Первые шаги в зале! Вы решили пойти в зал! Страшно, неловко, вы боитесь всего и ничего не знаете! Думаете, что над вами…

@anna_25, нужен грамотный тренер. Не тот, который похудел, закончил школу Вейдера и теперь тренирует всех подряд, не зная азов, а с хорошим фундаментом знаний. У меня в позвоночнике полный фарш грыж, гемангиом и протрузий. Я брала несколько тренировок с тренером, далее сама составляла себе и меняла программы тренировок. Но я в этой сфере три года верчусь, поэтому «шарю». Спину примерно за полгода в зале шикарно укрепила- это мне позволило отходить всю беременность и НИ РАЗУ не помучиться со спиной за этот период! Сами не начинайте. Стандартные осевые нагрузки, которые все поголовно делают в залах, крайне запрещены.

@gelia, у нормальных людей не возникает желания ржать над другими! Я этих других не замечаю! Конечно, бывают персонажи из анекдотов

@plotnikovaon, спасибо большое🌺

@sobova78, да, через 2 мес после оп начинайте с минимальным весом . Если дискомфорт - бросайте

@plotnikovaon, Т.е. Руки спина - могу смело?

@sobova78, а что импланты? На грудные не делайте упражнения и все. Тренируйте все остальное

Оксана, напишите пожалуйста о тренировках с имплантами. В зале давно. А вот грудь сделала неделю назад... и куча мнений. Интерессно мнение и как врача и личный опыт человека который тренируется.

@plotnikovaon Сверху вниз, пальцы ставлю строго вертикально. А если горизонтально, то 3 пальца. Вглубь сильно не лезу, ибо стремно....

@natsib777, пальцы в ширину или длину или глубину?

@plotnikovaon Спасибо. Жаль... фитоняша моя мечта... (шучу), но как правильно вы сказали подтянуться хочется... А то ручки, живот дрябловатые... Диастаз не знаю, но все мои пальцы туда влезают лежа на спине. Живот соответсвенно присутствует. До родов была талия 70 и живот 73, а сейчас талия 80 и живот 90. И ни туда ни сюда.

@natsib777, никогда не поздно! Естественно, вам надо входить в спорт очень плавно и адекватно оценивать силы. И цели. Филоняшей из Инста не стать, но до 44 размера дойти и быть упругой- самое то!

Я тоже курю. С университета, но мало м редко! Под кофе или на пьянках. Диастаз сколько?

Вот интересно, мне 40 лет, спорт рядом со мной даже не лежал, курю, каюсь, привычка пагубная, но отказаться не могу. 21 год стажа, перерывы на беременности. Курю самые легкие, единичку, но бросить не могу. Плюсом после вторых родов присоединился диастаз. Так собственно, в чем интерес, можно ли мне с таким "багажом" заниматься фитнесом? Все таки за 40 лет я даже пресс никогда не качала. Не офигеет ли мой организм от неведанно-мазо...? В принципе я не полная, 46-48, но сильно не довольная собой, не модель, короче....

@solnechnaya_s, урезайте на 300 ккал рацион! И будете худеть

@plotnikovaon, на зал рассчитываю именно для того, чтобы «тратить» больше. А так, не, не толстею - уже лет 5 примерно в одном весе +-1-2 кг. Но хочется минус 10))

@solnechnaya_s, вы толстеете, потому что едите больше , чем тратите! Записывайте неделю рацион, подумайте, что можно было бы урезать! Больше двигайтесь. Как минимум 500 ккал можно экономить так! Зал не худеет! Худеет питание!

Хороший пост, спасибо! В ноябре впервые иду в зал. Всю жизнь «плюшка» и мужа себе такого же нашла))) Купили абоненты в новый фитнес рядом с домом, ждем открытия. Страаааааашно 🙈 Но для меня мотивация даже не «нравится себе в зеркале» или «выглядеть безупречно на пляже» (вот там точно всем пофиг), а «не хочу, чтобы моим детям за меня было стыдно». Как ни крути, как ни оправдывай себя (да я ещё и не очень толстая, да я и одеваюсь хорошо итп) и свою лень (нет времени, сил, настроения, компании) - люди с лишним весом как минимум выглядят старше своих лет.

