц сеточками.
Что посмотреть или почитать можно на доступном языке
1) М. Уолкер "Зачем мы спим?" И он же в подкасте Джо Рогана. Можно послушать подкаст coffernado на ютуб с перескпзом этой книги.
2) лекция Аси Казанцевой о сне на ютуб
3) мне понравилось, как Колмановский (младший) говорил о сне, но это было, кажется, в составе какого-то общего интервью
И многое другое.
Ну и любой нормальный психотерапевт Вам скажет о необходимости хорошего качественного сна.
Юлия·
Мама двоих (1 год, 9 лет)
Кстати, когда я сплю 8 часов мне реально плохо. Физически. И так всю жизнь. Идеально 6,5-7 часов. Иногда 5 хорошо. Думаю, тут еще дело в организме. Считаю, что мне тупо повезло.
Юлия··
Мама двоих (1 год, 9 лет)
@___l блин, одно время я спала по 5 часов. Кнешно, спать днем хотелось. Но так. Психоэмоциональное огонь всегда. Мне 35 лет. Не знаю. Здоровье от родов вторых пострадало да. А так...нормас. терпимо. Хронические ...цистит был в 19. Сейчас и не знаю. На мое эмоциональное состояние повлиял муж второй больше, который игроманом оказался и просрал все деньги, когда я беременная была. 😅😅😅😅 вот он да, повлиял. А сон не особо всегда. Именно вот если много сплю...голова раскалывается и настроение плохое.
Юлия··
Мама двоих (1 год, 9 лет)
@___l я спала и 8, и 9 и 10 и дальше. Всегда состояние фиг. Что б выспаться 7 часов идеально прям.
Юлия··
Мама двоих (1 год, 9 лет)
@mamka_bez_filtrov_2.0 все индивидуально.
Любовь··
Мама двоих (1 год, 4 года)
@mamka_bez_filtrov_2.0 💪у вас все получится!!!
Мать··
Мама двоих (2 года, 8 лет)
верю. Я пока в норме. Но когда жизнь ставит в условия, ты либо живёшь, либо ноешь. Я живу)))
Любовь··
Мама двоих (1 год, 4 года)
просто честно, я без перехода на личности, не встречала ни одного человека, который спит 6 часов и у него все прям океюшки, особенно с психоэмоциональными вещами, так как здоровье выстреливает часто позже (
Мать··
Мама двоих (2 года, 8 лет)
ложусь с 23 до 01. Тут без вариантов, увы.... Но опять же встаю легко. Если вдруг рубит, ложусь раньше прям с детьми. Но это редко.
А воот без гаджетов перед снов - вообще несбыточная мечта!
Любовь··
Мама двоих (1 год, 4 года)
да, как раз это и хорошо по идее, в ранее время гормоны соответствуют подъему. Муж говорит, что в 6 утра ему намного легче подъем и работает голова эффективно. Но тогда и ложиться хорошо бы в 10 .
Мать··
Мама двоих (2 года, 8 лет)
и 8.5 и 9 и тд... Все тяжко. Я привязана к подъёму. Я могу нормально встать только в 6 утра 🤷♀️ в остальное время время я не встаю, а восстаю😂
Раньше вставала вообще в 5, но в нерабочее время не актуально совсем.
Любовь··
Мама двоих (1 год, 4 года)
так, вероятно, дело не только в количестве, но и в качестве, и в фазах сна. Потому что 8 ч может быть плохо, так как просыпаетесь до окончания цикла. А надо, там, например, 8,5.
А 6-7 похоже как раз кратно циклу сна, но один не досыпается. При 6-7 реально легче встать, но не факт, что для здоровья это лучше.
Мать··
Мама двоих (2 года, 8 лет)
Да, для меня 8 тоже плохо. 6-7 самое то)