Привет. Итак завтра утром я делаю замеры, взвешиваюсь на голодный желудок. Затем вакуум и стакан воды. Кто участвует вакуум все умеют делать?
Меню на понедельник:
Завтрак: чай или кофе без молока и сахара и овсянка.
Перекус: Орехи любые без соли или мандарин 2-3 шт
Обед: 2 куска цельнозернового тоста с овощами (лук, салат, помидоры) , любое варёное или жареное на гриле мясо нежирное, жарить без мяса.
Перекус2: 2 кусочка сыра нежирного или орехи.
Ужин: салат с курицей и овощами.
Тренд: легкая разминка, 10 минут любого кардио.
-приседания 20 раз.
-отжимания от стены или от пола с колен 20 раз.
-подъем на ног по очередно лёжа на боку 15 раз.
-ягодичный мостик 20 раз.
-Берри 30 секунд.
Растяжка
Буду пить от 2 литров воды.
Также ежедневно массаж сухой щеткой и скраб, 1 месяц обертывания чередуя горячие/холодное. Массаж банками 3 раза в неделю. И крема! Вперед💪🏾
Все кто со мной напишите