Как ваше воскресенье???Кто собирается вновь все начать с понедельника???Присоединяйся!!! Ну что вы готовы????Тогда поехали. Заранее извиняюсь за не очень удачные фото. Фотогравировать саму себя очень сложно Задание N1 Начнем с базового упражнения на наши ножки и ягодицы-"ПРИСЕД " Это упражнение можно делать не всем (беременным можно делать полуприсед⚠⚠). Сделай 300 повторений в течении дня. Техника выполнения: 🏆Ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты. 🏆Спинка ровная. 🏆Колени не выходят за носки. 🏆Садимся до паралели с полом (Беременные выполняют полуприсед⚠⚠⚠⚠⚠) 🏆При приседе голову не опускаем. 🏆Садимся-вдох, встаем-выдох. 🏆Берем в руки гантели, ребенка, бутылки с водой,да что угодно, можно выполнять и без утяжеления. Это зависит от вашей физ подготовки. Можете фотографировать себя и прилагать в коментарий о проделанной работе,можете не фотографировать.НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТПИШИТЕСЬ ЧТО ЗАДАНИЕ ВЫПОЛНЕННО!!! Задания не заменяют полноценную тренировку⚠ #задание_катера
Завтра понедельник, а это значит что многие начинают, или планируют начать, новую жизнь. Кто то собираеться сесть на диету или пп, а кто то заняться спортом. Ловите первое задание на завтра!!! 🏋🏋🏋 Задание N1 Начнем с базового упражнения на наши ножки и ягодицы-"ПРИСЕД " Это упражнение можно делать не всем (беременным можно делать полуприсед⚠⚠Беременяшки, если у вас возникает вопрос- не стесняйтесь, пишите). Сделай 300 повторений в течении дня. Техника выполнения: 🏆Ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты. 🏆Спинка ровная. 🏆Колени не выходят за носки. 🏆Садимся до паралели с полом (Беременные выполняют полуприсед⚠⚠⚠⚠⚠) 🏆При приседе голову не опускаем. 🏆Садимся-вдох, встаем-выдох. 🏆Берем в руки гантели, ребенка, бутылки с водой,да что угодно, можно выполнять и без утяжеления. Это зависит от вашей физ подготовки. Можете фотографировать себя и прилагать в коментарий о проделанной работе,можете не фотографировать.НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТПИШИТЕСЬ ЧТО ЗАДАНИЕ ВЫПОЛНЕННО!!! Задания не заменяют полноценную тренировку⚠ #задание_катера
Завтра начинается 2-я неделя. В наших рядах большое убывание и это меня расстраивает. ЗАДАНИЕ N4 Здравствуй наш плоский живот. Выполняем ЛЮБЫЕ упражнения на ПРЕСС. Это могут быть скручивания,подъем ног как в висе так и с пола, это могут быть упражнения на косые мышцы живота. (Беременным и у кого диастаз упражнения противопоказанны.⚠⚠⚠⚠Для тех у кого диастаз упражнения на пресс заменяем вакуумом-150раз не менее 15 сек) Выполняем упражнения на пресс-600раз. Не выполняйте очень легкие упражнения, где вы не ощущаете работу пресса. Техника выполнения классических скручиваний: 🏆Лягте на прямую,жесткую повехность. 🏆Ноги согнуты в коленном суставе. (Можно поднять выше головы,положив на диван или стул) 🏆Руки за голову. 🏆На выдохе медленно скручиваем корпус. 🏆Спина округлина,лопатки отрываем от пола. 🏆На вдохе опускаемся вниз. 🏆НЕ ОПУСКАЙТЕСЬ ПОЛНОСТЬЮ!!!⚠⚠⚠ Можете фотографировать себя и прилагать в коментарий о проделанной работе,можете не фотографировать.НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТПИШИТЕСЬ ЧТО ЗАДАНИЕ ВЫПОЛНЕННО!!! Задания не заменяют полноценную тренировку⚠ #задание_катера
Надеюсь Ваши ножки хоть немного пришли в себя после задания N1. Если присутствует боль,это не повод останавливаться. Завтра Вас ждет очень интерессное и эффективное упражнение на 🌰🌰 Задание N3 ОБРАТНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (Беременным не выролнять⚠⚠) Сделай в течении дня 250раз. Техника выполнения: 🏆 Ложимся на приподнятую,горизонтальную поверхность лицом вниз.(У кого есть фитбол божет выполнять упр. на нем.) 🏆 Ног немного согнуты в коленях. 🏆 Крепко ухватись за выбранную поверхность. Взгляд строго перед собой. 🏆Плавно поднимаем ноги, чуть выше паралели с телом и задержаться в этом положении несколько секунд. 🏆На вдохе опускаешь ноги,на выдохе-подъем. 🏆Для увеличения сложности, можно зажать гантелю между ног. Можете фотографировать себя и прилагать в коментарий о проделанной работе,можете не фотографировать.НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТПИШИТЕСЬ ЧТО ЗАДАНИЕ ВЫПОЛНЕННО!!! Задания не заменяют полноценную тренировку⚠ 🔴🔴🔴Девочки, больше активности! 🔴🔴🔴 #задание_катера
Задание N2 Надеюсь что Вам понравилось Задание N1 и все с ним справились. Надеюсь что ваши🌰🌰 сейчас гарят,проклинают меня и будут болеть еще долго😉 Задание на завтра следующее- ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА-можно встать на колени- можно отжиматься от опоры->в зависимости какая у вас физическая подготовка. ( для беременных от опоры⚠ С диастазом делать упражнение запрещается⚠⚠⚠). Сделай 150раз в течении дня. Техника выполнения: 🏆Упор лежа на прямые руки. 🏆Ноги вместе, носки упираются в пол. 🏆 Тело с головы до пят образуют прямую линию. 🏆Руки на ширине плеч или чуть шире 🏆Сгибаем локти, приближая торс к полу. 🏆Опускаемся-вдох,поднимаемся-выдох. Упражнение можно упростить встав на колени. На фото не идеальное упражнение,т.к. таймер на 10сек.стоял. Надеюсь Вы меня простите. Можете фотографировать себя и прилагать в коментарий о проделанной работе,можете не фотографировать.НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТПИШИТЕСЬ ЧТО ЗАДАНИЕ ВЫПОЛНЕННО!!! Задания не заменяют полноценную тренировку⚠ #задание_катера
Катя·
Мама двоих (младенец)
Используйте своих крох. Приучайте с малу к спорту. Будте примером для них.
