🤱🏻ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

👩‍👧‍👦При лактации можно заниматься практически любыми видами спорта.

🏊🏻‍♀️Так, например, бассейн можно посещать без ограничений, особого температурного режима для кормящих мам в бассейне не требуется - главное не подвергать себя риску простудиться при выходе из бассейна.

🏋🏻‍♀️Занятия спортом помогут укрепить мышцы, вернуть телу утраченный тонус.

🧘‍♀️Занятия фитнесом желательно начинать с привычных упражнений (для выполнения которых не требуется приложения больших усилий) и постепенно увеличивать темп и нагрузку.

🤸🏻‍♂️При тренировках необходимо избегать упражнений, выполняя которые, можно травмировать грудь, поэтому не очень желательны все виды борьбы где может произойти ушиб или сдавление молочной железы.

🏃🏽‍♀️Заниматься бегом, прыжками и другими спортивными занятиями, где грудь подвержена колебаниям, более комфортно в хорошем поддерживающем бюстгальтере – спортивном или с широкими лямками и без косточек.

🙅🏼‍♀️Обычно не рекомендуется кормящим мамам, по крайней мере в первые месяцы грудного вскармливания, заниматься именно аэробными нагрузками, это классическая аэробика, памп, степ и т.д. При этих занятиях, во-первых, теряется очень много влаги, во-вторых, там присутствует множество "ударных" упражнений (прыжки), что подвергает грудь излишним колебаниям, а в-третьих, аэробные занятия подразумевают огромные энергозатраты, что несовместимо с таким понятием, как восстановление, а ведь именно о нем и идет речь при занятиях с кормящими мамами.

💁🏼‍♀️Слишком большая потеря влаги из-за сверхсильных нагрузок нежелательна для кормящих мам, поэтому важно не забывать увеличить потребление воды.

💦Пить можно и нужно непосредственно во время тренировки. Если Вы почувствовали жажду, если закружилась голова – сделайте обязательно глоток воды. Не ограничивайте себя в потреблении воды, но пить при этом нужно маленькими порциями, никак не больше 100 мл воды за прием.

🧘‍♀️Недостаток времени в первое время после рождения малыша делает регулярные тренировки в спортзале затруднительными для большинства мамочек. Не стоит расстраиваться из-за этого, ведь заниматься спортом можно дома, не требуя никакого дополнительного инвентаря, также можно устраивать пешие прогулки с коляской, а в плохую погоду прогуливаться быстрым шагом по большим торговым центрам вместе с ребенком.

Единственное, что нужно помнить - активные и регулярные занятия спортом лучше начинать тогда, когда организм мамы уже полностью восстановился после родов, а малыш может спокойно обходиться без мамы 2-3 часа, после естественных родов проступаем к занятиям через 2-3 месяца, а после кесарева спустя 4-6 месяцев.

____

ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ? 🎉🎄💃🏻

Вступай в нашу спортивную команду 🏃🏽‍♀️

____

🔥СТАРТ 3 ноября 🔥

Пиши «Я С ВАМИ», отправим подробную информацию в Директ!

____

#пп #правильноепитание #зож #спорт #похудение #худеем #мотивациякпохудению #похудениепослеродов #здоровыйобразжизни #худеемкновомугоду #фитнесмама #нетдиетам #красота #меняйсяснами