Привет. Итак завтра утром я делаю замеры, взвешиваюсь на голодный желудок. Затем вакуум и стакан…
Привет. Итак завтра утром я делаю замеры, взвешиваюсь на голодный желудок. Затем вакуум и стакан воды. Кто участвует вакуум все умеют делать?
Меню на понедельник:
Завтрак: чай или кофе без молока и сахара и овсянка.
Перекус: Орехи любые без соли или мандарин 2-3 шт
Обед: 2 куска цельнозернового тоста с овощами (лук, салат, помидоры) , любое варёное или жареное на гриле мясо нежирное, жарить без мяса.
Перекус2: 2 кусочка сыра нежирного или орехи.
Ужин: салат с курицей и овощами.
Тренд: легкая разминка, 10 минут любого кардио.
-приседания 20 раз.
-отжимания от стены или от пола с колен 20 раз.
-подъем на ног по очередно лёжа на боку 15 раз.
-ягодичный мостик 20 раз.
-Берри 30 секунд.
Растяжка
Буду пить от 2 литров воды.
Также ежедневно массаж сухой щеткой и скраб, 1 месяц обертывания чередуя горячие/холодное. Массаж банками 3 раза в неделю. И крема! Вперед💪🏾
Все кто со мной напишите
Yannann ·
Я тоже доев последнюю коробку конфет, поставила себе цель, что с завтрашнего дня
Накупила каш и курицу
Надеюсь у нас все получится🤞🏻
Asss·
@valvary, конечно получится) справимся )
Мария·
Мама двоих (младенец)
Ппц столько жрать
Asss·
@balkonrehau, 5 приемов пищи, это правильное питание и не значит что должно быть большие порции, порция 200 грамм
Мария·
Мама двоих (младенец)
@as2345, орехов можно есть максимум 5 штук в день это очень калорийный и жирный продукт
Asss·
@balkonrehau, это я знаю, я много есть не собираюсь
Мария·
Мама двоих (младенец)
@as2345, и главное фрукты ещё на ночь не кушать , кроме киви. Киви 🥝 очень хорошо помогает для расщепления жиров .
Asss·
@balkonrehau, фрукты до 16:00
Дарья·
Мама дочки-младенца
А что такое вакуум?
Asss·
@vds_deva359, упражнение ´ очень хорошо убирает живот
Елизавета ·
Мама сына (1 год)
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как именно правильно делать вакуум🙏 очень много разной информации😭
Asss·
@elizaveta2595, делаете глубокий вдох затем выдыхаете и втягиваете живот. Удерживаете сколько можете и потом медленно вдыхаете
Елена Ковылина·
Мама двоих (2 года, 16 лет)
Ужасный рацион.. калорийность большая для такого объема, завтрак углеводы давно при снижении веса не рекомендуют.. могу спрогнозировать что либо вы долго не продержитесь или потом все вернётся ))
Asss·
@5542859, углеводы едят в первый половине дня для поддержания энергии. Не рекомендуется есть после обеда
Елена Ковылина·
Мама двоих (2 года, 16 лет)
@as2345 в первой но не на завтрак)))
Asss·
@5542859, а энергия откуда берётся.?
Asss·
@5542859, если не есть углеводы то будет хотеться вредного