Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽 ♀ Скажу сразу,текста много..) Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодичный мостик,своими словами решила не писать,просто выбирала и вставляла имени сюда,а то я тот ещё мастер объяснений😂 Ну и конечно же все делаю только с резинками в основном.Использую самую тяжелую и самую лёгкую для махов ногами в стороны День 1: 1. Отжимания с колен (4 подхода по 15 повторений) Исходное положение. Ставим ладони на пол в положение шире плеч. Колени соединяем вместе, упираемся ими в пол. В исходном положении важно выстроить прямую линию туловища и бедер. На вдохе сгибаем руки, опускаясь плечами параллельно полу. Локти развернуты в стороны. Поясница не должна провисать. Грудная клетка приближается к полу максимально, но не касается. На выдохе усилием мышц груди и рук отталкиваемся от пола и возвращаемся в исходное положение. Если у вас хорошая подготовка, можете выполнять классические отжимания. 2. Лодочка (4 подхода по 15 повторений) Исходная позиция. Лежим на животе, руки вытянуты вперед, ладони направлены вниз. Ноги прямые, носки вытянутые. Взгляд направлен в пол. Одновременно поднимаем верхнюю часть туловища и ноги на максимально комфортную высоту, опираясь на область таза и живота. Фиксируем высшую точку на 1-2 секунды и медленно выдыхаем, опускаясь в исходное положение. 3. Приседания с выпрыгиванием (4 подхода по 15 повторений) Становимся в исходное положение приседа. Опускаемся до параллели бедер и пола. Корпус ровный, взгляд держим прямо. На вдохе выпрыгиваем, делая это мощным толчком вверх. Далее возвращаемся в исходное положение приседа. 4. Ягодичный мост (4 подхода по 20 повторений) Исходное положение. Лежим спиной на полу, ноги сгибаем в коленях, пятки упираются жестко в пол. Руки лежат вдоль корпуса или на животе. На вдохе напрягаем ягодицы и поднимаем бедра, пока тело не достигнет прямой линии от плеч до колен. В пиковой точке движения задержитесь на 1-2 счета, еще сильнее напрягите ягодицы и на выдохе опуститесь в исходное положение. Важно не прогибаться в грудном и поясничном отделе. 5. Отведение ног через стороны (4 подхода по 20 повторений) Исходное положение. Встаньте на четвереньки. Ладони должны располагаться строго под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными. Подтяните пресс и выпрямите спину. На выдохе выполняем отведение ноги в сторону. При подъеме удерживаем колено под прямым углом. Постарайтесь достичь параллели бедра с полом. В верхней позиции замрите на 1–2 секунды, а затем с вдохом опустите ногу. Повторите упражнение. По окончанию подхода на одну ногу, поменяйте работающую ногу и выполните упражнение по той же технике. 6. Подтягивание ног в планке (4 подхода по 20повторений) Исходное положение. Принимаем позу классической планки на прямых руках. Спина ровная, поясница не должна прогибаться. Стопы и ладони располагаются на ширине плеч. Не меняя положения корпуса, поочередно притягивайте ногу, согнутую в колене, к противоположному локтю. Затем возвращайтесь в исходное положение. Чередуйте ноги на протяжении всего подхода. 7.Подъем ног с выпрямлением лежа на спине на пресс (4 подхода по 20 повторений) Исходное положение. Ложимся на пол, ноги вместе. Руки разводим в стороны ладонями вниз. Взгляд направлен вверх. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к корпусу до перпендикуляра с полом. Затем разгибаем ноги в коленном суставе и прямыми опускаем к полу, но не доводим до конца, оставляя между полом и ступнями расстояние в 10 см. Повторяем упражнение. 