Что делать с питанием только не знаю. Перестроить пищевые привычки и любовь к вкусной еде очень тяжело (и для меня, и для мужа). Периодически пытаюсь приготовить что-нибудь по ПП-рецептам, но всё дрянь какая-то выходит 🤷🏼‍♀️

Упражнения менять нужно частенько, веса менять, чтоб прогресс был

@efimovaae @tatyana.nikitan первый месяц я хулела по приложению худеем за 30 дней. Там и меню на каждый день и упражнения, второй месяц я просто использовала ПП и занималась по приложению be fit 21. Там разные уровни сложности. Главное не соскакивать, тогда будет результат. Конечно первые 2 недели очень тяжело, потом привыкаешь и без спорта уже не можешь, и на вредную пищу вообще не смотришь. И еще, очень важно, пить не менее 2-х литров воды в день.

О, тоже погачалу стеснялась)

2 недельки - и со всеми тренерами "привет, как дела")

Заниматься не стремно - каждый занят своим делом. Ну иногда пялятся малолетки, но мне по барабану))

@torry153 а что за приложение ?

@plotnikovaon , точно. Отдам маме. Спасибо!

@5107661, не покупайте их домой! Я их тоже люблю

"Не ярко выраженная талия"

Интересно , а как выглядит ярко?

Жирею на орехах и не могу остановиться их есть. Может, чего-то не хватает организму?

@irina.495, делайте вакуум и напрягайте пресс в статике! Не надо херачить кранчи

@plotnikovaon, а как быть с прессом? При выполнении скручиваний болит в середине позвоночника (из-за сколеоза, думаю).

@irina.495, не делать осевые нагрузки Типа присевдов со штангой, малые веса брать

А как правильно начать заниматься если есть сколеоз? Не сильный.

Прямо в тему!)))). Муж подарил абонемент. После вторых родов что то нравлюсь себе меньше)), да и 35 уже, не девочка, и на природу уже глупо надеятся!(.

Так что скоро мой первый раз😬)!

@torry153, спасибо))

@tatyana.nikitan первый месяц я хулела по приложению худеем за 30 дней. Там и меню на каждый день и упражнения, второй месяц я просто использовала ПП и занималась по приложению be fit 21. Там разные уровни сложности. Главное не соскакивать, тогда будет результат. Конечно первые 2 недели очень тяжело, потом привыкаешь и без спорта уже не можешь, и на вредную пищу вообще не смотришь. И еще, очень важно, пить не менее 2-х литров воды в день.

@tatyana.nikitan я несколькими пользовалась, их много. Можно каждому под себя подобрать

@torry153, а что за приложение, не подскажите?)

Помню, что на первое занятие в кросс-фит зал я шла со слезами: меня все застремают 😭😄 (хотя до этого ходила в тренажёрный самый обычный). И оказалось, что я там не самая слабенькая была))) и не все там профессиональные кроссфитеры, далеко не все)))

На мой взгляд, тренер реально нужен только на первые пару-тройку занятий, на месяц максимум. Настоящих профессионалов, которые приведут вас к красивому телу - единицы, всем остальным нужно, чтобы человек больше ходил и отдавал денег. Имхо.

@anna_25, узнавать в администрации, либо у самих тренеров, какое у них образование и какие курсы окончены.

@ayaki, спасибо, так подробно) вопрос тогда-а как этого тренера найти и быть уверенной, что он не навредит?

Я начала в тренажерку ходить с хорошего такого пинка знакомого, что надо прям сейчас, не завтра, не вечером, а вот не откладывая. Собрала пакетик, какие-то штанишки с маечкой, кедиками (сумки и нормальной спортивной одежды не было) и пошла. Ну и всё. Деньги потрачены, дальше как-то само пошло))

А то до этого миллион отмаз было по типу, ну вот я сначала дома бочка уберу, или у меня нет беговых кроссовок, или я много съела, будет тяжело, или мне одной скучно/стремно/страшно, или у меня нет времени...

Короче, тут работает только принцип- встал и пошел тренить. Всё. Больше ничего не надо. Даже выбор тренажерки не важен- гантели, рамы со штангами, скамейки и коврики есть везде

Отличнейший пост!

А у меня в зал не удалось походить, с дочкой некому сидеть, а тренировки должны быть регулярными. Я взяла себя в руки и начала занятия дома по приложению, ну и конечно ПП. За 2 месяца 10 кг сбросила и здорово подтянулась. Правда потом забеременела, не успела красивой походить. Но зато я знаю, по какой системе работать после родов.

А вы супер красотка, с вас нужно брать пример, я восхищаюсь такими женщинами. А то у нас любят искать кучу причин, лишь бы не худеть и не приводить себя в порядок. Вы молодец!

