В ходе своей практики я попробовала множество формул для подсчета базовой калорийности рациона. Я использовала известные формулы, такие как формула тренеров.

Что можно сказать об этих формулах? Да то что все они очень приблизительные. К примеру, высчитав для себя калорийность по разным формулам я получила, что для похудения ей нужно кушать 2000 калорий. В реальности я съедаю не больше 1500 в сутки и при этом не худеет. На 1800 я уже набираю лишний жир. А сестра кушает те самые 2000 калорий и худеет, хотя калькулятор говорит что на 2000 она должна набирать.

Что это значит?

⠀

Такая разница означает, что скорость метаболизма у всех нас разная, образ жизни — тоже, соответственно отталкиваться от формул — занятие, в общем-то, неблагодарное.

⠀

Хотите знать какой способ я решила применять для своих подопечных? Очень легкий и, что самое главное, рабочий!

Я дам девушкам неделю на ведение дневника без изменения своего привычного рациона! И все становится ясно.

⠀

Вот что я советую тебе:

Попробуй вести дневник и кушать как обычно, потом суммируй все калории за неделю, подели на 7 и узнаешь, сколько тебе нужно кушать для поддержания массы тела. Вычти из полученного числа 10% — на такой калорийности ты будешь худеть равномерно, без голода и срывов! Питайся так и совсем скоро заметишь изменения в зеркале!

⠀

Худеть легко! Желаю тебе стройной фигуры и побольше улыбок!

Хочешь принять участие в моем марафоне? Пишу в личку или в direct в инсте @ elena_zolushka