1 января начнём с фитнес поста.
Красивая сбалансированная женская фигура по мнению большинства гетеросексуальных мужчин должна иметь округлые приятные ягодицы.
Хорошо тем, кому генетически с ними повезло. Я отношусь к их числу. Как бы я не забила на спорт, попа никогда висеть не будет. ( у меня свои косяки ).
Ещё одна подруга только смотрит на штангу - у неё булки растут.
В основном у женщин попа - проблемная зона. Имеется склонность к провисанию у всех почти худых и неспортивных .
Красивую попу можно создать только в тренажёрном зале! Это кропотливый труд, требующий хорошего питания, грамотных тренировок.
Бегать, прыгать, танцевать и заниматься прочими аэробными нагрузками бесполезно.
Приведу вам пример 2 знакомых моих. ( лиц на видео, их тут не будет никогда , поэтому цыц всем ко ко ).
Одна из них йога! И она сильная, как 5 мужиков. Но она есть веганскую еду и иногда морепродукты. На ее прессе стиральная доска из кубиков, ноги проработаны. Но попа отстаёт.
2 фотка - девушка триатлонистка . Она делает полный айрон мен и взбирается на Килиманджаро.
У неё идеальные ноги, прекрасный пресс, но плоская попа , провисающая вниз.
Задом она не фотографируется. Поэтому нашла только такой ракурс, но и из него ясно, что попа отсутсвует .
Попа достаточно благодарная в работе.
Делаете базу с разной постановкой ног.
Махи назад, разведения , ягодичный мостик и выпады ( не все упражнения сразу ) , и будет вам счастье.
Приблизительно на набор для новичков достаточно, например
1. Присед классический в смите. 4 подхода по 12 повторений
2. Ягодичный мостик 4 подхода по 40 сек с задержкой в пиковой точке.
3. Разведения ног 4 подхода по 15 повторений.
Комментарии
Уж чем-чем, а попой меня природа не обделила.
Не висела она у меня никогда - как бы я ни толстела и забивала на спорт.
А Маман моя всю жизнь мучается - в своё время и железо тягала, и питалась - все пустое
Да.. на фото ад больно смотреть! А что скажите про становую тягу?Красивый бицепс ноги и попа орех, это сой фетишь!Но как говорит мой друг не возможно иметь красивую накаченную попу без «ног футболиста»!!!
Становая или мертвая? У меня ноги худые, поэтому я не боючь накачать квадры . Женщине увеличить что-то вообще сложно. Без фармакологии. Я даже иногда об этом думаю. Но , в принципе, если даже есть предрасположенность к большим квадрам, можно делать изоляции. Разную постановку ног.
@plotnikovaon, становая именно!Да у меня не маленькие, играла в школе в баскетбол и на велике катались кроссовых
@shyrkashyrka, делайте изоляцию. Махи назад, сгибания бицепса Бедра лёжа, ягодичный мостик.
У меня жопа блин ) плоская всю жизнь ))) когда занимаюсь улучшается , бросаешь и все опять блин)
Со штангой). Не важно , где она . Но не у всех дома штанги
Оксана, как правильно действовать, если, чтобы худеть необходим дефицит калорий, а набирать мм профицит, а хочется и то и другое? Сначала худеть?
Чередовать циклы набора и похудения.
Набор 3 мес, 2 недели нормы ккал, 2 мес дефицит .
Помимо железа сделать тело можно на верховой езде😏 какое тело у меня было мммммм закачаешься🤤
Оксана, а дома совсем невозможно сделать тело? Только зал?
@plotnikovaon, спасибо, ща ответ! да у меня нет лишнего веса, повезло с конституцией. А в зал пока не получается. А если домой купить гантели и штангу? Или еще тренажеры нужны
@platunishka, купите. До известного предела можно что-то сделать
@plotnikovaon Оксана, подскажите если есть грыжа поясничного отдела позвоночника L4, L5, S1. Как заниматься? Или мечты о зале и красивой попе оставить в прошлом ?
У меня тоже есть грыжи. Но я на них забила. Но вам сказать «тренируйся , забей» я не могу. Точно надо убрать осевые нагрузки, большие веса. Начинать с изоляции малым весом. Обязательно нужно укрепить мышцы кора. А вообще - найти норм инструктора.
Страно... у меня муж тоже триатлонист, там задница даже спустя 5 лет без тренировок орЭх. Генетика его к этому не располагает. Хотя, может дело в данном строении мышц у женщин и мужчин🤔
А почему девушки на фото не «сделают» себе попу ? Они же спортсменки , для них же физически не сложно будет «накачать» попу ... или их всё устраивает и так?