@lil_zmea, ну так себе фраза ваша читается....

Взяла в закладки! Спасибо ! 🌷

@elsalis, я где-то написала , что это плохо 🤦🏽‍♀️!?

Автор,прикольный и правильный пост!

Надо всем дамам которые в зал к нам ходят распечатывать и выдавать)

Ещё и p.s подписывать «тренера женаты»😂😂

@lil_zmea, что плохого в протеине и «качках»?)

Как хорошо, что есть человек, который пишет тут об этом, чтобы девочки не боялись зала😍

Продолжай в том же духе 👏🏻

Никогда не была в зале , мне кажется , что там одни качки , употребляющие протеин и запах пота ☠️

Но я попробую ! Как рожу ) спасибо , красота наша !!!

@plotnikovaon а как поступить, если нужно похудеть? Сразу "с места в карьер" в зал 3 раза в неделю и ПП? Или сначала ПП, всхуднуть и только потом в зал? И как-то нужно корректировать питание в дни, когда есть зал и в дни, когда его нет?

Зал- это прекрасно!) Всю жизнь бегала на групповые трени,типо шейпинга,аэробики.а в этом году мама моя прям настояла,говорит походи.развеешься.рришла покупать абонемент на пилатес,а в итоге взяла в зал

На первом занятии тренер все показала,что то вспомнила со времён универа,у нас была оч крутая качалка.ну и инет в помощь.вот думаю,как теперь ходить в зал

Ребенка,к сожалению,оставить не с кем) домашние трени)

Читаю вас постоянно,спасибо вам,вы мой мотиватор!Умничка вы...столько работаете над своим телом,что глаз от вас не оторвать...тоже хочу в зал пойти,как только сына в гкп отправлю...а сейчас дома занимаюсь и пп придерживаюсь (бывают срывы)...но стараюсь стать лучше)

Обожаю зал 😍 но ходить не могу. Сына не с кем оставить((( а так хочется 😭

У меня дряблая попа только появилась после родов. Если гонять с малолетства по дворам. Скакать по лестницам, то дряблую попу нужно целенаправленно наедать сидя у телека.

Не согласна про групповые занятия, но тут все-таки от тренера зависит. Последний раз тренер не подходила, не обьясняла как правильно делать. Показала и сама занимается в свое удовольствие

@anna_25, нужен грамотный тренер. Не тот, который похудел, закончил школу Вейдера и теперь тренирует всех подряд, не зная азов, а с хорошим фундаментом знаний. У меня в позвоночнике полный фарш грыж, гемангиом и протрузий. Я брала несколько тренировок с тренером, далее сама составляла себе и меняла программы тренировок. Но я в этой сфере три года верчусь, поэтому «шарю». Спину примерно за полгода в зале шикарно укрепила- это мне позволило отходить всю беременность и НИ РАЗУ не помучиться со спиной за этот период! Сами не начинайте. Стандартные осевые нагрузки, которые все поголовно делают в залах, крайне запрещены.

Помню свой первый раз в фитнес клубе. Просто решила, надо попробовать, не понравится уйду. Но оказалось что мое. Лучше всяких танцев и йоги. Только дико бесили группы дам, которым поговорить надо. Сядут за тренажёр и давай мандить. И не занимается и не уступает - Щас я закончу. Аж все говно кипит. 😅 Только я после дорожки ещё простую разминку делала. Колени разминала, таз, спину. Хрустит и болит все.

Тоже когда ходила,всем было пофиг,сначала дииико стеснялась!

А потом взяла и пошла без подруги,так мне это намного больше понравилось!никто не ноет под ухом что устала и «пошли домоооой»!!ты делаешь ровно столько,сколько тебе надо!

А иногда те же «качки» подсказывали как правильно делать,если уж они посмотрели,ведь они сами когда то так же начинали ходить и допускали ошибки

@lidiya178, спасибо)

@anna_25, попробуйте узнать про акваэробику для вас. Да и вообще, тренировки в воде.

@plotnikovaon, спасибо огромное вам)

@anna_25, думаю, что именно боди билдинг вам запрещён! Но есть куча направлений на укрепления мышц спины и кора. Йоги всякие лечебные. Не сильна в этом! Но точно нельзя прыгать, бегать и приседать со штангой.

@plotnikovaon, лфк по мне не направленно на мышцы, а только чтоб растягивать спину и восстановить ногу (половина онемевшая). То есть в зал мне путь заказан или реально под чутким руководством тренера можно будет что то делать?

