👴ученые НИИ питания РАМН выпустили книгу ⭐“Питание в начале жизни: от беременности 🤰до трех лет”👶, где с научной точки зрения рассказали, как же стоит питаться молодой маме и ее малышу. ☝Основные советы:

✅Следите, чтобы ваш рацион был разнообразным и полноценным, ешьте все, но особенно важно контролировать уровни:

🔸энергии и белка;

🔸 полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 и 6;

🔸 фолиевой кислоты;

🔸 витамина А (но помните, избыток его не менее вреден);

🔸 кальция и железа.

Недостаток этих элементов может привести к проблемам в развитии плода.

✅Каждый триместр увеличивайте дневную калорийность на 350 ккал. Малыш растет, и вашим организмам требуется все больше энергии и питательных веществ. Причем не пытайтесь набрать калорий за счет булочек: только полезная здоровая пища, как мы помним.

✅Кстати, не стоит полностью исключать из рациона какой-то продукт (если, конечно, у вас на него нет аллергии). Питание будущей матери должно быть разнообразным и полноценным. Это полезно не только вам, но и ребенку. Нормальная прибавка в весе во время беременности – 11-13 кг, так что не бойтесь полнеть, сейчас это только на пользу.

✅Корректируя свое питание, помните, что универсальных рекомендаций не существует. Ориентируйтесь на свои привычки: например, если вы любите кисломолочные продукты и едите их каждый день, то с уровнем белка и кальция у вас наверняка все хорошо.

✅Если вы решили кормить ребенка грудью, то помните, что к ежедневному потреблению жидкости нужно прибавить еще 1 литр. Неважно, воды, сока или чая: как кормящей матери, вам придется терять много жидкости.

✅А еще вам необходимо восполнять недостаток кальция, чтобы ваши кости, зубы и ногти не стали слишком хрупкими. Налегайте на творог, кисломолочные продукты и сыр. А вот от цельного молока лучше воздержаться: оно может спровоцировать аллергию у малыша.

Ждем вас в "Китёнке"🐳

☎ 717-313.