8. Боковые скручивания (4 подхода по 20 повторений) Исходное положение. Ложимся на пол на бок. Руки сгибаем в локтях и заводим за затылок. Носки держим вместе, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Начинаем скручивания - сгибаем корпус, отрывая лопатки от пола на выдохе. Пытайтесь дотянуться локтем к бедру за счет силы бокового пресса. Задержитесь в пиковой точке на 1-1,5 секунды, после чего медленно вернитесь в исходную позицию. День 2: 1. Выпады (4 подхода по 10 повторений) Выполните широкий шаг назад левой ногой, одновременно приседая на правой ноге. Держим равновесие. Правая нога должна согнуться как минимум до параллели бедра с полом. Левая нога тоже сгибается в колене. Выполняя шаг назад, стремитесь, чтобы голень «передней ноги» оставалась почти вертикальной, и не наклонялась вперёд. Выполнив выпад, возвращаемся в исходное положение. Упражнение должно выполняться одним плавным и непрерывным движением. При выпаде тело слегка наклоняйте вперёд. Важно, чтобы основной вес приходился на «переднюю ногу». Иначе Вы рискуете потерять равновесие, потянуть паховые мышцы или завалиться назад. 2. Отведение ноги назад стоя (4 подхода по 15 повторений) В этом упражнении задействованы ягодичные мышцы. Для равновесия и полной концентрации лучше делать это упражнение с опорой. Исходное положение. Корпус ровный, опорная нога присогнута в колене. Начинаем делать махи назад с прямой ногой на максимальную амплитуду, держа мышцы всегда в напряжении. Возвращаемся в исходное положение. Важно держать корпус в одном положении и не сгибать спину. 3.Сгибание рук на бицепс (4 подхода по 15 повторений) Исходное положение. Стоим, ноги на ширине плеч. В руках держим любые утяжеления в доме - можно использовать бутылки с налитой водой. Располагаем их возле бедер по сторонам. На выдохе сгибаем руки в локтях, работая за счет бицепса. Не доводим до конца, утяжеление не должно соприкасаться с бицепсом. На вдохе выполняем разгибание локтя в три раза медленнее, чем на сгибании. Возвращаемся в исходное положение. Всё движение выполняем плавно. 4.Жим гантелей стоя (4 подхода по 15 повторений) Исходное положение. Встаньте прямо, возьмите в обе руки по утяжелению. Это могут быть как гантели, так бутылки, наполненные водой, книжки, либо любые другие предметы дома. Закидываем гантели на уровень плеч и приступаем к выполнению упражнения. На вдохе начинаем поднимать гантели вверх, удерживаем корпус ровным, голова смотрит вперед. В верхней точке амплитуды на вдохе сразу плавно опускаемся вниз. На вдохе чуть быстрее жмем обратно вверх. 5. Динамическая боковая планка (4 подхода по 15 повторений) Исходная позиция. Займите позу боковой планки (корпус на весу), опора на локтевой сустав и стопы. Туловище на одной прямой линии. Пресс напряжен, взгляд прямо. Вдохните и на выдохе опускаем таз/бедра к полу. В нижней точке траектории задерживаемся на 1-2 счета и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение. Смените руку и повторите для другой стороны. 6. Планка с попеременным касанием плеча на прямых руках (4 подхода по 20 повторений) Исходное положение. Встаём в положение планки на прямых руках. Ладони должны находиться строго под плечами. Спина и ягодицы на одной прямой линии. Удерживая равновесие, касаемся левой рукой правого плеча, затем правой рукой левого плеча. Старайтесь сохранять максимально ровное положение тела и не заваливаться в сторону. 7.Ножницы (4 подхода по 30 секунд) Исходная позиция. Ложимся на коврик на спину. Лопатки и спина полностью прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. Взгляд направлен вверх. Приподнимаем ноги примерно на 20-30 см от пола, выше поднимать не стоит. Напрягаем мышцы живота, важно прочувствовать это напряжение. Начинаем поочерёдно скрещивать ноги между собой. Можете слегка согнуть в коленях. По окончанию возвращаемся в исходное положение. День 3: ОТДЫХ День 4: 1. Зашагивания на скамью (4 подхода по 10 повторений) Встаём лицом перед возвышенностью и ставим ногу на нее. Бедро должно находиться параллельно полу. Упор делаем на пятку, ступня полностью стоит на лавке (либо другом похожем инвентаре), спина прямая. На выдохе поднимаем вторую ногу на поверхность, на вдохе опускаемся вниз. Руки при этом держим перед собой, собрав в замок. 