Успеха добились?)

@beautybar_ru, программ была куча, для зала, но ощутимо и сильно вес начал уходить, когда бегала почти каждый день и считала калории, старалась съедать до 1100 в день. Когда была просто тренажёрка без кардио, вес уходил ооочень медленно... В целом по меню получалось примерно так:

Завтрак - овсянка с яблоком и кофе

Перекус йогурт и фрукт (или пара печенюшек обычных типа юбилейного)

Обед 200 гр грудки и овощи (в основном 1 помидор и 1 огурец)

Перекус йогурт, кефир или творог с фруктом

Ужин кефир или грудка, зачастую пропускала, так как бегала вечером

@anastasia_kachula ваша правда! Согласна полностью! Пп, наверное 80% успеха в этом деле

Самый главный секрет похудения это НЕ ЖРАТЬ, простите за грубость, для похудения нужен недобор каллорий. Можно быть на пп и съедать 2500ккал, и толку не будет. У меня 5 занятий в неделю, 3 силовые 2 кардио. Всё ок

@beyo делитесь секретиками секретными, как худели? Какая у вас была программа трени и меню?🙏🙏🙏

@beyo спасибо! Я могу бегать только дома, до ближайшего стадиона минут 15 на машине. Я туда не доеду 😂 пока собирусь, пока доеду, точно сверну куда-нибудь 🤣

@beautybar_ru, 💐💐💐

@beyo точно! Я про них забыла, а ведь есть! Спасибо💋

Помимо интервального бега ещё вариант чередовать с упражнениями, разделить бег на 3-4 подхода и между ними поделать выпады, приседы, отжимания, пресс...и так чередовать

Ещё очень хорошая вещь - пояса и штаны. В аптеках продаются. Пояс Вулкан, и штаны или капри Артемис. Я надевала под форму, очень хорошо уходила с ними вода + подтягивается очень кожа с ними, бой целлюлиту 🙈😂рекомендую 👍🏻сейчас тоже жду, когда можно будет заниматься начать и возобновлю трени)

Вес не должен уходить каждый день, если вы постоянно занимаетесь, он может становиться меньше и раз в два дня... самый лучший вариант для отслеживания помимо весов - замеры объемов! Ещё Не забывайте, что мышцы весят больше. Ну и конечно же питание на первом плане! Если кушать что попало и в огромном количестве, занимаясь при этом круглосуточно даже, тело будет рыхлым и некрасивым и с весом будут непонятки! Но иногда позволять себе что-то обязательно нужно! Говорю, как знающий человек) худела с 71 до 56, тоже с бегом , правда больше не на дорожке, а на стадионе. Кстати если есть возможность, попробуйте! Дорожка под Вами едет сама, а на обычной поверхности Вы будете прилагать усилия, для отталкивания от неё

@beautybar_ru силовые нужны и не бегайте в одном темпе

@katrina1511 работаю и над этим тоже! Но думаю сейчас стадия плато. Вот и подбешивать начинает😉

@clubnlchka у меня программа: 1 мин бег, 2 мин ходьбы под уклоном. И так 40-60 мин. Так Норм?

Так надо питание наладить тогда и вес будет уходить

Кардио это не бег. Лучше всего ходьба, идеально ходьба с уклоном. Делайте 1 или 2 дня перерыва в неделю. Ну и конечно обязательно силовые, они сжигают жира больше, чем кардио.

@beautybar_ru, ну да,интервальный бег)

@glinka о Как! А я и кардио. Силовые в один день и каждый день. Нагрузка больше кардио. Силовых минут 20

@anna.krasavtseva у меня программа на дорожке стоит, чередует нагрузку: скорость и угол

Нужно сочетать с силовыми иначе толка не будет.день кардио день силовые или через день

Бегать можно и каждый день. Чтобы при беге уходил вес,нужно не просто бегать в одном темпе