Все крупы кроме манки и белого риса (бурый рис можно))) макароны из твёрдых сортов тоже можно, но не увлекаться ))
Рыба любая; индейка, кролик; говядина пару раз в неделю; курицу кстати можно любую часть, не только грудку (
Творог (только не 0% обезжиренный, туда добавляют крахмал , чтобы держал форму), оптимальна жирность 5%)
Фрукты до 15:00 (бананами не увлекаться)
Овощи любые обязательно, кроме картофели и свеклы-ими не увлекаться
Не забывайте о жирах-это наше женское здоровье и разгон обмена веществ (масла, орехи, авокадо )😊
А так вообще на завтрак сложные угли +жиры+ белок; обед угли+белок+овощи, заправленные маслом; ужин белок+ овощи)) и можно перекусывая в виде сухофруктов, фруктов и прочее))

Основное уже написали. Я скажу про сахар. Не заменяйте его всякими сахзамами, там либо эритрол, либо сукралоза, это еще хуже сахара наносит урон организму. Вот тут можно подробнее прочитать ссылка Лучше уж совсем уйти от сладкого чем заменять этим, рецепторы очистятся и будут тоньше чувствовать сладкий вкус, даже от морковки )))

@tm_mary, самое настоящее😂😂

@olesya_86961517, интернет-зло 😂

@tm_mary, я как рекламу в вк увидела,сразу ждать начала😂😂😂

@olesya_86961517, ни фига 😂

@tm_mary, естессна😂😂😂😂
Я жду этот сериал с мая 2017 года😂😂😂

@olesya_86961517, конную полицию 100пудово смотреть будешь 😂

@olesya_86961517, 😂😂😂дураааа

@tm_mary, не ,ну а че😂😂😂
Работала с лошадьми и ела как лошадь😂😂😂

@olesya_86961517, херасе😂😂😂

@tm_mary, до беременностей я тоже ела и ела,могла тазиками есть,среди ночи просыпалась с мыслью «надо что-нибудь сожрать»😂😂
Всю ночь могла просидеть за компом с чипсами,колой,сухарями😂😂😂
В Макдаке вообще за раз 4-5 гамбургеров могла съесть😂😂
(Ну правда тогда у меня и образ жизни был другой,через чур подвижный)😂😂

@olesya_86961517, в том то и дело, когда я ела как не в себя ( а такое было 😂) то я была в рядах « ем и не толстею». А щас стараешься (СТАРАЕШЬСЯ я повторюсь) ограничиваться- вес стоит 🤦🏻‍♀️

@tm_mary, это точно😂😂😂
Голодовка-не про меня😂 я днём наедаюсь,а ночью если просыпаюсь в туалет,то мимо холодильника пройти не могу 😂😂 то сосиску схомячу,то кусок колбасы😂😂😂😂

@olesya_86961517, 😂😂😂😂😂
Рот зашить и руки связать 😎

@tm_mary, если я буду голодать,то я убью всех и вся😂😂😂
Курить даже боюсь бросать,потому что знаю что буду есть всё что не приколочено😂😂😂

@tm_mary, удивительно,но не в чс 😂😂😂

@olesya_86961517, если конечно ты не в чс там 😂😂😂 что скорей всего

@olesya_86961517, 😂 а я прикинь, видела пост, одна бесячая меня дама (😂) очень сильно поправилась на беременность. На 70 кг, если не больше 🤔. И она их скинула голоданием. Она не ела днём. И прикинь. Скинула. Могу поискать тебе этот пост 😄

@tm_mary, апхаха,да😂😂😂😂

@tm_mary, вот и я так же не дружу с ПП😂
Я решила что буду есть всё то,что еда,некоторые продукты исключу,типа майонеза,тупо буду есть часто ,но по-маленьку ,точнее стараться )))
У свекрови коллега за год похудела на 15 кг,при чем без физ.нагрузки,с работой учителя младших классов тупо нет времени на себя,она ела мало ,но часто и исключила из рациона колбасу и майонез.И то,она капец как любит майонез ,говорит: «возьму кусок хлеба,намажу майонез толстым слоем и съем.Месяца два потом не тянет к майонезу»😂😂😂