Первой йоге бесполезно качать на ее рационе фруктов и иногда творога. Без животных белков 2 гр/ кг тела не сделать попу.
А вторая считает себя очень красивой и гордится длиной ног и прессом.
Угадайте!)
Бока не убираются отдельно. Худейте . Как? У меня была куча постов на эту тему.
А я увидела эти фото и первую строку "красивая сбалансированная женская фигура" и сразу мысль "что-то фу, или у меня проблемы со вкусом")) Но далее текст все расставил на свои места)
Сейчас внимательно прочла пост, до беременностей, я как раз занималась дома и качала так сказать (наверное аэробными упражнениями) попу, ела абсолютно все (даже торты по ночам) в спорт зал максимум 2 раза в неделю получалось и вот орех у меня был, что надо, так что не знаю как у других, но занятия дома мне давали пользу на эту зону, а вот руки моя проблема
А вот фото #1, это ж просто из Инета взято? Ужасная попа, тут анарексия видимо
@plotnikovaon а кроме йоги она занимается спортом?
@plotnikovaon, веганство само по себе не гарантия такого тела;) моя подружка профессионально танцами занимается и всю жизнь худенькая, а как стала веганом - разнеслооо впервые в жизни
Оксана, хочу спросить совет, хочу похудеть за месяц на 7кг, буду заказывать еду на дом, вот думаю попробовать вегетарианское меню(550 ккал) или лучше взять с мясом(1000)?
@plotnikovaon, согласна, я всегда была худая носила 42 размер и нравилась себе, а как родила, ребёнок попал в реанимацию сперва сбросила из-за стресса, а потом на нервах начала извиняюсь жрать все, вот и результат эти лишние 7 кг прям жизни не дают мне
@liya.sokolova.95, 7 кг - ваша цель до лета и 1700-1800 ккал
Без попы конечно не то. Особенно на первой фотографии. Ну а про свои жопкины уши я промолчу
Второй случай хуже. Сзади на видео проскочило . Ей сразу подписчицы напихали в панамку. Типа а что с попой? Она висит как у бабушки,
1. Никак почти
2. Нет понятия «тонус». Есть мышцы или их нет. Аквафитнес хорош для бабушек или теть за центнер веса !
@largol, задача не устать. Начинайте в зал ходить. С небольшими весами. Ешьте медленные углеводы, белок. Купите в спорт магазине БЦАА и протеин.
Да ,да))про живот пост напишите ,пожалуйста)
У меня попа округлая, но всегда хотела иметь попу как на фото, до сих пор не понимаю моду на огромные круглые попы
@plotnikovaon, это мое мнение ))) я считаю их огромными, а на фото красивые
Поменяемся?
На ощупь попа как коленка. И джинсы сзади мешком мотаются🤦♀️
@mrs.mozg, с радостью 😂 джинсы и на мне ужасно смотрятся, поэтому не ношу их
Спасибо за интересный пост. А про огромный живот напишите что-нибудь?
@ryzhkovaae, ну как я вам могу сказать, не видя вас! Жир есть - убирайте. Вакуум делайте
@ryzhkovaae, у меня диастаз. Держу живот постоянно втянутым. Научилась так жить. Ситуация зависит от выраженности диастаза
Я ходила на неделю в горный поход. 17 кг рюкзак и ежедневные восхождения с обеда до вечера. Плечи в синяках. Жрать хотелось всегда, но паёк не шведский стол, хотя калорийность высокая. Никогда более у меня не было такой шикарной задницы и вообще всего тела.
@shyrkashyrka боюсь вы не разбираетесь в базовых понятиях, почитайте про эктоморфов. Или вы никогда не видели худых женщин за 40? Ну...этот соматип довольно редкий. Меня и после 2 родтв не разнесло, вешу 48. Мама тоже худая, но поправилась ближе к 60 годам из-за больной щитовидки, тут гормоны, не попляшешь...
@krivosh, не собираюсь ничего читать мне это не нужно!