2. Боковые выпады (4 подхода по 10 повторений) Исходное положение. Ставим ноги шире ширины плеч, носки смотрят в стороны, взгляд перед собой, спина прямая. Руки можно сложить в замок перед собой для улучшения координации. На вдохе переносим вес тела на одну ногу и приседаем на опорной ноге до параллели с полом, вторая нога должна выпрямиться. Старайтесь держать корпус прямо. На выдохе выпрямляем опорную ногу и возвращаемся в исходное положение. Переносим вес тела на вторую ногу и выполняем то же самое с ней. Чередуем ноги. 3. Касание рукой противоположной ноги (4 подхода по 15 повторений) Исходное положение. Лежим на полу, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны. На выдохе поочередно поднимаем прямую ногу вверх и касаемся противоположной рукой стопы, отрывая лопатку от пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично выполняем с другой ногой и рукой. 4. Отведение рук в стороны стоя (4 подхода по 15 повторений) Исходное положение. Ставим стопы на ширине бедер, слегка согнув колени. Опускаем руки с утяжелением свободно вниз. Сгибаем руки в локтях, сохраняя положение, приблизив утяжеления друг к другу на уровне таза. В качестве утяжеления можно использовать как гантели, так бутылки, наполненные водой, книги и т д. Слегка наклоните туловище вперед. С выдохом выполняем махи через стороны. Со вдохом медленно опускаем утяжеления в исходное положение. 5. Подъём рук перед собой (4 подхода по 15 повторений) Исходное положение. Стоим с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены и опущены вниз. Берём любые утяжеления в руки и располагаем их перед собой приблизительно на уровне бёдер, не касаясь их. Руки в локтевом суставе должны быть немного согнуты. На вдохе выполняем подъем рук с помощью плечевых мышц до параллели с полом. Расстояние между руками при подъёме должно быть равно ширине ваших плеч. В верхней точке необходимо задержаться на 1–2 секунды. На выдохе плавно опускаем руки в исходное положение. 6. Подъем согнутой ноги к себе лёжа на спине (4 подхода по 15 повторений) Исходное положение. Ложимся на спину и приподнимаем корпус с опорой на локти. Ноги держим вместе и притягиваем к животу. Голени параллельны полу и образовывают с бедром прямой угол. Из исходного положения поочерёдно опускаем одну ногу вниз до параллели с полом, выпрямляя её в коленном суставе. Пятка не должна касаться пола. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение с другой ноги. 7. Скрестные касания прямых ног лёжа на спине (4 подхода по 20 повторений) Исходное положение. Ложимся на спину, поясница плотно прижата к полу. Поднимаем прямые ноги вертикально вверх. Руки отводим назад ладонями вверх. Выполняем скручивание - отрывая лопатку от пола одной рукой касаемся противоположной ноги в области голеностопа. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Выполняем упражнение попеременно на обе стороны. 8.Планка (4 подхода по 30 секунд) Встаньте на четвереньки, опустите предплечья на пол параллельно друг другу. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Выпрямите ноги и отведите назад, поставив их на носки на ширину таза. От макушки до пят тело должно удерживаться в прямой линии. Важно подтягивать мышцы живота к позвоночнику, делая поясницу плоской, убирая прогиб, а таз подкручивать. Дышите свободно без задержки дыхания. День 5: 1. Приседания с выпрыгиванием (15 повторений) Становимся в исходное положение приседа. Опускаемся до параллели бедер и пола. Корпус ровный, взгляд держим прямо. На вдохе выпрыгиваем, делая это мощным толчком вверх. Далее возвращаемся в исходное положение приседа. 2. Проходка в стороны в приседе (10 повторений в каждую сторону) Исходное положение. Садимся в присед, ноги шире плеч, бёдра параллельны полу. Спина прямая, взгляд перед собой. Руки можно сомкнуть перед собой в замок. В таком положении начинаем шагать в сторону, переставляя ногу одну за другой в одну сторону, через 10 повторений в другую. 