@olesya_86961517, это в ответ на «не хочешь яблоко, не хочешь есть»?😂😂

@olesya_86961517, 😂😂😂😂😂 ПП и я вообще две разные планеты 😂

@tm_mary, кстати,знаешь такую фразу : «а давайте без давайте»😂😂😂
Очень полезная😂

@tm_mary, ну нет уж😂😂😂 так не пойдет😂😂 ишь че(чо) придумала😂😂😂
Я и неделю на пп не выдержу мне кажется🤦🏻‍♀️
Я не ем никакие каши кроме гречки,всякую фасоль вообще стороной в магазине обхожу(ни разу не покупали), шпинат,сельдерей-вообще не знаю что это ,не пробовала и не хочу😂
Грибы вообще не переношу(могу только кубик «магги» или «Галина бланка» добавить куда-нибудь😂 и чипсы со вкусом грибов люблю)😂😂
В общем,всё,что едят на ПП,то не ем я😂😂

А давай так. Ты придерживаешься ПП, а худею чудесным образом я 🤔

@olesya_86961517, точно 😂😂😂😂

@tm_mary, где ж ты раньше была😂😂😂
Теперь буду всегда вспоминать эту фразу😂😂
Принцип двух вариантов😂

Хочешь есть - съешь яблоко, не хочешь яблоко - не хочешь есть 😂

Блюд много, суп пюре из всех овощей, кроме Картошки, грибы можно, плов, мясо в горшочках, куча выпечки из разной муки, смузи, желе, мороженое из творога, банана и кефира, горький шоколад на завтрак, из алкоголя сухое вино, все сухофрукты можно в меру, все субпродукты - сердечки, желудки, печень. Просто это все нужно готовить. Я тоже думала что я умру с голоду на гречки и курица..

Пп это не только правильная еда, но и время, в которое нужно это все распределить. Все фрукты я ем до 15 ч. На ужин мясо/рыба с овощами /бобовые (мясо с чечевицей, например). В обед обязательно мясо/рыбу с гарниром, можно гречу, рис, макароны твердых сортов(не часто), бобовые, киноа, молодой картофель(не часто) и пр.. На завтрак каша, творог, выпечка из не пшеничной муки, и обязательно жир в течении дня-орехи, сыр, рыба жирная творог, масло(не жарить на нем). Я когда худела, я ела 20 г жира в день, или 5 орехов, либо масло в салате. И обязательно часто и немного есть. Завтрак, 2й завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин(необязательно-омлет, кефир, сыр, салат из овощей, не фрукты, они в 1й половине дня). И больше 2х литров воды в день

Делюсь в своём профиле рецептами домашней пп выпечки с расчетами КБЖУ, заходите. У пп нет ограничений в продуктах, их просто нужно правильно комбинировать. Некоторые продукты необходимо употреблять в первой половине дня. Просто исключите так называемый пищевой мусор и сахар. Хлеб замените на цельнозерновой. В приготовлении используйте полезные виды муки.

@z9123184822, в здоровомаркет.ру брала

@iwaten а где семена чиа покупаете?

А вообще я курицу готовлю до 20 разными способами)

Оно разнообразное, главное убрать все жирное, 4_5 приемов пищи, и соблюдать схемы питания + объем пищи

@olesya_86961517, для разнообразия иногда можно, думаю, но я такое сама не ем и семье не готовлю. Там состав такой...

@ulimama спасибо, буду знать)

ссылка это тренер с которым я в форму пришла рекомендую. Он кстати онлайн тоже консультирует

@ulimama, а грудка в листах для жарки считается пп?)

@olesya_86961517, конечно! Какие любите. Я вот люблю прованские травы, белый перец, базилик. Когда вы жарите мясо, птицу на ап сковороде без масла. То предварительно соленая и посыпанная специями грудка, порезанная на плоские кусочки, как-бы запекается в специях. От того получается очень вкусной и ароматной! Её потом можно использовать везде!

@asiyaergasheva89, соль тоже раскрывает вкус продукта! Всё хорошо в меру. Вес не может уходить или приходить из-за соли и/или специй. Соленая еда удерживает жидкость, то есть, если вы съедите рыбы соленой, то жидкость будет хуже какое-то время уходить из организма и вы можете видеть привес в 200-300гр. Но это вода, а не жир) Поэтому рекомендуется вставать на весы ни каждый день, а 1 раз в неделю , а лучше реже. И вообще лучше измерять объемы, чем за кг смотреть😉

Рыба на пару/гриле,морепродукты,не жирный сыр и молочка в первой половине дня,паровые котлеты из курицы/индейки,так е на гриле можно,можно в рукаве запечь с овощами) куча рецептов)

@ulimama, а что за специи можно?любые?

