Курица под помидорами и сыром
Пищевая ценность: белка 125,4 гр., жира 24,8 гр., углеводов 16,2 гр.
Энергетическая ценность: 783 ккал
На 100 грамм: белка 17,9 гр., жира 3,5 гр., углеводов 2,3 гр., 111,9 ккал
Ингредиенты:
1) Куриная грудка 400 гр.,белка 94,4 гр., жира 7,6 гр., углеводов 1,6 гр., 452 ккал
2) Томат 100 гр.,белка 0,6 гр., жира 0,2 гр., углеводов 4,2 гр., 20 ккал
3) Лук репчатый 100 гр.,белка 1,4 гр., углеводов 10,4 гр., 41 ккал
4) Сыр 17% 100 гр.,белка 29 гр., жира 17 гр., 270 ккал
5) Соль, перец, специи - по вкусу
Приготовление:
У куриной грудки отрезать всё лишнее, аккуратно порезать вдоль, в итоге из одной грудки получается два тоненьких куска, каждый их них слегка отбить. Выложить в форму. Лук почистить, порезать пополам и на полукольца. Выложить полукольца лука поверх курицы. Томат нарезать кружками и выложить поверх курицы, посыпать специями по вкусу и отправить в духовку 180-200°С, почти до готовности. Когда курица побелела и почти готова, достать форму, посыпать тёртым сыром и отправить еще на пару минут.
Приятного аппетита!
Комментариев ещё никто не написал.
Рацион дня на 1700 ккал: пример меню с КБЖУ
Рацион дня на 1700 ккал❤️🔥
Разбираем
Завтрак - 3 яйца (одно без желтка), лаваш с ветчиной (50 грамм) и сыром (20 грамм), овощи и низкокалорийный торт.
КБЖУ 623 ккал/ белки- 55/ жиры- 35/ углеводы- 22
Перекус - йогурт и фрукты/ягоды
КБЖУ 160 ккал/ белки- 12/ жиры- 6/ углеводы- 20
Обед - гречка, тушенное филе куриного бедра в сметане, квашенная капуста
КБЖУ 520 ккал/ белки- 42/ жиры- 26/ углеводы- 15
Перекус 2 - кофе и протеиновый батончик
КБЖУ 182 ккал/ белки- 10/ жиры- 10/ углеводы - 5,5
Ужин - ...
Рацион на 1600 ккал: разбор дня с КБЖУ
Рацион дня на 1600 ккал ❤️🔥
Далее разбор
Завтрак - 3 яйца, одно без желтка; лаваш смазан майонезом легким кальве, рыба - Сима холодного копчения.
Вместе: 609 ккал/ белки 60/ жиры 35/ углеводы 15
Перекус №1 - мороженное bombbar 209 ккал/ белки 10/ жиры 10/ углеводы 17
Обед - тефтели с булгуром в сметанном соусе (фарш - куриное филе/ филе бедра индейки, лук) и помидорка
Вместе 385ккал/ белки 39/ жиры 8/ углеводы 46
Перекус №2 - 185ккал / белки 10/ жиры 10/ углеводы 5,5
Ужин - целая пачка творога 1...
Краткая инструкция про попу!
Девочки, информация , написанная ниже, базируется на чтении американских исследований. Это не мои фантазии .
Все мы хотим похудеть! Ищем волшебные диеты, таблетки , фокусы! Надеемся, что массажист за 10 сеансов расхерачит набранное годами , а волшебное обёртывание высосет из адипоцитов жир!
Никакие фокусы вам не помогут ! И никакие диеты не помогут . Нет тут чудес . И быть не может .
Поэтому дальше информация для тех, кто хочет долго работать и жить в красивом т...
Какой рацион на 1400 ккал?
Сегодняшний рацион на 1400 ккал
Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊
Завтрак :
Оладьи овсяные с яблоками 220 гр
Обед :
Роллы Филадельфия 260 гр
Перекус :
Зефир 30 гр
Ужин :
Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр
Девочки! Вопрос про похудение😏
Есть такие, кто высчитывает в день определённое количество Углеводов, белка и жиров?
Расскажите, что да как?
Мне тренер сказал пока в день соблюдать- 100 гр белка и 100 гр Углеводов, 40-50 гр жира.
И реально работает мой вес, который стоял год, сдвинулся😳 но голодно сукааа😫