3. Жим гантелей стоя (15 повторений) Исходное положение. Встаньте прямо, возьмите в обе руки по утяжелению. Это могут быть как гантели, так бутылки, наполненные водой, книжки, либо любые другие предметы дома. Закидываем гантели на уровень плеч и приступаем к выполнению упражнения. На вдохе начинаем поднимать гантели вверх, удерживаем корпус ровным, голова смотрит вперед. В верхней точке амплитуды на вдохе сразу плавно опускаемся вниз. На вдохе чуть быстрее жмем обратно вверх. 4:Сгибание рук на бицепс (20 повторений) Исходное положение. Стоим, ноги на ширине плеч. В руках держим любые утяжеления в доме - можно использовать бутылки с налитой водой. Располагаем их возле бедерпо сторонам. На выдохе сгибаем руки в локтях, работая за счет бицепса. Не доводим до конца, утяжеление не должно соприкасаться с бицепсом. На вдохе выполняем разгибание локтя в три раза медленнее, чем на сгибании. Возвращаемся в исходное положение. Всё движение выполняем плавно. 5. Ягодичный мост (20 повторений) Исходное положение. Лежим спиной на полу, ноги сгибаем в коленях, пятки упираются жестко в пол. Руки лежат вдоль корпуса или на животе. На вдохе напрягаем ягодицы и поднимаем бедра, пока тело не достигнет прямой линии от плеч до колен. В пиковой точке движения задержитесь на 1-2 счета, еще сильнее напрягите ягодицы и на выдохе опуститесь в исходное положение. Важно не прогибаться в грудном и поясничном отделе. 6.Махи в партере прямой ногой (15 повторений на каждую ногу) Исходная позиция. Встаём на четвереньки, руки и бедра должны быть перпендикулярны полу. Колени согнуты под углом 90 градусов. Спина прямая (без чрезмерного прогиба в пояснице). На выдохе начинаем махи прямой ногой вверх. Поднимаем до максимальной амплитуды и опускаем в сторону опорной ноги, но для сложности выполнения упражнения не дотрагиваемся пола, а продолжаем движение. То же самое делаем с другой ногой. День 6: 1. "Джампинг Джек" (30 секунд) Исходное положение. Встаем прямо, стопы ставим вместе. С выдохом выполняем прыжок, расставив ноги шире плеч. Одновременно поднимаем руки над головой. На вдохе прыжком возвращаемся в исходное положение – опуская руки вдоль туловища и соединяя стопы. Мышцы живота всегда напряжены. 2. Румынская тяга (15 повторений) Возьмите в руки утяжеление. Можно использовать как бутылки с водой, так и любые утяжеления в доме. Держим колени в чуть согнутом состоянии. Делаем вдох сгибаемся в поясе и начинаем опускать утяжеление на высоту середины голеней. При этом движении таз отводим назад. Без задержки в нижней точке выпрямляемся за счёт сжатия ягодиц. Очень важно в этом упражнении прочувствовать работу ягодиц. При выпрямлении старайтесь хорошо прожимать ягодицы. 3. Махи ногой назад стоя (15 повторений) В этом упражнении задействованы ягодичные мышцы. Для равновесия и полной концентрации лучше делать это упражнение с опорой. Исходное положение. Корпус ровный, опорная нога присогнута в колене. Начинаем делать махи назад с прямой ногой на максимальную амплитуду, держа мышцы всегда в напряжении. Возвращаемся в исходное положение. Важно держать корпус в одном положении и не сгибать спину. 4. Отжимания с колен (10 повторений) Исходное положение. Ставим ладони на пол в положение шире плеч. Колени соединяем вместе, упираемся ими в пол. В исходном положении важно выстроить прямую линию туловища и бедер. На вдохе сгибаем руки, опускаясь плечами параллельно полу. Локти развернуты в стороны. Поясница не должна провисать. Грудная клетка приближается к полу максимально, но не касается. На выдохе усилием мышц груди и рук отталкиваемся от пола и возвращаемся в исходное положение. Если у вас хорошая подготовка, можете выполнять классические отжимания. 