@ulimama, я говорила спасибо😂 посмотрите на ваших комментариях😉

@ulimama специи да, но соль все равно поменьше добавлять, я когда ее исключаю сразу вес уходит)) я тоже с разными специями готовлю, но так многие пишут 🤔

@olesya_86961517, я тут вам столько инфы накатала, а вы даже спасибо не сказали😂. Помогай после этого людям)))

@iishka, от целлюлита избавилась сама полностью! Без тренера и консультанта) Нужен уход. Регулярный массаж, крема. Но у меня его было не очень много, ноги и попа немного. А сейчас совсем нет. Скоро буду проводить закрепляющий курс.

@asiyaergasheva89, а специи то почему исключить? В них самый смак! Можно и курогрудку есть каждый день (сама ем), но готовить не с разными специями и соусами и она не надоедает!

@zolushka99, спасибо))

@kelminova, благодарю☺️

@zolushka99, можно ссылку? Или скрин)

@kelminova, можно ссылку аккаунта? Или скрин))

Посмотрите у тёти моти в инста. График питания. Меню и список продуктов . Бесплатно

@iishka, правильно, вам должно быть все равно🤪

У вас так будет пп головного мозга, сама так же парилась. А вообще можно все:
Сливочное масло,
Оливковое масло,
Картошка в мундире,
Макароны ц/з,
Гречка,
Рис (бурый, красный, дикий),
Булгур,
Овсянка "Монастырская"
Кукурузная каша,
Манка ц/з,
Пшенная каша,
Ячневая каша,
Бобовые,
Овощи (калораж можно не считать),
Авокадо,
Фрукты (но калораж считать),
Ц/з хлеб,
Сметана,
Зелень,
Вода (30 мл на 1 кг веса),
Чай/кофе
Тврог от 5% (без жиров кальций не усваивается),
Мясо,
Фарш (делать лучше самой),
Рыба,
Морская капуста,
Томатная паста,
Сыр (с хорошим составом),
Яйца,
Мука (ц/з или 2 сорта)

Вроде все перечислила)))
Есть крутой кулинарный спрей масло (каноловый, кокосовый,оливковый), как раз для тех, кто боится береборщить с маслом, если что пишите в личку)

@alexandra190628, хотя мне все равно...

@alexandra190628, а вы консультант по ПП? Или просто в этом разбираетесь?

@iishka, вы не понимаете, о чем я говорю 🤦🏽‍♀️

Всегда есть индивидуальные особенности.

Обратитесь к специалисту и навсегда все поймёте.

@olesya_86961517 проект на базе ВК "Я, ты и овсянка" ссылка (Отзывы о моей работе в обсуждениях, в альбоме - фото до/после) Если интересно, можете написать мне в личку, напишу подробнее.

@olesya_86961517, сразу говорю, это не Реклама)
Это было то, что нужно! ) все объяснят ,все проконтролируют) я сейчас меньше на размер , чем до беременности. Вес не растёт , тьфу тьфу тьфу) хотя в марафоне была в марте(!). В общем и целом я похудела на 14 кг . Подружке своей советовала . Она похудела на 10кг)

Модно есть все, просто надо считать калории и соотношение БЖУ,а можно питаться чисто и много: то есть чем проще, тем лучше, отворил-съел, без специй всяких и т.д. можно есть крупы, курица, индейка, говядина, рыба, яйца, овощи, сыр твердый, макароны твердых сортов, орешки, кисломолочные продукты без добавок, творог, фрукты, хлеб иногда можно, сладкое: 1 штука и до обеда)) и вода, очень много воды))) главное тушить, запекать, варить или на пару)) не есть жареное, соленья, чипсы всякие, сладкое, булки, газировки, соки тоже исключить, иногда пьем очень много калорий))

@v.olga, вы марафоны устраиваете? Или как?) куда идти то?))

@katiterrakota, и как результат вам?)) понравилось?)

Идемте ко мне стройнеть. Результат гарантирую. Всегда будете знать что скушать и когда)

ссылка
Я худела с ними. Посмотрите у них на стене есть список продуктов.

