Стресс.

Вот основные методы работы с ним, включая БАД ⤵️🙌

1️⃣ Полноценный сон.

Аа, сто раз про это все слышали 🙉🙈 но ещё разок, ладно? 😜 7-8 часов и ранний отход ко сну - 21.00-22.00

2️⃣ Полноценное питание.

Внимание на качественный жир в меню, и белок. А вот углеводы и тем более сахара урезать. И дробное питание, не голодать.

3️⃣ Водный режим.

Причём тут важно не переусердствовать. Избыток воды так же не хорош, как и дефицит.

4️⃣ Физическая нагрузка.

Посильная ☝️ если вы при стрессе будете фигачить силовые 3 раза в неделю по 1,5 часа, то ещё больше загоните себя в стресс 🤪🤷

5️⃣ Духовные практики.

Например, медитация "спокойный ум". Когда вы в течение 5-10 минут просто стараетесь не думать ни о чем, а концентрироваться на дыхании.

6️⃣ Расслабление.

▪️Горячая ванна с солью Эпсома.

▪️Массаж.

▪️Техника релаксации по Джейкобсону.

7️⃣ Ароматерия.

Масла можно добавлять в ванну или использовать в аромадиффузоре или аромалампе. Лучшими для расслабления и снятия стресса считаются ладан, лаванда, бергамот, иланг-иланг, мандарин и другие цитрусовые, а также мелисса и мята.

8️⃣ Работа с негативными эмоциями.

Не копите негатив в себе, выплескивайте его на бумагу. Есть такая техника, в 3 этапа. Сначала пишите всё, что накипело. На второй день дописываете, что ещё осталось. А на третий день пишите, что положительного принесла вам эта ситуация 🙌

9️⃣ Планирование.

Неопределенность и авралы способствуют возникновению и накоплению стресса.

1️⃣0️⃣ Адаптогены.

▪️ Ашвагандха - главный адаптоген при уставших надпочечниках. Снижает воспаление, холестерин, кортизол, повышает чувствительность к инсулину, выносливость, либидо, тестостерон у мужчин, эстрогены у женщин.

▪️Родиола розовая - мощный адаптоген против стресса и физической усталости, подавляет выработку кортизола, повышает серотонин (гормон счастья), антигипоксант, улучшает память, восстанавливает аппетит и сон.

▪️ Женьшень - регулирует уровень сахара в крови, имеет противоопухолевое действие, способствует противостоянию стрессу, улучшению умственной деятельности. Азиатский женьшень считается самым мощным.

▪️Лимонник - уменьшает состояние тревожности, уровни кортизола, сильный антиоксидант, усиливает производительность.

▪️Гинко Билоба - улучшает мозговое и периферическое кровотечение, влияет на серотониновые рецепторы, повышает внимание и улучшает память.

❓А какие методы используете вы?

💚💚💚