#sbc_марафон
Первое задание
Подготовка.
Взвестесь, запишите свой вес. Сфотографируйтесь в белье или купальнике спереди, сзади и сбоку в расслабленной позе.
! Мне фото слать не нужно, это для вас для отслеживания результата.
Тренировка.
Я не буду даватьвам сразу серьезную тренировку, чтоб вы сдыхали выполняя и потом неделю мучались с крепатурой. У нас задача плавно войти в ритм и полюбить тренировки, сделать их неотьемлемой частью нашей жизни.
Вам нужно выучить 3 упражнения:
1. Приседания
Ноги на ширине плеч, носки немного врозь. Начинаете приседать до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу или чуть ниже. Во время приседаний нужно следить за тем, чтоб колени не выходили вперед за носки, а основной упор был на пятки, пятки от пола не отрывать, спину держите ровно. Упражнение выполняйте медленнно, особенно при движении вниз. Садитесь на вдохе, вставайте на выдохе. Повторите 10 раз.
2. Отжимания с колен/отжимания
Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире ширины плеч под верхней частью груди;Распрямите туловище и опуститесь вниз;Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени; При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц;На протяжении всего рабочего подхода голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии. Движение вниз на вдохе, движение вверх на выдохе. Повторите 10 раз
Если вам легко отжиматься с колен, попробуйте отжиматься на прямых ногах.
3.Гиперэкстензии
Исходное положение - лежа на животе, куки вытянуты вперед. На выдохе Медленно поднимите туловище вверх, следя чтобы бедра оставались прижаты к полу, локти отведите назад и сведите лопатки. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз
Выполните 3 круга по 10 повторений каждого упражнения. Упражнения выполняйтемедленно, концентрируясь на технике.
Перед выполнением упражнений обязательно разомнитесь, после потяните мышцы.
В коментах отмечайте как прошло👇🏼
Завтра ждите первое задание по питанию.
Комментарии
@lagartixa Здравствуйте, скажите может что исправить по питанию сегодня?
11:30 - яблоко,овсянка на воде с маленьким кусочком сливоч.масла.
14:15 вареная свекла,морковка с оливковым маслом, вареная говядина
17:00 3 вареных яйца, 200 гр морской капусты
19:20 - 1,5 стакана кефира, 100 гр творога обезжиренного, горсть изюма, яблоко.
Чувствую себя хорошо!!! 👍
@sashay463, нет, без масла даже лучше. С маслом просто вкуснее)) многим. Но это не обязательно, лучше не начинайте раз привыкли без
@lagartixa Можно ещё вопрос? Я привыкла есть овсянку на воде, без соли, масла, сахара. Просто без ничего. Принципиально добавлять масло сливочное? Может нужно, а я не знаю? ( Сегодня правда уже попробовала, добавила маленький кусочек)
@lagartixa Спасибо! Завтра поменяю питание в обед :) А то сегодня какой-то упадок сил :(((
@sashay463, в идеале мясо или яйца с салатом или творог. Чтоб не нападал голод надо в обед есть больше мяса и добавить гарнир - крупу или немного картошки
@sashay463, нормально, по питанию, но в обед фарша должно быть грамм 100 минимум, а лучше 150-200
Я начала сегодня. Упражнения сделала все. С трудом. Видимо совсем жиром заплыла и давно не занималась. Испытала спектр разных эмоций.И негативные ( с непривычки) и позитивные, когда в конце упражнения на меня села доча сверху. 😂 Из питания, завтрак яблоко, овсянка. Обед морковь с маслом, капуста квашеная- тушеная с фаршем, немного. Пью воду. Тяжело начинать. Но надеюсь дальше легче. ☺
@sttitova, это не важно, как вам удобнее. Я люблю заниматься утром, так как вечером уже нет сил и обычно лень
Катя, спасибо, что стимулируешь нас своим прекрасным телом и этим марафоном взяться за себя) Из заданий пока получилось только по 20 раз отжаться и присесть, зато всей семьей, даже муж на кулаках отжимался))) Потом куда-то побежала и забыла как всегда 😶 Это моя большая проблема- самоорганизоваться, но я работаю над этим. Думаю завтра сделаю все😉
Пока очень даже легко.😉 Катюша, вопрос по тренировкам. Когда лучше заниматься по времени. Или это не принципиально?
@lagartixa так и делала)))
Можно было найти видео, но я не додумалась сразу .
Спасибо большое ! Жду завтра!
Спасибо за упражнения!! Мне сейчас трудно делать и следить за дыханием почему-то, но стараюсь. Не совсем поняла с последним упражнением-подняттся и руки назад или согнуть их в локте и свести лопатки ?
@sashay463, нормальное меню, но мало углеводов, есть опасность что начнет срывать на сладкое. Я бы добавила гарнир в 14, но если нормально то можно и так оставить