@alexandra190628, нет, сомнения не вызывает, на качество действительно влияет, тело будет рыхлым, целлюлит и все такое. Девочка осень грамотная и все говорит верно. Про ПП согласна это образ жизни, в котором нет вреднчтины и ненужной еды

Броколли, цветная капуста, рыба, индейка, творог обезжиренный, фрунчеза, яблоки, овсянка, киви, фасоль, кукуруза, помидоры, огурцы, капуста.

Главное-это ваша цель! Если цель похудеть-то надо сжигать ккал больше, чем потребляете. И очень важен способ приготовления блюд. Сначала кажется, что долго готовить и самой себе неохота и времени нет. Но я готовила и готовлю практически всё для себя и всей своей семьи одинаково. Всем вкусно! Десерты тоже все едим «мои» ппшные. Все уже привыкли)

Все запекала тушила или на пару. Мне тренер писал программу и питания и тоенировок. Главное чтобы продукты давали силы и энергию. Геркулес и хлопья не ела они не подходят, их нужно очень много есть чтобы получить нужное к-во сил.) Ощущение было я что постоянно ем))) но привыкла и стало образом жизни))

А еще яйца, омлет, сухое вино пила, финики, сухофрукты.

После того как родила 1го ребенка через год села на пп +тренажерка ушло 12 кг за 3 мес, причем очень легко без напряга. Пила по 1.5 литра воды в день ела гречневую, рис, кукурузную крупы, иакарон немного, любые овощи, фрукты, орехи мед, яйца, молочные продукты нежирный йогрты, кефир творог, мясо все кроме свинины, рыбу

@old_preggie, вода рассчитывается также индивидуально, много тоже ни к чему. Соленья можно домашние без проблем. Алкоголь я не исключала- не вижу проблемы, если это бокал сухого вина. Макароны тоже можно, но твёрдых сортов и не на ночь.

@iishka, сомнение вызывает такой консультант по пп 🙄дефицит калорий, безусловно. Но! Качество тела у вас будет ого го, Даже и с шоколадом, главное БЖУ. И спорт конечно. Если у вас норма, например, 1500, и вы не выходите за границы, хоть и съели шоколад или картошку фри, то вы похудеете в любом случае. А кстати, пп, это не способ похудения. Пп это образ жизни 👌🏽

Исключите картошку, макароны, все мучное, сладкое, алкоголь, рис, манку, все полуфабрикаты, соленья, колбасы и прочие готовые мясные продукты.
На первый взгляд кажется- а что же тогда есть?!🤷🏽‍♀️
Есть остается оооочень много продуктов. Мясо практически все, рыба вообще любая. Крупы- греча, геркулес, перловка, булгур, киноа. Яйца, сыр, хлебцы. Фрукты- яблоки, апельсины, грейпфруты, помело, ягоды. Сухофрукты, орехи в очень ограниченом количестве. И вода, до 2 литров воды

Я готовить не люблю. Когда сидела на пп, искала продукты, которые занимают минимум времени в приготовлении, иди вообще без него))) завтрак- яйца/хлопья овсяные, обед - греча/кура/индейка/рыба отварная/брокколи и тп, ужин как обед часе всего, на перекусы фрукты/творог/кефир

Дочего полезный пост :-)

Сейчас на поддержании веса уже ничего не взвешиваю и не считаю, уже всё на глаз. Утро всегда: овсяноблин с начинкой из помидора, курицы/ индейки, сыра, заправлен французской горчицей; обед: творог, сметана, сахар, курогрудка или индейка. Ужин всегда разный, но всегда мясо (я мясоед и без него просто не наедаюсь) или рыба, большая порция салата и бокал вина😉. На перекусы всегда фрукт, овощ, сушеные фрукты- ягоды. Десерты готовлю сама.
А вообще, сейчас столько всего в магазинах, что список покупок зависит только от того, сколько денег вы готовы потратить).

@alexandra190628, как говорит девочка-тренер+ консультант по ПП, худеть можно хоть на одном шоколаде и на нем можно создать дефицит калорий, НО качество тела будет мягко говоря НЕ ОЧЕНЬ, по этому Сникерсы и прочие такие шоколадки к ПП точно ни какого отношения не имеют, состав один чего стоит. Лучше кусочек настоящего чёрного шоколада съесть и как говорит, консультант желательно в первой половине дня 🤷‍♀️

Ну не по маленьку и на пп можно легко и просто потолстеть)

Можно питаться очень разнообразно и вкусно. Главное БЖУ! Посчитайте свою норму калорий и хоть сникерсы кушайте. А то, что пишут, какие то продукты нужно есть до 12 или до 16 часов, это все хрень полная.

