персональный тренер , выступала и готовила на соревнования. 10 лет проработала в Москве, из за климата с рождением младшей дочери решили переехать в Анапу .

Скоро лето)

Про то когда ты только позавтракала, а разрешенные калории почти закончились)))

Завтрак))) уже час за столом))

Девочки, с добрым утром)) как настрой на улучшение себя?)

#стройнаямама день 2
Кардио 4 мин или шаг колено 2 мин и шаг захлест 2 мин
Упражнения в комментариях 🏆

Продуктовая корзина🍓
Основные:
Белок - курица (любая но без кожи), говядина, рыба, творог от 5 до 9 %жирности, сыр не более 40 гр в день, морепродукты, индейка, баранина, яйца.
Я использую протеин, аминокислоты и bsaa.
Углеводы: крупы любые кроме манки но не более 100гр сухого веса в день. Если я ем хлеб то в этот день крупу не ем .
Клетчатка : любые сырые овощи, вареные не более 50% ( если у меня 500 гр овощей то варёных не более 250гр)
Картофель только запекаю.
Фрукты не более 300 грамм в де...

Девочки, кто начал , пишите вопросы, пожелания. Как вы думаете питание есть смысл рекомендовать или комментировать ваш рацион?

#стройнаямама
1 день
Тренировку лучше делать с утра .
Тренировка в коментариях

Начала делать фото и поняла что видео рулит)) но на завтра выложу как есть , а потом подумаю как сделать лучше. Возможно видео залить в инсту, или в ВК.. девочки как думаете? #стройнаямама

Девочки, для желающих начать менять себя , задание на завтра буду выкладывать каждый вечер с 19 до 20) упражнения с весом собственного тела, в идеале если есть кардио тренажёр дома ( степпер, элипс) . В дальнейшем добавим утяжелители, гантели 2-5 кг., резину) . Общение и вопросы пишите)