ВРЕД ОМЕГА - 3 🔴
«Все есть яд, и все есть лекарство. Лишь доза делает вещество ядом или лекарством», Парацельс
Конечно, речь пойдет по вашим просьбам о популярных БАДах Омега -3
💊 Принимая БАД с Омега-3, мы часто тешим себя иллюзиями о том, что заботимся о своем здоровье. Да и различные специалисты из сети часто нам рекламируют и рекомендуют различные добавки и Омега -3, рассказывая о том, что выращенная рыба и овощи бедны полезными веществами и поэтому нужен их дополнительный прием, особенно полезной Омега3. А зная ее действительно важные свойства,нам кажется, что чем больше, тем лучше..
⠀
⚠️ Увы, но опасности передозировки (особенно БАД ) также существуют:
🔴 Имеет высокую калорийность и приводят к приему избытка жира
🔴 Могут содержать токсичные примеси и неизвестные дозировки
🔴 Отсутствие пользы приема Омега-3 для сердечно-сосудистой системы.
Крупнейшие метаанализы, включая обзоры Cochrane, не подтвердили значимого снижения общей смертности, сердечно-сосудистых событий (инфаркты, инсульты) или аритмий при приеме добавок Омега-3 . Например, анализ 79 РКИ с участием 112 тыс. человек показал:
* Отсутствие эффекта на общую смертность
* Минимальное снижение риска инфаркта миокарда
* Замена лекарственных препаратов на БАДЫ и иллюзия лечения ‼️
Даже при дозах до 4-5 г/сутки значимых преимуществ для первичной профилактики выявлено не было. Исключение — рецептурный препарат икозапент этил (чистый ЭПК), который в исследовании REDUCE-IT продемонстрировал снижение риска сердечно-сосудистых событий, но только у пациентов с гипертриглицеридемией, и его эффект не распространяется на все стандартные БАДы
🔴 Риски, связанные с высокими дозами Омега-3
Систематический обзор 90 РКИ выявил дозозависимые побочные эффекты:
* Желудочно-кишечные расстройства: диарея, тошнота, изжога
* Кровотечения: риск повышается на 26% при высоких дозах >640 мг/сутки из-за антиагрегантного эффекта
* Фибрилляция предсердий: риск возрастает на 25–49% при приеме >4 г/сутки, особенно у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями
* Нарушения липидного профиля: комбинация ДГК со статинами может повышать уровень ЛПНП
🔴 Добавки Омега-3 и рак
Высокие дозы Омега-3 (особенно из добавок) увеличивают содержание полиненасыщенных жирных кислот в клеточных мембранах, что делает их уязвимыми к перекисному окислению. Это приводит к образованию свободных радикалов, повреждающих ДНК, белки и липиды, что ассоциировано с ускоренным старением и риском онкогенеза
* Исследование на мышах: Добавление рыбьего жира снижало эффект продления жизни при низкокалорийной диете из-за повышения окислительного стресса
* Мета-анализ 2021 г.: Избыток Омега-3 (>3 г/день) коррелирует с повышением маркеров окислительного стресса у людей
* Уит-Арктический Университет Норвегии, 2015 г в исследовании показал, что чрезмерное употребление рыбного жира (как источника омега-3) чаще 3-х раз в неделю связано с более высокой смертностью.
🟢 Польза омега-3 из пищи
Пищевые источники омега-3 (жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи) демонстрируют более предсказуемую пользу благодаря балансу и взаимодействию с другими нутриентами:
✅ Умеренное ❗️потребление рыбы (2–3 раза в неделю) ассоциируется со снижением риска инфарктов и инсультов за счет антиаритмического действия, уменьшения тромбообразования и нормализации эндотелиальной функции.
✅ Употребление жирной рыбы 1–2 раза в неделю (около 150г) снижает риск ИБС на 15–20% .
✅ В пище омега-3 взаимодействует с натуральными антиоксидантами (витамины А, Е, селен в рыбе), которые нейтрализуют потенциальный вред от перекисного окисления .
✅ Долгосрочные наблюдательные исследования связывают диету с омега-3 (Средиземноморский тип питания) с замедлением теломерного укорочения и снижением хронического воспаления — маркеров биологического старения.