Я себе перекусы вкусные делала семена чиа+ фрукты. Плюсом ко всему вышеперечисленному

Пп это вообще питание разнообразное, сбалансированное. Туда относится почти все. Рыба, мясо, крупы, овощи, творог, важно как приготовлено и в зависимости от цели сколько чего есть. На ПП можно и худеть и набирать массу и просто жить. Исключайте газировку, соки, колбасу сосиски, меньше сладкого, мучного.

Всё, что без добавок, красителей, консервантов, маргарина, пальмового масла и тд. То есть те же Хлебцы могут быть как хорошие, так и плохие. Нужно у всего смотреть в первую очередь смотреть состав.

Основное уже написали. Я скажу про сахар. Не заменяйте его всякими сахзамами, там либо эритрол, либо сукралоза, это еще хуже сахара наносит урон организму. Вот тут можно подробнее прочитать ссылка Лучше уж совсем уйти от сладкого чем заменять этим, рецепторы очистятся и будут тоньше чувствовать сладкий вкус, даже от морковки )))

Побольше свежих овощей, очень хорошо, если найдете травы, которые вам нравятся, я обожаю рукколу, например. Очень простой салат: руккола, помидорки, огурцы, моцарелла, красный лук, оливковое масло + бальзамический уксус.

На перекус брала мидии, кальмары в рассоле, не в масле, иначе желудку тяжело. Сыр+финн крипс хлебцы (в эко-магазинах теперь и покруче продаются).

Курица, индейка, говядина (свинину я сама не ем), рыба красная, белая, морепродукты.

Крупы. Греча, кукурузная, рис, я полюбила кус-кус, очень быстро заваривается, это бесценно)).

Бобовые. Чечевица, фасоль, стручковая фасоль (можно из разморозки обжарить без масла и залить взбитыми яйцами, вкусный омлет).

Еще у меня обычная икеевская сковорода, я на ней жарю без масла, правильнее даже это назвать обжигом). Очень удобно.

Очень крутой пост и супер полезные комментарии. !!!!!!

На самом деле, ПП - это как раз чистый состав продуктов, минимально обработанный. Т.е лучше купить кусок говядины и сделать фарш, а из него котлетки, чем купить готовый фарш или, тем более, готовые котлеты.
Фрукты лучше в первой половине дня есть, тк это быстрые углеводы, они вызывают скачок инсулина.
То же самое с темным шоколадом. Его, кстати, можно.
Единственный момент, питание должно быть разнообразным, и каждый день дефицит калорий не нужен, иначе вес встает. Да и сорваться проще, когда это курогрудь и огурцы.

для того, чтобы есть по-маленьку, надо взять маленькую тарелку и вытерпеть несколько дней. желудок уменьшится и будете есть по-маленьку, но чаще. а пп для меня это отсутствие консервантов, то есть исключить колбасу, сосиски, магазинные соки, печенье и тд. ибо консерванты задерживают воду. то есть приходится готовить. жареное я себе позволяю, немогу иначе, но не позже обеда. и да, распорядок - сладкое, мучное до 12, фрукты до обеда желательно тоже. поужинать салатом за 4 часа до сна - идеально и кефир выпить перед сном👍

Белок растительный и животный. Фасоль, шпинат, спаржа,брокколи.это растительный. Животный, думаю, и так знаете. Далее сложные углеводы: овощи и фрукты, бобовые, каши и т. Д

Все крупы кроме манки и белого риса (бурый рис можно))) макароны из твёрдых сортов тоже можно, но не увлекаться ))
Рыба любая; индейка, кролик; говядина пару раз в неделю; курицу кстати можно любую часть, не только грудку (
Творог (только не 0% обезжиренный, туда добавляют крахмал , чтобы держал форму), оптимальна жирность 5%)
Фрукты до 15:00 (бананами не увлекаться)
Овощи любые обязательно, кроме картофели и свеклы-ими не увлекаться
Не забывайте о жирах-это наше женское здоровье и разгон обмена веществ (масла, орехи, авокадо )😊
А так вообще на завтрак сложные угли +жиры+ белок; обед угли+белок+овощи, заправленные маслом; ужин белок+ овощи)) и можно перекусывая в виде сухофруктов, фруктов и прочее))