5. Обратная гиперэкстензия (20 повторений) Исходная позиция. Ложимся на пол (коврик) лицом вниз. Можете скрестить руки перед собой и положить голову на них. Сгибаем ноги в коленях до прямого угла. Колени располагаем друг от друга чуть шире ширины плеч. На выдохе напрягаем ягодицы и приподнимаем ноги рывком вверх, голени должны располагаться перпендикулярно полу. Не расслабляя ягодичные мышцы, медленно опускаем ноги вниз, но не кладем полностью на пол. Повторяем упражнение. Следите за тем, чтобы во время выполнения корпус был максимально прижат к полу. 6. Подъем согнутой ноги к себе лёжа на спине (15 повторений) Исходное положение. Ложимся на спину иприподнимаем корпус с опорой на локти. Ноги держим вместе и притягиваем к животу. Голени параллельны полу и образовывают с бедром прямой угол. Из исходного положения поочерёдно опускаем одну ногу вниз до параллели с полом, выпрямляя её в коленном суставе. Пятка не должна касаться пола. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение с другой ноги. 7. Лодочка (15 повторений) Исходная позиция. Лежим на животе, руки вытянуты вперед, ладони направлены вниз. Ноги прямые, носки вытянутые. Взгляд направлен в пол. Одновременно поднимаем верхнюю часть туловища и ноги на максимально комфортную высоту, опираясь на область таза и живота. Фиксируем высшую точку на 1-2 секунды и медленно выдыхаем, опускаясь в исходное положение. 8. Скручивания (20 повторений) Сгибаем колени, упираемся стопами в пол, руки заводим за голову. Плотно прижмите поясницу к полу и не отрывайте в течение всего подхода. С выдохом скручиваемся туловищем, поднимая грудной отдел от пола, поясница не должна отрываться от пола. В верхней точке скручивания максимально сокращаем мышцы. На вдохе медленно опускаемся на коврик и повторяем скручивания. При подъеме вверх не помогайте руками, не касайтесь подбородком ключиц. День 7:ОТДЫХ А дальше все по кругу)
𝕋𝕒𝕥𝕚𝕒𝕟𝕒 ·
А ещё бывает попа от природы красивая :)
𝕋𝕒𝕥𝕚𝕒𝕟𝕒 ··
@plotnikovaon не спорю что надо, но не так тщательного, обычные приседания. И да, мне делеко за тридцать, всем бы такую попу!
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
@tatiana.zolushka.vetrova, ну хорошо же.
𝕋𝕒𝕥𝕚𝕒𝕟𝕒 ··
конечно, учитывая что у родной сестры как на первом фото, сколько не качает, а у меня всегда круглая, упругая, но правда и спорта в моей жизни (с десяти лет) дофига было
Сашенька·
Мама сына (2 года)
Единственное но, тем у кого генетически заложено- им можно меньше пахать до того результата, чем тем кому природа не дала. Сужу по своей талии))))
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Талия - моя слабая самая зона. Но попа без проблем
Сашенька··
Мама сына (2 года)
аналогично) щас плечи прорабатываю, чтоб визуально меньше в талии быть
𝕋𝕒𝕥𝕚𝕒𝕟𝕒 ··
Во, и с этим согласна. У меня талии нет по определению, даже при сильном похудении. В папу ребра торчащие, и рост маленький, и как ты не сгоняй, она не бывает прям очень узкой
Masha·
Мама сына (2 года)
Оксана, вы считаете, что все кардио нагрузки бесполезны совсем и не нужны?
Я не о красиво прокачанных мышцах говорю, их, понятно, на беговой дорожке не сделать. А для здоровья именно.
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
о! Это моя мечта! Но мне талии 55 см не видать. 65 - норм. Сейчас 67.... и жира почти нет! Надо косые убивать ... перекачала
Masha··
Мама сына (2 года)
а они сдуются отдельно?)
Да ладно, мне вот длиннющих тончайших ног никогда не видать, а талия даже сейчас сзади четкая, хоть и живот уже солидный 😁
У каждого своя 'боль' 😄
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
если их не тренить - то они уменьшаются. Мне много не надо . Талия 65 вечером и ок. Ну и попе 2 см добавить. Плечи немного и широчайшие. И пропорции будут более песочно часовые)
Сахарок ·
Мама сына (3 года)
А ещё ,лично у меня, любая погрешность в еде ( то неделя в отпуске или пять дней у родителей) сразу вылазит целлюлит 🤦🏼♀️ вот правда, чуть расслабишься и ужас просто. Завидую у кого генетика хорошая
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
@o.sid0106, не все можно решить спортом и диетой.