✅ 2–3 порции жирной рыбы в неделю (лосось, скумбрия, сельдь, треска, палтус,минтай ) обеспечивают достаточное поступление Омега-3 без риска передозировки.
✅ Некоторые исследования указывают на снижение риска рака молочной железы и толстой кишки при умеренном потреблении Омега-3 из пищи.
Принимаете ли вы Омега-3 или только кушаете рыбу? Интересно почитать исследования про Омегу-3 в аквакультуре и развеять внушаемые страхи?
P.S.: некоторые ссылки в комментариях ⤵️
Лучший комментарий
Поддерживаю! Считаю БАДы модой и способом зарабатывания денег
Комментарии
Здравствуйте! Напишите пожалуйста пост про статины.🙏
Что вы скажете о Владимире Абдулаевиче Дадали? Насколько верны и правдивы его утверждения по поводу бадов на ваш взгляд?
Соленая и копченая рыба -нормальный вариант употребления рыбы?
Пью иногда омегу, рыбу редко ем - не люблю готовить её 🙈
Подскажите пожалуйста, три раза в день по чайной ложке льняного масла (как указывает производитель, это масло - источник омеги. 3-6-9) в пищу, это не передозировка?
На подсознательном уровне не люблю БАДы. Их навязывание в аптеке вообще пугает. Разнообразный рацион пищи лучше всего.
Не пью омегу, раньше жили без витаминов и ничего, а сейчас все на них помешались
Только что начала пить. Выбрала хорошую омегу, с которой знакома давно. Почему начала сейчас - сухость кожи и нереальная сухость глаз! У меня и так синдром сухого глаза, а сейчас вообще что-то не так. Дозировка 800 мг в 1/2 чайной ложке, я пью столовую. Около 2,5 г омега-3 выходит доза.
Рыбу не ем практически.
Тот же вопрос… Как компенсировать, если ребёнок не ест рыбу и орехи?
Искать производителя, которому доверяете, прошедшего сертификацию БАД или лекарственных препаратов Омега-3 🤷🏼♀️. С этим сложности((
И не превышать дозировку.
@ekaterina_gorod поля пустые были и когда использовали трехпольную систему севооборотов. Это было всегда (как минимум в царской России была такая система, сейчас другой подход в составлении севооборота, но пар - пустые поля- все равно используют). Это не связано с современными новшествами.
@ekaterina_gorod и вы мне ответили, я прочитала. Выше вы видимо с кем то другим общались
@podrojkinanata, прошу прощения, мои ссылки на исследования оказывается удалили (у нас тут правильное мнение и пабмед только автора видимо). Могу в личку скинуть
А про коллаген писали уже ? Отовсюду трубят, что его тоже надо пить пакетиками - не внушает доверия такое давление
Что насчёт детей, которые не едят рыбу вообще? Давать омегу? Сколько? Посоветуйте жевательную, пожалуйста
После фибрилляции предсердий послала нахрен все эти БАДы Омега-3.
Тогда был период активной жизни и регулярных тренировок в тренажерке, пила их.
Прочла новые исследования и больше Омегу не покупаю.
Только из продуктов питания)
Сочувствую вам,фибрилляция - то еще удовольствие
Вывод один питаться разнообразно.
Брать максимум от пищи
и про витамин Д бы такое,а то пихают его везде как панацею
В ленте есть пост не так давно
Тоже хотела попросить 🙏🏻Про Лецитин , очень интересно . ➕
Интересно, а можно ли переборщить, если пьёшь витамины для беременных, а там капсула с дгк 200 мг? При этом, я очень люблю орехи. Рыбы 2-3 порции в неделю не ем, ем раз в 2 недели где-то, я ее не очень люблю, а вот грецкий орех моя большая любовь
Очень интересно почитать,
особенно мне как фармацевту.Люди сошли с ума.
Бесконтрольно принимают бады,и пичкают ими своих детей.
Не отдавая этому ни какой отчет.
Сама ни себе,ни детям никогда не куплю БАД.
Здравствуйте.
