Попа орех ))) Девочки ,кто разбирается?! Есть вес кг 15 вот хочу с ним приседать ,выпад ,становая тяга и упражнение…

Посмотрите блог Ярослава Брина. Я впечатлилась)))

@fomka911 щас гляну ))

Сразу с этим весом будет тяжело,чтобы мышцы росли,нужно увеличивать нагрузку.И на каждое упражнение свой вес должен быть.

@panda.93 да я сначала просто ,потом потихоньку начну с весом ) это у меня есть гриф и на него утяжелители

@ollaa это да ,пересмотрела кучу информации))

@lyana1989, а ну тогда вполне реально,не забывайте еще про пп тогда)

Все верно,технику нужно тоже знать)

@panda.93 это да ,мы пока ещё гв поэтому что то похожее на пп ,но не совсем ))) надо стараться особенно после праздников)

@lyana1989, я очень надеюсь на гв,так как нужно будет снова привыкать к пп ,а гв -это мотивация не сорваться,как у меня по первости бывало😤А там уже и в форму дородовую приду😍и тренировочки☺️

@panda.93 я с гв ,стала худее чем была до родов)) щас надо все подкачать ,живот полностью пришел в норму мес через 5 ,в плане сошлись мышцы пропал диастаз.

@lyana1989, ну худее я не хочу быть,по-этому надо наращивать снова мышцы,а то все сдулось😭мышечная память хорошая,по-этому мне на все будет достаточно пол года😁на тренировки буду время уделять,благо есть помощь😌

@panda.93 вот и я худее её хочу ))) помощь то есть но сын решил пока с мамкой быть )) поэтому дома ) я вроде тоже не запущенный вариант ))) надеюсь поможет )

@lyana1989, ну я тоже с дома начну,а доче будет месяца 2 и тогда побегу))

Конечно реально. Начать нужно с меньшего, а лучше вообще без веса недельку. Главное правильно приседать, посмотрите обучающие видео, иначе колени могут пострадать

Не реально!

Попа растет от профицита калорий и силовых тренировок. Вес с каждым разом надо увеличивать, начиная с мин и до своего одноповторного максимума. Т.е к примеру (приседания со штангой на спине) 4 подхода по 12 раз (15 кг) через несколько тренировок уже 20 кг, потом 25 и т.д

У меня рабочий вес на 20 приседаний 40-45 кг. На 3 раза приседаю 75 кг