Олеся ··
моя жизнь не станет прежней🤦♀️
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
ну я ж не про вас. Можете мне в личку фото кинуть . Скажу, что нужно
Нет Имени·
Господи как я скучаю по качалке
Ps:пост отличный
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Можно уже руки начинать делать )
Нет Имени··
руки делаю,когда малую таскаю 😄😄😄😄
Сахарок ·
Мама сына (3 года)
А вы вообще делаете массажи, обертывания, Скрабы и крема? Как к этому относитесь?
И ещё вопрос, все же сначала надо похудеть на дефиците калорий, а потом уже в зал? Ведь если начать с зала то увеличишься из за «отека» мышц?
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
@nat-ive, отек - не совсем верное слово. Отек - патологический процесс! То , что идёт нагнетение крови в мышцы - это норма. Вот их и раздувает, а потом сдувает
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
@darialebed, скинни фет, растите мясо, потом сушитесь! Тренер хороший на вес золота!
🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼··
Мама сына (2 года)
🙈крема антицеллюлитные это ваще фуфло, чисто маркетинговых ход
Просто Я·
Мама сына-младенца
У меня до родов была супер жопа. Тк фитнессю 5 лет. Пп и все дела. НО! Попины ушки не до конца уходили. Сиськи быстрее осушились. Сидела на низкоуглеводке, пошли проблемы с гормонами и циклом... Пробовала пить по схеме карнитин, от него пошли прыщи по лицу. Кароч, фиг его знает. Щас начну заново
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Липосакция? Не?
Просто Я··
Мама сына-младенца
я не мазохист) я добьюсь питанием и кардио. Что-то придумаю
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
@zhelud, ну это правильное решение!
Катерина·
Оксана, а как сделать красивые острые колени?🤔 С другими частями вроде все ясно, а вот колени как в порядок, привести вообще не понимаю🤷♀️
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
@refa.ya, вообще это аристократично!
Dasha··
Мама сына (2 года)
ну,он мужик простой,ему на аристократию) хотя исправляется) приобщаю его )
Первый его комплимент был: " у тебя такие длинные и тонкие пальцы! Боюсь за руку возьму и сломаю😹
Dasha··
Мама сына (2 года)
его есть за что))) я его подкалываю что у него самый большой размер головного убора на службе) и что руки огромные( кольцо на свадьбу искали 23/24 размера)
Короче у нас такая странная 💕
Катерина·
Мама двоих (младенец)
Я ходила на неделю в горный поход. 17 кг рюкзак и ежедневные восхождения с обеда до вечера. Плечи в синяках. Жрать хотелось всегда, но паёк не шведский стол, хотя калорийность высокая. Никогда более у меня не было такой шикарной задницы и вообще всего тела.
Катерина··
Мама двоих (младенец)
@shyrkashyrka боюсь вы не разбираетесь в базовых понятиях, почитайте про эктоморфов. Или вы никогда не видели худых женщин за 40? Ну...этот соматип довольно редкий. Меня и после 2 родтв не разнесло, вешу 48. Мама тоже худая, но поправилась ближе к 60 годам из-за больной щитовидки, тут гормоны, не попляшешь...
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
питание и кач!
🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼··
Мама сына (2 года)
не собираюсь ничего читать мне это не нужно!
KrohRu·
Мама дочки (1 год), беременна (8 нед.)
Спасибо за интересный пост. А про огромный живот напишите что-нибудь?