Есть несколько вопросов)
1). Про оценку риска кровотечений, вопрос:
В посте вы пишете: +26% риска при дозе > 640 мг, но я не нашла по ссылке подтверждения значимого риска. Это ошибка? Или подсветите, где это можно увидеть, пожалуйста
2). Снижение продолжительности жизни при низкокал. рационе с употреблении добавок приведено исследование, где ставились эксперименты на мышах. Почему экстраполируете данный опыт на людей? Ошибка ссылки?
3). pmid 10401607 очень старый обзор, тогда все было на уровне гипотез. Не встречали ли вы какое то более актуальное подтверждение?
Заранее благодарю за ответы
ps я против омеги в бадах)) только лекарств форма
Ссылки только малая часть. Это же не научный обзор или лекция.
Есть много исследований, на мышах, птицах. Про людей большое Норвежское исследование и другие)
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20410091
Старое - не значит, что не актуальное исследование, если данные подтверждаются
Как биохимик просто благодарю за адекватную позицию по отношению к БАДам.
Мой сын рыбу вообще не переносит
Как и я
От бадов может быть передозировка?
Если давать вместо рыбы?
Если пол банки сразу съест разве что)) ну какая там передозировка от одной капсулы?
@anastasiya_laskovaya, да дело не в капсуле,а в количестве приема этой капсулы,если пить омегу каждый день,в течении года,или двух,то с большей вероятностью пользы от нее не будет,а вот например проблемы с жкт пожалуйста.
Господи🤦♀️да понятно, что омега не снизит смертность.
Пить надо не Эвалар и прочие бады, а Омакор (кардиологи назначают только его). И пить согласно назначению врача.
Качество жизни при нехватке Омеги сильно падает. Мне 30 лет и я недобираю жирных кислот из пищи (ненавижу рыбу,льняное семя и грецкие орехи не перевариваю). Поэтому тот же Омакор спасает мои руки от трещин в зимний период.
@asyaaaaaaas, я пью по инструкции. Два раза в год. Когда три. Препарат дорогой. Как могу себе позволить так и пью
Длительность гиполипидемического действия при приеме препарата Омакор более 1 года не изучалась. В остальном нет никаких убедительных доказательств, что снижение уровня триглицеридов снижает риск развития ишемической болезни сердца.
Это из инструкции к препарату.
Пока на работе,специально посмотрела.
С этим Омакором люди тоже с ума посходили.
Все нужно в меру,все)
@sokolova.eva., а кто запрещает пить Омакор в меру😂
И хотела бы все же не согласиться как минимум по первому пункту Вашего поста.
«Имеет высокую калорийность и приводит к приему избытка жира». В среднем, одна капсула Омега 3 от какого-нибудь уважаемого производителя содержит 15-20ккал. Суточная дозировка их составляет от 1 до 3 капсул, в зависимости от содержания epa/dha на 1 капсулу. Соответственно, к рациону это максимум 60ккал в день. 60! Не 600! Что эквивалентно по калориям чайной ложке подсолнечного/оливкового масла. О чём мы вообще говорим, о каком переизбытке жира? Ну смешно, ей Богу
А зачем омега-6 в добавках присутствует? Он же не полезен и считается даже вредным, провоцирует воспаление. Это правда?
Спасибо,как вовремя.
А в печенью трески можно заменять недостаток омега?
Конечно, она содержит и витамин Д, витамин А.
Главное, не переусердствовать)
Сыну курсами, назначил врач, рыбу не ест и был дефицит веса. Сейчас вот лютая подготовка была спортивная в течение месяца, пил омегу Солгар, после отменила и до осени, скорее всего.
Пью омега-3 с перерывами. 2-3 курса в год обязательно.
Рыбу, икру не ем и есть не могу. Все морепродукты (кроме креветок и кальмаров) также не ем. Поэтому и пью в виде добавок.
Как по мне — мы не с тем качеством продуктов живём, чтобы дискутировать на такие темы. Вопрос только в качестве БАД — это «да».
БАДы - это про бизнес, а не про здоровье
@doctorksn, мне жаль, что вы такого мнения о БАД. Что же. Вам с этим жить. Успехов вам. Удачи. 😉
@doctorksn, вы правы,жаль вас человек без мед образования не поймет.