@anna_25, питание скорректируйте! Лфк должны назначить!

Оксана, а может что подскажите... ситуация. Я никогда не была худой, точнее была, но это было нервное - торчали кости. В феврале этого года сделала операцию по удалению межпозвоночных грыж. Пока три месяца лежала после операции прилипло ещё лишнего. Нагрузки запрещены, надо накачать хотя бы мышцы спины, так как их нет, а раз их нет, то спина полетит дальше. Что делать то?

@elena2206 а я вот больше 5 лет сесть за руль боюсь дико (

@plotnikovaon, да вроде наладила, порции небольшие, преобладают белки, овощи, углеводы только длинные и только утром немного , все вроде как надо ☺️ только от сладкого 1 р в день уйти не могу. И результат поэтому медленный

Очень полезный мотивационный пост! В прошлом году ходила в зал, боже как я стеснялась ... в итоге ну позанималась более менее, а вот в групповые сходить так себя и не поборола, до того стеснялась 🙈🙈🙈

Спасибо 💋 вы прям меня вдохновили. Давно собираюсь, но все ни как. Стесняюсь, боюсь, но так хочется похудеть и быть няшкой )))

@nataliaaaam, ох , мне до кати))).

@irinasha, питание налаживайте и уйдут кг! От тренажёров не худеют

@lapulyaone, я тоже так думаю)

Я всю жизнь, что-то стронилась зала, считала, что «тупо тягать железки -это скучно» 😂 А сейчас сама втянулась и хожу, занимаюсь. Сперва одна занималась,но как-то не очень мне нравилось, заставляла себя приходить. Все никак не могла понять сколько и чего мне нужно делать. Потом начала заниматься с тренером очень опытным, ему уже около 50 лет, он спортсмен, профессионал со званиями и огромным количеством девушек, занимающихся именно с ним. Он и подсадил меня на зал. Я всю жизнь то танцевала, то плавала, то йогой занималась, то зумбой. В общем, все, но только не зал 🙈 Когда пришла в зал, конечно тоже стеснялась, т к после вторых родов засел лишний вес и никак не хотел уходить даже на диете.

Начинала с приседаний с пустой штангой, а верхний блок 9 кг и т д, сейчас уже приседаю с 40 кг, тяга верхнего блока уже 24, да и гиперэкстензию уже с самым большим блином делаю.

Крепче тело стало, подтянутее, но особо много по кг не ушло. Тренер говорит, что жировая масса у меня заменяется мышечной, и что важны не кг на весах, а размер одежды и визуальная форма.

Глядя на таких трудяг, как вы, хочется и дальше заниматься, и в питании пожестче себя держать 😊

Спасибо! Ваши посты зачастую мотивируют, а фотографии всегда радуют глаз!

@tatyanatati, денег на себя жалеть нельзя)) мы у себя одни)) если вкладываться и не сильно все запущено, то можно быстро достигнуть цели))

@lapulyaone, @plotnikovaon, лучшая мотивация- это деньги заплаченные за тренера😂

@plotnikovaon, это круто!) но мне мало бывает 😂 и дело похоже во мне

На секунду показалось , что на фото Екатерина Усманова 😅

@lapulyaone, а мне не хочется чужих мужиков уже! От своего бы спрятаться)

@plotnikovaon, жизнь боль))

@lapulyaone, ну тогда вспоминай и фантазируй)))

@plotnikovaon, ещё как очень 😂

Я тогда не замужем была)) сейчас ни-ни. Эх!

@tatyanatati, если нет мотивации - то и тренер не поможет!

@lapulyaone, ну если б я была не замужем... но мне кажется, что тренеры не очень в сексе). Особенно качки)

@plotnikovaon, я тоже, но такие на пару раз тоже сойдут. Особенно если выкладываются они по полной))

С тренером веселее однозначно))

@lapulyaone, я могу без тренера! Но с тренером веселее)

@lapulyaone, не, никакого дальше! Я мужчин люблю состоявшихся! Не в деньгах дело! Но мне нужно, чтобы мужчина был каким-то великим).

@plotnikovaon, вот однажды я так переборола свой страх перед вождением автомобиля. Машина стояла под окнами, я выходила, заводила, сидела и уходила домой. Пока в один день в наш двор не заехала девочка лет 18-19 от силы на огромной Ауди, вот тут что-то внутри меня заело 😆 с того дня из-за руля не вылезаю. С залом наверное так же будет.

