Мой опыт.
В течение всей своей жизни (после 16 лет) я набирала вес/снижала, сначала эти цифры колебались 3-5 кг, после беременностей 6-10 кг.
.
Первые попытки похудеть, конечно, были абсолютно не грамотными, когда я урезала рацион до 1 приёма пищи, падала в обморок от голода, от отчаяния покупала «чай для похудения» и мучилась потом от побочных эффектов этого чая.
.
С 2015 года активно изучала Правильное Питание и худела на нём, участвовала в многочисленных марафонах, покупала разные программы, диеты. Но вскоре и это перестало работать.
.
В 2019 году наткнулась чисто случайно на тренера в Инстаграм, подкупило большое количество отзывов и длительность работы (год). Я приобрела программу и решилась изменить себя.
.
Мне было предложено меню из продуктов, которые я писала в предпочтениях, но там не было банана😅.
.
Это меня разозлило, на просьбу включить банан я получила отказ. Именно тогда, я решила обучиться диетологии, чтобы самой себе составить меню с бананом☺️
.
В июне 2019 году получила диплом диетолога –нутрициолога, консультанта по питанию, наконец-то в моей голове всё разложилось по полочкам: питание, физиология и психология.
.
Работа шла полным ходом
Первый этап: избавление от лишних 9-10 кг. Занял у меня 3 месяца. Параллельно я избавлялась от пищевой зависимости от сладкого, работала с эмоциями и училась управлять ими.
.
После того как я похудела, увидев своё тело, была расстроена. Из-за многочисленных качелей веса (снижение\набор) я потеряла достаточное количество мышечной массы, от округлых ягодиц не осталось и следа, плечи и руки были наоборот излишне худыми, тонкими, небольшой животик всё равно остался.
.
Месяц я потратила на стабилизацию веса и приступила ко второму этапу.
Второй этап: наращивание мышечной массы.
Начинала очень плавно и осторожно. 2 месяца нагрузка была всего 2 раза в неделю, затем вообще был перерыв, отпуск. Из-за больных коленей и варикозного расширения вен я боялась увеличивать веса, чтобы не навредить.
.
Постепенно перешла на посещение спортзала 3-4 раза в неделю, и наняла тренера для постановки техники в упражнениях. Три месяца работала в таком режиме, естественно соблюдая питание.
.
Третий этап: «сушка»
После набора мышечной массы, жир набирался всё равно, и в достаточно большом количестве, возможно, это было также связано с неудачными попытками похудеть и срывами в процессе работы над питанием.
.
Срывы были названы Читмиллами, так я себя оправдывала, разрешая в праздники отрываться по-полной, здесь вылезли не доработки по психологии.
.
После «сушки», через три месяца питания на снижение веса, я, наконец, увидела то, к чему стремилась. Тело стало подтянутым, ушёл целлюлит, кожа стала ровная, гладкая, изменились пропорции тела, изменились пищевые привычки.
.
Мои параметры в начале трансформации:
рост 158, вес 56,5 кг, грудь 90, талия 75, окружность живота 90, окружность бёдер 92
.
после первого этапа: вес 47 кг, грудь 80, талия 65, окружность живота 78, окружность бёдер 85
.
после второго этапа: вес 54 кг, грудь 85, талия 72, окружность живота 86, окружность бёдер 95
.
после третьего этапа: вес 49 кг, грудь 80, талия, 65, окружность живота 75, окружность бёдер 90