бады за километры обхожу, когда приходу в аптеку за витаминами, несколько раз говорю "только не бад пожалуйста", и то находятся фармацевты, которые пытаются убедить, что в бадах нет ничего плохого 🙄
@babanfiska, пол омегу
Какая омега в топе? Ну типа лучшая
Блин, я уже пожалела что спросила 🤣
@shatti, и я 🤣 отвечу в личку, чтоб не считалось рекламой
Пью с недавнего времени солгаровскую Омега 3 с хорошим соотношением epa/dha. Состояние кожи тела меняется буквально на глазах.
Не уверена, что восполню дефицит омеги с помощью пищи, я столько рыбы не ем, сколько нужно рыбьего жира
Спасибо за пост! Подскажите, почему рыбу рекомендуют есть не более 2-3 раз в неделю?
Оптимально, избыток тоже вреден, подробно написано в посте. И из-за загрязнения человеком окружающий среды ( ртуть, например)😔
А я хочу отметить, что при приеме аптечного йода, типо йодомарин, у меня уменьшились показатели ттг. Цена у него копеечная. А при приеме знаменитого келпа в бадах (водоросли) ттг опять вырос.
У меня узловой нетоксичный зоб. Тироксин пока не требутся.
Сейчас, активно пью бады с омега-3. Но буду прекращать.
Спасибо 👍
@8883730 Никогда не слышала о таких высоких показателях ТТГ. Там уже если выше 5, то тревогу бьют . Может мы о разных единицах измерения говорим...
@nadia88-88 у меня при беременности было ТТГ 12 , и ничего в ЖК поздно тревогу забили Хотя Я терапевта предупреждала о щитовидке , это Вам к гинекологу, я говорю я сдала анализы, короче всем до @опы Я потом платно наблюдалась
После родов отменили эутирокс был ТТГ 0,40 через 6 месяцев стало плохо сдала 134 , сказали пересдать в поликлинике скорее ошибка , пока пересдавала ещё выше стал
Да , у знакомой ТТГ был 300
Я тоже не знала , что бывают такие показатели, пока со мной не случилось
Потом у эндокринолога наблюдалась только платно.
@8883730 офигеть просто! Вам обязательно тироксин нужен.
Я как забеременела, сразу сдала ттг, т3, т4 и бегом к платному эндокринологу. ТТГ был около 4,5 и я начала пить минимальную дозировку тироксина. Там ведь для беременных другие нормы.
Кстати, говорят что при высоком ттг, вообще беременность не наступит.
Рыбу ем редко. Поэтому омегу пропиваю курс раз в год
Если рыбу не ем вообще никак ни в каком виде (не переношу даже запах), приём омеги обоснован? Или из растительной пищи можно получить?
Из растительной усваивается хуже(
Необходимую dha вы не получите из пищи, если не употребляете дикую жирную рыбу
Я пью БАДы , у меня даже цикл восстановился , а до этого прыгал
Не хватает по анализам , сейчас гемоглобин низкий , белок низкий, волосы выпадают
У ребенка витамин D , показатель 25 при норме 30
Для глаз витамины+ омега
Кальций пью с айхерб не синтетический а натуральный , у меня после третьего ребенка , кальций стал уходить , каждого ребенка по году грудью кормила.
Не знаю дефецит не восполнишь фруктами это нужно хорошие фрукты есть килограмми
Для восполнения настоящих дефицитов есть лекарственные формы, а не БАДы с неизвестным составом
@doctorksn сколько людей столько и мнений
Лекарство хорошо , а БАДы плохо а если БАДы выжимка из плодов фруктов и овощей , смотря какие БАДы покупать и где.
Я за БАДы
Никогда не понимала тех, кто пьёт всякие пилюли просто так или "так модно". Мозги заиметь всегда "модно" и пойти сдать сначала анализы, потом по назначению врача принимать что то.
Спасибо, всегда смущала эти рекомендации от всех пить Омегу, коллаген и тд
БАДы не панацея, бесконтрольно пить их нельзя, гоняясь за волшебной таблеткой - люди элементарно не хотят даже изменить свое питание, а это первоочередно. И только потом уже бады , под контролем анализов
Про образ жизни и питание не могу не согласиться
Поддерживаю. Хороший бад хорош, когда принимается по конкретным потребностям организма и в конкретных дозах, покрывающих эти потребности, а не бездумно, по "моде". И переизбыток всего: микроэлементов, витаминов и т. д. Ни к чему хорошему не приводит.