@tatyanatati, да можно без тренера, просто надо не лениться и идти к своей цели. Но я б не смогла))

@plotnikovaon, ну с другой стороны, если нравится, по чему бы и нет😂

Но нашим запрещали, мы после развлекались, не устояла я перед соблазном 😂

Без тренера заниматься тяжко, так, как заставит тренер, не заставит никто. С тем же успехом можно заниматься дома. Если нет денег, или групповые, или кардио, всё остальное не эффективно, людям свойственно себя жалеть😬

@lapulyaone, ну один у меня левый, не из клуба! А тот, который из клуба, прыгает на лапках)

@elena2206, а вам не стыдно быть трусихой)))

Вот чувствую что я долго буду мяться на пороге зала, возможно даже пару раз сбегу, пока меня за руку сын не затащит, у него вообще стеснения нет в таких ситуациях🙈

@plotnikovaon, а у вас что, можно?))

@lapulyaone, надо своим сказать, что запрещено)))

@ksenia557, через месяц после кс

Через сколько после родов вы вернулись к занятиям в тренажёрном зале ?

@plotnikovaon, не, не лапал, даже не трогал, им запрещено, но я была не против после тренировки 😂там и без лапал такой секс был!

@plotnikovaon, да ну, зачем они большие, тело женственным должно быть, сексуальным 😍

Все равно ведь есть такие, кто с ляхами ходит здоровыми, а есть лани поджарые) одни качаются тупо медленно и с большими весами, а вторые по методу круговых тренировок, кросс фиту)

Мне страшно даже начинать, я как позанимаюсь, так кушать охото так, будто неделю не ела:))

@lapulyaone, я делаю и изоляцию и свободные веса и тренажёры! Начинаю всегда с банального приседа со штангой

@lapulyaone, тренер тебя тупо лапал😂😂😂 у меня их два! Один - ебашить , второй - тестостероном подышать!

@lapulyaone, мне б кто сказал, как эти мышцы вырастить). Нет, от таких занятий не станешь качком). Без гормонов вообще не станешь! У женщин максимум 200 гр мяса в месяц растёт!

@mamadin4ikk, надо днём ходить - никого не бывает))

Тренер тема, мало того, что контролирует технику выполнения, так ещё и мотивирует))

У меня был пипец молодой красавчик и было оооочень весело))

@lapulyaone а я просто поняла, что без тренировок с тренером вряд ли смогу преодолеть этот барьер перед окружающими людьми. Тренер в этом плане помог.

А сейчас уже вообще пофиг))

@mamadin4ikk, ну с тренером круто!) я когда занималась тоже было плевать на всех, но вот на нас обращали внимание все! Ибо если мы не ржали, то был секс ( есть такие упражнения, в которых тренер страхует сзади и выглядит это пипец)!

Взяла 10 занятий с тренером, поставил базу, составил план тренировок. Когда с ним занималась - никакого дискомфорта не было, а уже далее появилась уверенность, плюс начала заниматься по приложению Nike Training Club, всё понятно, удобно, наушники в уши и пошла по тренажёрам)) Вообще по барабану, смотрят - не смотрят)) За собой пусть следят))

Ну красивая , приятно посмотреть! Побольше бы таких!))) А то “ красотки» , которые плаценту солью посыпают и в корзинку кладут 🙈🙈🙈. Вчера прочитала здесь и ох....ла

А вы делаете только упражнения на тренажерах или изолирующие с не изолирующими ( я уже не помню, как они называются) по два подряд миксом?

Ну и стоило бы написать немного развёрнуто для тех, кто не хочет тупо большие мышцы ( да, да, я знаю, что у женщины слишком больших мышц априори быть не может, если просто заниматься и не жрать таблетки и пр. ), а хочет просушиться)

Раньше стеснялась что сделаю что то не так и будут на меня смотреть....оказалось на самом деле всем пофиг....качкам без разницы, они туда пахать приходят , а людям типо в одной руке гантеля , в другой телефон с иг тем более

@plotnikovaon, спасибо большое,очень ценная и актуальная информация для меня на данный момент!

@gelia, у нормальных людей не возникает желания ржать над другими! Я этих других не замечаю! Конечно, бывают персонажи из анекдотов

Мне конечно нет особо не до кого дела и хожу я уже 3 года в зал только с тренером, потому что я тп и лентяйка 😂 но есть тёлочки 😂 которые приходят тупо по ходить по залу в целях знакомства, но все над ними тупо ржут