Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Запись из каналаЗдоровье и фитнес
Alexandra Провизор, Нутрициолог
Alexandra Провизор, Нутрициолог
Мама дочки (3 года), беременна (13 нед.)

Омега 3, Омега 6, ДГК и Эпк? Что выбрать, когда совсем всех запутали?🤷 ♀ Это все ненасыщенные жирные кислоты, ДГК входит…

Омега 3, Омега 6, ДГК и Эпк? Что выбрать, когда совсем всех запутали?🤷‍♀️

Это все ненасыщенные жирные кислоты, ДГК входит в состав большинства липидов животных тканей, то есть это оболочка этих клеток.

ЭПК так же полиненасыщенная жирная кислота Омега-3 и так же как и ДГК содержится в рыбных жирах дикого лосося, атлантической сельди,сайре и микроводорослях. 🐟И Омега-3 нужно постоянно дополнительно принимать, если не получается ее извлекать из приема жирной рыбы.

Омега -6 мы получаем с пищей (растительные масла, подсолнечное, оливковое) и специально извне их не нужно получать, дабы не нарушить баланс

В чем разница?

Я вас уверяю, что в России вы не найдёте БАД или лекарственный препарат, содержащий чистую ДГК в дозировке более 200 мг, они в основном вместе с ЭПК и в разных соотношениях.

Кому какая нужна? 🐟Применение только ДГК согласно международным рекомендациям необходимы беременным и кормящим женщинам (200 мг, Фемибион, Алвогений), а так же деткам до 3-х лет только за границей или на Айхерб.

ДГК беременным нужно для профилактики преждевременных родов, про тромбофилиях (густой крови), профилактики гестозов и преэклампсий, улучшение развития головного мозга в утробе, профилактике послеродовой депрессии, снижении риска коркового паралича.

🐟При лактации ДГК возможно передать только с грудным молоком и никак больше и положительно влиять на развитие зрительного нерва, который формируется до 3-х лет. Высокие дозировки ДГК нужны при сердечно-сосудистых патологиях, сахарном диабете и проблемах с когнитивности функциями и зрением.

Кому нужна ЭПК?

🐟Она участвует в синтезе эйкозанидов, которые в свою очередь играют роль в снижении воспалительных процессов.

Но в основном это более «дешевая» фракция рыбьего жира и она может конкурировать с ДГК за рецепторы. Поэтому производителям дешевле поместить в «добавки» именно ее. 🐟Так кому ЭПК:

- в период инфекционных заболеваний - При рецидивировании хронических процессов 🐟Дозировки взрослым 800-1000 мг, увеличивать дозу можно до 3000 мг при сердечно-сосудистых патологиях, и высоком уровне холестерина низкой плотности, в период повышенного стресса и только после сдачи анализов на уровень Омега-3 и под контролем спец-ста.

Где купить омегу-3?

Девочки, привет. Кто где покупает ОМЕГУ 3? Мне предложили за 37р шестикратной очистки (Норвегия). ПНЖК 900 мг (ЭПК 600 мг, ДГК 240 МГ). Кто разбирается? Можно брать? #первыйпост

Какую Омегу лучше выбрать для детей?

Мамы, какую Омегу даёте детям? Может, есть какие-то с европейских сайтов хорошие, там с высокой степенью очистки, с хорошим соотношением ДГК и ЭПК. Я сейчас даю с Айхерба Нордик в желатиновых капсулах. Интересуют больше жевательные. Upd: Нужна дозировка побольше.

Омега-3 при беременности: принимать или нет?

Девочки, читала у многих акушеров-гинекологов, что во втором триместре нужно принимать омегу (обязательно чтоб в составе эпк и дгк были) для гармоничного развития мозга малыша. Заказала такую в нужной дозировке от reneval, читаю инструкцию, а там в противопоказаниях "беременность" 🧐 у фирмы solgar вроде тоже. Диссонанс какой-то 😕 Скажите, пожалуйста, принимали ли вы омегу? Какую, в какой дозировке?