Ирина·
Мама двоих (младенец)
150 на вытянутых ногах точно пока не осилю)) но буду стремиться. Начнём с коленно-локтевой позы😉🤓
Катя·
Мама двоих (младенец)
@marchenok Можно еще от опоры попробовать.
Марина·
Мама троих детей
🔥🔥🔥🔥
Евгения·
Мама дочки (1 год)
Помню в колледже сдавала экзамен по физре) отжималась 100 раз сразу )))
Ксения·
Сделано 💪🏻правда на коленях, иначе ни разу не могу 😊
ааа·
Мама дочки-младенца
А с диастазом что можно сделать?
Катя·
Мама двоих (младенец)
@apokachalova альтернатива отжиманиям- это жим гантелей от груди. Можно использовать бутылки.
ааа·
Мама дочки-младенца
@katerfit спасибо! Сейчас на ютубе посмотрю как правильно делать, а гантели у мужа возьму! ))
Катя·
Мама двоих (младенец)
@apokachalova
Катя·
Мама двоих (младенец)
@chenrezy Шустро.👏👏👏💪💪💪💪Я пока в процессе выполнения.
Ксения·
@katerfit, у меня ребёнок в 7 встает и в 8 ложится, поэтому как раз нормально 😀
Катя·
Мама двоих (младенец)
@chenrezy мы тоже в 20.30 ложимся. Этот энерджайзер вечно мне мешает. То садится на меня, но наоборот под меня пытаеться подлесть. Вообщем весело.
Настёна ·
Мама дочки (1 год)
Сделала
Катя·
Мама двоих (младенец)
@nastya-poletaeva молодец! Как делала? С колен?@laki269 100раз это сильно👏👏👏👏я максимум 50раз отжималась и то когда в большом спорте была.💪💪💪💪
Мой отчет: Сделала 5×10 на прямых ногах( ох как не просто дались мне 10отжиманий. 4×20 от опоры. Осталось доделать еще 20раз. Обязательно добью как уложу Софи. Планирую добить в 1 подход с колен.
Девочки, завтра заслуженый отдых, Вы молодцы. Завтра выложу 3 задание.
Евгения·
Мама дочки (1 год)
Я сделала только 120 больше никак
Катя·
Мама двоих (младенец)
@laki269 есть еще завтрашний день- сможешь доделать.
Евгения·
Мама дочки (1 год)
@katerfit, конечно обязательно сделаю
Екатерина·
Мама дочки-младенца
Задание сделала.
Катя·
Мама двоих (младенец)
@ekaterina2707 молодчинка. Как выполняла?
Екатерина·
Мама дочки-младенца
С колен, на прямых ногах не смогла ни разу(
Настёна ·
Мама дочки (1 год)
@katerfit, у меня очень сильно болели ноги вчера, сегодня тоже болят но уже меньше, я ещё сделала 50 приседаний сегодня и ноги практически перестали болеть
Irina·
Ааааа , я труп, сделала 95 раз с колен. Завтра продолжу 💪
Катя·
Мама двоих (младенец)
@lo224 молодчинка👏👏👏Давай еще 5раз на добивочку. Вот прям сейчас упор лежа принять....😂😂😂😂
Катя·
Мама двоих (младенец)
@nastya-poletaeva Клин клином вышибает. Когда у меня сильно болят мышцы, я на следующий день добиваю хотя бы одним упр.
Настёна ·
Мама дочки (1 год)
@katerfit, я просто вспомнила что как то давно я занималась и мне тренер говорил что через день надо повторить хоть по несколько раз упражнения, тогда болеть мышцы будут гораздо меньше
Лена·
Вчера сделала 10 на прямых ногах и 10 с колен. Сегодня 50 с колен. Я слабачка на руки. Оставшиеся 80 раз решила приседами компенсировать))) по 50 за один подход и вчера и сегодня