Итак, тренировки ✊🏻

В основном я делаю тренировки на всё тело с 40-50% весов от тех, что брала до беременности👌🏼

Первые 2-3 тренировки после перерыва проводила без веса, используя петли TRX (с 3 до 12 недели не тренировалась вообще), далее стала постепенно увеличивать рабочие веса.

Спустя месяц стабильных тренировок (3 раза в неделю) уже считаю, что хорошо подросла выносливость и мышцы вернулись в тонус)

Тренируюсь 40-50 минут, сегодня были суперсеты на низ-спину-верх

🏋🏻‍♀️Приседания плие + скрестные выпады с шагами в полуприсяде (шаг в сторону+скрестный выпад): по 20 повторений каждого упражнения в 4 подходах;

🏋🏻‍♀️ Тяга штанги к поясу + тяга широким хватом к груди (в этом упражнении исходное положение как в предыдущей тяге, движение только за счёт лопаток): по 12 повторений в 4 подходах;

🏋🏻‍♀️ Тяга гантели к подбородку + сгибание гантели на бицепс: по 15 повторений в 4 подходах.

Сегодня, например, мои веса:

🔺для приседаний брала гантелю 8 кг, выпады без веса;

🔺тяга штанги к поясу и тяга штанги к груди - бодибар 7-8 кг;

🔺тяга гантели к подбородку и сгибание на бицепс - гантеля 5 кг.

Если до беременности фитнес был в вашей жизни и сейчас физическое состояние позволяет - не бросайте его и в беременность ❤️

#18недель

#беременныеполезности

#беременныйфитнес