ВРЕД ОМЕГА - 3 🔴 «Все есть яд, и все есть лекарство. Лишь доза делает вещество ядом или лекарством», Парацельс

ВРЕД ОМЕГА - 3 🔴 «Все есть яд, и все есть лекарство. Лишь доза делает вещество ядом или лекарством», Парацельс Конечно, речь пойдет по вашим просьбам о популярных БАДах Омега -3 💊 Принимая БАД с Омега-3, мы часто тешим себя иллюзиями о том, что заботимся о своем здоровье. Да и различные специалисты из сети часто нам рекламируют и рекомендуют различные добавки и Омега -3, рассказывая о том, что выращенная рыба и овощи бедны полезными веществами и поэтому нужен их дополнительный прием, особенно полезной Омега3. А зная ее действительно важные свойства,нам кажется, что чем больше, тем лучше.. ⠀ ⚠ Увы, но опасности передозировки (особенно БАД ) также существуют: 🔴 Имеет высокую калорийность и приводят к приему избытка жира 🔴 Могут содержать токсичные примеси и неизвестные дозировки 🔴 Отсутствие пользы приема Омега-3 для сердечно-сосудистой системы. Крупнейшие метаанализы, включая обзоры Cochrane, не подтвердили значимого снижения общей смертности, сердечно-сосудистых событий (инфаркты, инсульты) или аритмий при приеме добавок Омега-3 . Например, анализ 79 РКИ с участием 112 тыс. человек показал: * Отсутствие эффекта на общую смертность * Минимальное снижение риска инфаркта миокарда * Замена лекарственных препаратов на БАДЫ и иллюзия лечения ‼ Даже при дозах до 4-5 г/сутки значимых преимуществ для первичной профилактики выявлено не было. Исключение — рецептурный препарат икозапент этил (чистый ЭПК), который в исследовании REDUCE-IT продемонстрировал снижение риска сердечно-сосудистых событий, но только у пациентов с гипертриглицеридемией, и его эффект не распространяется на все стандартные БАДы 🔴 Риски, связанные с высокими дозами Омега-3 Систематический обзор 90 РКИ выявил дозозависимые побочные эффекты: * Желудочно-кишечные расстройства: диарея, тошнота, изжога * Кровотечения: риск повышается на 26% при высоких дозах >640 мг/сутки из-за антиагрегантного эффекта * Фибрилляция предсердий: риск возрастает на 25–49% при приеме >4 г/сутки, особенно у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями * Нарушения липидного профиля: комбинация ДГК со статинами может повышать уровень ЛПНП 🔴 Добавки Омега-3 и рак Высокие дозы Омега-3 (особенно из добавок) увеличивают содержание полиненасыщенных жирных кислот в клеточных мембранах, что делает их уязвимыми к перекисному окислению. Это приводит к образованию свободных радикалов, повреждающих ДНК, белки и липиды, что ассоциировано с ускоренным старением и риском онкогенеза * Исследование на мышах: Добавление рыбьего жира снижало эффект продления жизни при низкокалорийной диете из-за повышения окислительного стресса * Мета-анализ 2021 г.: Избыток Омега-3 (>3 г/день) коррелирует с повышением маркеров окислительного стресса у людей * Уит-Арктический Университет Норвегии, 2015 г в исследовании показал, что чрезмерное употребление рыбного жира (как источника омега-3) чаще 3-х раз в неделю связано с более высокой смертностью. 🟢 Польза омега-3 из пищи Пищевые источники омега-3 (жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи) демонстрируют более предсказуемую пользу благодаря балансу и взаимодействию с другими нутриентами: ✅ Умеренное ❗ потребление рыбы (2–3 раза в неделю) ассоциируется со снижением риска инфарктов и инсультов за счет антиаритмического действия, уменьшения тромбообразования и нормализации эндотелиальной функции. ✅ Употребление жирной рыбы 1–2 раза в неделю (около 150г) снижает риск ИБС на 15–20% . ✅ В пище омега-3 взаимодействует с натуральными антиоксидантами (витамины А, Е, селен в рыбе), которые нейтрализуют потенциальный вред от перекисного окисления . ✅ Долгосрочные наблюдательные исследования связывают диету с омега-3 (Средиземноморский тип питания) с замедлением теломерного укорочения и снижением хронического воспаления — маркеров биологического старения. ✅ 2–3 порции жирной рыбы в неделю (лосось, скумбрия, сельдь, треска, палтус,минтай ) обеспечивают достаточное поступление Омега-3 без риска передозировки. ✅ Некоторые исследования указывают на снижение риска рака молочной железы и толстой кишки при умеренном потреблении Омега-3 из пищи. Принимаете ли вы Омега-3 или только кушаете рыбу? Интересно почитать исследования про Омегу-3 в аквакультуре и развеять внушаемые страхи? P.S.: некоторые ссылки в комментариях ⤵