Пила и детям в жидком виде давала, рыбу они ни в каком виде не едят
Поддерживаю! Считаю БАДы модой и способом зарабатывания денег
не только рыба
ещё масла/орехи/семечки - для тех кто "я рыбу вообще не ем"))
@besenokkristi, да, но растительная Омега не всеми людьми усваивается хорошо
@besenokkristi о, это для меня, как раз не могу есть рыбу, и на орехи аллергия, семечками и маслами не знаю получится ли набрать, но стараюсь больше их употреблять
наконец-то, полезный пост про омегу 🙏
а то так бесит мода на прием витаминов и бадов всем поголовно
К сожалению, сегодня пища нутриитивно бедная и без БАДов на обойтись (конечно же под контролем анализов)
@ekaterina_gorod, я предупреждала, что дискуссию тут не продолжаю
@ekaterina_gorod, химические элементы такие - «ой, почва бедная я пошел»
Хоспади, углерод и водород, из которых состоят абсолютное преимущество нутриентов есть и в обедненной, и в обогащенной почве.
@katyakotita вы сейчас весь хлеб у производителей БАДов отберёте🤣
спасибо за пост! я предпочитаю рыбу, к любым БАДам у меня нет доверия
Да вот пью по 1000мг 2 шт в день
Давно назначали и только сейчас накопила на нее😅
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23744414
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10401607
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25377533
ссылка
ссылка
ссылка
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Как кошки влияют на здоровье и иммунитет?
Сегодня Всемирный день кошек 🐈⬛🐈
⠀
А вы знаете, что у владельцев кошек снижен риск смерти от сердечного приступа или инсульта, а также риск депрессии.
Исследование, подтверждающее это было опубликовано в Journal of Vascular and Interventional Neurology.
⠀
🐈⬛ Наличие домашних питомцев доказанно снижает уровень стресса у их хозяев. Собаки и кошки стабилизируют работу сердца, снижают частоту сердечных сокращений и нормализуют давление. Повышается уровень окситоцина и снижается уровень гормона стресса...
🔴МИФЫ О РАКЕ🔴
1. Раком можно заразиться.
В свете последних событий в Москве можно сделать вывод, что даже в крупных городах, где есть передовые медицинские исследовательские центры безграмотность населения прогрессирует и процветает. Если б рак был заразен, то все врачи и родственники онкобольных давно бы заболели.
2. Рак = смерть.
Нет и давно уже рак не является причиной обязательной смерти. На ранних стадиях с применением интенсивной терапии можно добиться отличных результатов. Главное вовре...
Как закалять детей: 15 лайфхаков для ленивых мам
15 лайфхаков ленивой мамы: Как закалять детей
Почему детям нужно есть мороженое, ходить босиком по полу и гулять при любой погоде.
Анна Окорокова, врач общей практики, мама двух дочерей 2 и 6 лет:
Часто закаливанием называют процесс обливания холодной водой, бег босиком по снегу или купание в проруби. Бр-р-р! Экстремально!
А при словосочетании «укрепление иммунитета» представляется чудо-таблетка, которую надо пропить специальным курсом, чтобы повысить этот самый иммунитет. И тогда ребёнок ста...
Что делать при высокой температуре и рвоте у ребенка?
SOS.
P.S. Спасибо тем кто отвечал по делу.
Рвоты часов 9 уже нет, суп смогла поесть, когда сбила темпу. Сейчас с 3 мл педифена у нее 37.9. Но я думаю, что темпа еще поднимется…. … сидит и просит сводить ее на шоу…🙈
Я всегда в ситуациях подобных спрашиваю чужой опыт и в состоянии взять нужную для меня информацию и опыт. У меня прекрасно это срабатывало в подобных темах неоднократно.
Про советы обратиться к врачу я написала сразу, но видно сильно умные читать не умеют…
Врач мне не нужен, он у...
наконец-то, полезный пост про омегу 🙏
а то так бесит мода на прием витаминов и бадов всем поголовно