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
@ryzhkovaae, ну как я вам могу сказать, не видя вас! Жир есть - убирайте. Вакуум делайте
Анастасия··
Мама сына (2 года)
я в теории спрашиваю
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
у меня диастаз. Держу живот постоянно втянутым. Научилась так жить. Ситуация зависит от выраженности диастаза
Tatiana·
Мама дочки (2 года)
У меня попа округлая, но всегда хотела иметь попу как на фото, до сих пор не понимаю моду на огромные круглые попы
Tatiana··
Мама дочки (2 года)
@plotnikovaon, это мое мнение ))) я считаю их огромными, а на фото красивые
Татьяна··
Мама дочки-младенца
Поменяемся?
На ощупь попа как коленка. И джинсы сзади мешком мотаются🤦♀️
Tatiana··
Мама дочки (2 года)
с радостью 😂 джинсы и на мне ужасно смотрятся, поэтому не ношу их
Императрица·
Мама двоих (1 год, 10 лет)
Да ,да))про живот пост напишите ,пожалуйста)
Анна·
Мама сына (2 года)
А как набрать вес?
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Есть и качаться .
largol·
Мама сына (2 года)
1. А как "уши" (у попы которые) убрать в домашних условиях?
2. Аквафитнес для общего тонуса мышц всего тела хорошо?
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
1. Никак почти
2. Нет понятия «тонус». Есть мышцы или их нет. Аквафитнес хорош для бабушек или теть за центнер веса !
largol··
Мама сына (2 года)
мышц нет.
Я даже от аква устаю...
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
задача не устать. Начинайте в зал ходить. С небольшими весами. Ешьте медленные углеводы, белок. Купите в спорт магазине БЦАА и протеин.
Ксения Кочеткова·
Мама сына (1 год)
Как вы в тему со своим постом) на днях был критический осмотр попы))
Жанна·
Мама сына (1 год), беременна (24 нед.)
Без попы конечно не то. Особенно на первой фотографии. Ну а про свои жопкины уши я промолчу
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Второй случай хуже. Сзади на видео проскочило . Ей сразу подписчицы напихали в панамку. Типа а что с попой? Она висит как у бабушки,
Лия Семёнова·
Мама дочки-младенца
Оксана, хочу спросить совет, хочу похудеть за месяц на 7кг, буду заказывать еду на дом, вот думаю попробовать вегетарианское меню(550 ккал) или лучше взять с мясом(1000)?
Лия Семёнова··
Мама дочки-младенца
@plotnikovaon, согласна, я всегда была худая носила 42 размер и нравилась себе, а как родила, ребёнок попал в реанимацию сперва сбросила из-за стресса, а потом на нервах начала извиняюсь жрать все, вот и результат эти лишние 7 кг прям жизни не дают мне
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
@liya.sokolova.95, 7 кг - ваша цель до лета и 1700-1800 ккал
Лия Семёнова··
Мама дочки-младенца
спасибо 😊
OxyRo·
Мама двоих (1 год, 3 года)
А вот фото #1, это ж просто из Инета взято? Ужасная попа, тут анарексия видимо
OxyRo··
Мама двоих (1 год, 3 года)
@plotnikovaon а кроме йоги она занимается спортом?
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
@ocsana36_2011, нет.
Ирэн··
веганство само по себе не гарантия такого тела;) моя подружка профессионально танцами занимается и всю жизнь худенькая, а как стала веганом - разнеслооо впервые в жизни
OxyRo·
Мама двоих (1 год, 3 года)
Сейчас внимательно прочла пост, до беременностей, я как раз занималась дома и качала так сказать (наверное аэробными упражнениями) попу, ела абсолютно все (даже торты по ночам) в спорт зал максимум 2 раза в неделю получалось и вот орех у меня был, что надо, так что не знаю как у других, но занятия дома мне давали пользу на эту зону, а вот руки моя проблема
Алла·
Мама дочки (2 года)
А я увидела эти фото и первую строку "красивая сбалансированная женская фигура" и сразу мысль "что-то фу, или у меня проблемы со вкусом")) Но далее текст все расставил на свои места)
Лизавета·
Мама дочки-младенца
Как убрать бока?🙈
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Угадайте!)
Бока не убираются отдельно. Худейте . Как? У меня была куча постов на эту тему.
Анна·
Мама двоих (младенец)
А почему девушки на фото не «сделают» себе попу ? Они же спортсменки , для них же физически не сложно будет «накачать» попу ... или их всё устраивает и так?