Оксана, а как сделать красивые острые колени?🤔 С другими частями вроде все ясно, а вот колени как в порядок, привести вообще не понимаю🤷♀️
@plotnikovaon, ну,он мужик простой,ему на аристократию) хотя исправляется) приобщаю его )
Первый его комплимент был: " у тебя такие длинные и тонкие пальцы! Боюсь за руку возьму и сломаю😹
@plotnikovaon, его есть за что))) я его подкалываю что у него самый большой размер головного убора на службе) и что руки огромные( кольцо на свадьбу искали 23/24 размера)
Короче у нас такая странная 💕
У меня до родов была супер жопа. Тк фитнессю 5 лет. Пп и все дела. НО! Попины ушки не до конца уходили. Сиськи быстрее осушились. Сидела на низкоуглеводке, пошли проблемы с гормонами и циклом... Пробовала пить по схеме карнитин, от него пошли прыщи по лицу. Кароч, фиг его знает. Щас начну заново
@plotnikovaon я не мазохист) я добьюсь питанием и кардио. Что-то придумаю
А вы вообще делаете массажи, обертывания, Скрабы и крема? Как к этому относитесь?
И ещё вопрос, все же сначала надо похудеть на дефиците калорий, а потом уже в зал? Ведь если начать с зала то увеличишься из за «отека» мышц?
@nat-ive, отек - не совсем верное слово. Отек - патологический процесс! То , что идёт нагнетение крови в мышцы - это норма. Вот их и раздувает, а потом сдувает
@darialebed, скинни фет, растите мясо, потом сушитесь! Тренер хороший на вес золота!
🙈крема антицеллюлитные это ваще фуфло, чисто маркетинговых ход
А ещё ,лично у меня, любая погрешность в еде ( то неделя в отпуске или пять дней у родителей) сразу вылазит целлюлит 🤦🏼♀️ вот правда, чуть расслабишься и ужас просто. Завидую у кого генетика хорошая
@o.sid0106, ну я ж не про вас. Можете мне в личку фото кинуть . Скажу, что нужно
Оксана, вы считаете, что все кардио нагрузки бесполезны совсем и не нужны?
Я не о красиво прокачанных мышцах говорю, их, понятно, на беговой дорожке не сделать. А для здоровья именно.
@lovesummer, о! Это моя мечта! Но мне талии 55 см не видать. 65 - норм. Сейчас 67.... и жира почти нет! Надо косые убивать ... перекачала
@plotnikovaon а они сдуются отдельно?)
Да ладно, мне вот длиннющих тончайших ног никогда не видать, а талия даже сейчас сзади четкая, хоть и живот уже солидный 😁
У каждого своя 'боль' 😄
@lovesummer, если их не тренить - то они уменьшаются. Мне много не надо . Талия 65 вечером и ок. Ну и попе 2 см добавить. Плечи немного и широчайшие. И пропорции будут более песочно часовые)
Единственное но, тем у кого генетически заложено- им можно меньше пахать до того результата, чем тем кому природа не дала. Сужу по своей талии))))
@plotnikovaon, аналогично) щас плечи прорабатываю, чтоб визуально меньше в талии быть
Во, и с этим согласна. У меня талии нет по определению, даже при сильном похудении. В папу ребра торчащие, и рост маленький, и как ты не сгоняй, она не бывает прям очень узкой
@plotnikovaon не спорю что надо, но не так тщательного, обычные приседания. И да, мне делеко за тридцать, всем бы такую попу!
@plotnikovaon конечно, учитывая что у родной сестры как на первом фото, сколько не качает, а у меня всегда круглая, упругая, но правда и спорта в моей жизни (с десяти лет) дофига было
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Какие мифы и стереотипы окружают материнство?
За 2 года в момлайф я заметила, что:
1. ИВ отстой, у ребёнка будут все бяки мира, ещё из космоса прилетит что-нибудь 100%, тк в смеси нет ОЛИГОСАХАРИДОВ И АНТИТЕЛ!1111
2. Не беспокойтесь, и смесь и грудь - это одинаковая еда, главное чтобы малыш с мамой были спокойны
3. Чем холоднее в комнате, тем лучше. Ещё в +2 можно шапку не надевать, только софтшелл
4. Сопли не лечат, темпу 40 не сбивают (протираем только водичкой)
5. Пюре? Бе. Это прошлый век. Питаемся исключительно по системе Полины Казим...
Краснодар: нужны доноры тромбоцитов для ребенка, группа крови не важна!
UPD:
❗️Доноры найдены. Всем гигантское спасибо 🙏🏻🙏🏻Краснодар. Нужны доноры крови. Группа крови не важна. Из крови просто возьмут тромбоциты.
Если у кого-то есть возможность сдать кровь, умоляю, не пройдите мимо.
ККБ2 Красных Партизан 6, корпус 2.
Отделение переливания крови. 4 этаж.
С собой главное взять паспорт.
В отделении достаточно будет назвать имя мамы: Шейко Алина. Для новорожденного ребенка.
Отделение находится в 5 этажном здании, которое находится за 12 этажным.
Но в любом случае,...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
😱 я думала на фото бабки, лет 60