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Первой йоге бесполезно качать на ее рационе фруктов и иногда творога. Без животных белков 2 гр/ кг тела не сделать попу.
А вторая считает себя очень красивой и гордится длиной ног и прессом.
Княгиня Ольга·
Мама сына-младенца
Просим фото Вашей попы!
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Хотя! Ловите)
𝙴𝚔𝚊𝚝𝚎𝚛𝚒𝚗𝚊·
Это про меня😔
Талия 56 см, а попы нет😭
marty·
Страно... у меня муж тоже триатлонист, там задница даже спустя 5 лет без тренировок орЭх. Генетика его к этому не располагает. Хотя, может дело в данном строении мышц у женщин и мужчин🤔
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
У мужчин с попами генетически лучше
marty··
вот твари😂😂😂
Александра·
Мама дочки (2 года)
@plotnikovaon Оксана, подскажите если есть грыжа поясничного отдела позвоночника L4, L5, S1. Как заниматься? Или мечты о зале и красивой попе оставить в прошлом ?
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
У меня тоже есть грыжи. Но я на них забила. Но вам сказать «тренируйся , забей» я не могу. Точно надо убрать осевые нагрузки, большие веса. Начинать с изоляции малым весом. Обязательно нужно укрепить мышцы кора. А вообще - найти норм инструктора.
Светлана·
Мама двоих (1 год, 2 года)
Мария·
Мама дочки (1 год)
Оксана, а дома совсем невозможно сделать тело? Только зал?
Мария··
Мама дочки (1 год)
@plotnikovaon, спасибо, ща ответ! да у меня нет лишнего веса, повезло с конституцией. А в зал пока не получается. А если домой купить гантели и штангу? Или еще тренажеры нужны
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
купите. До известного предела можно что-то сделать
Мария··
Мама дочки (1 год)
спасибо! 🌸
Золотайкина Татьяна·
Мама дочки (1 год)
Помимо железа сделать тело можно на верховой езде😏 какое тело у меня было мммммм закачаешься🤤
Оксана·
Мама сына-младенца
Оксана, как правильно действовать, если, чтобы худеть необходим дефицит калорий, а набирать мм профицит, а хочется и то и другое? Сначала худеть?
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Чередовать циклы набора и похудения.
Набор 3 мес, 2 недели нормы ккал, 2 мес дефицит .
Оксана··
Мама сына-младенца
Ясно, спасибо!
Alisa·
Мама сына-младенца
Дома качала со штангой норм росла 😅
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Со штангой). Не важно , где она . Но не у всех дома штанги
Анна·
Мама дочки-младенца
У меня жопа блин ) плоская всю жизнь ))) когда занимаюсь улучшается , бросаешь и все опять блин)
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Нельзя накачаться раз и навсегда
Анна··
Мама дочки-младенца
да да я это понимаю )
🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼·
Мама сына (2 года)
Да.. на фото ад больно смотреть! А что скажите про становую тягу?Красивый бицепс ноги и попа орех, это сой фетишь!Но как говорит мой друг не возможно иметь красивую накаченную попу без «ног футболиста»!!!
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Становая или мертвая? У меня ноги худые, поэтому я не боючь накачать квадры . Женщине увеличить что-то вообще сложно. Без фармакологии. Я даже иногда об этом думаю. Но , в принципе, если даже есть предрасположенность к большим квадрам, можно делать изоляции. Разную постановку ног.
🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼··
Мама сына (2 года)
становая именно!Да у меня не маленькие, играла в школе в баскетбол и на велике катались кроссовых
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
@shyrkashyrka, делайте изоляцию. Махи назад, сгибания бицепса Бедра лёжа, ягодичный мостик.
Полина Белкина·
Мама двоих (младенец)
Уж чем-чем, а попой меня природа не обделила.
Не висела она у меня никогда - как бы я ни толстела и забивала на спорт.
А Маман моя всю жизнь мучается - в своё время и железо тягала, и питалась - все пустое
Такизовут·
😱 я думала на фото бабки, лет 60
Виктория··
🤣🤣🤣