#sbc_марафон
Первое задание
Подготовка.
Взвестесь, запишите свой вес. Сфотографируйтесь в белье или купальнике спереди, сзади и сбоку в расслабленной позе.
! Мне фото слать не нужно, это для вас для отслеживания результата.
Тренировка.
Я не буду даватьвам сразу серьезную тренировку, чтоб вы сдыхали выполняя и потом неделю мучались с крепатурой. У нас задача плавно войти в ритм и полюбить тренировки, сделать их неотьемлемой частью нашей жизни.
Вам нужно выучить 3 упражнения:
1. Приседания
Ноги на ширине плеч, носки немного врозь. Начинаете приседать до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу или чуть ниже. Во время приседаний нужно следить за тем, чтоб колени не выходили вперед за носки, а основной упор был на пятки, пятки от пола не отрывать, спину держите ровно. Упражнение выполняйте медленнно, особенно при движении вниз. Садитесь на вдохе, вставайте на выдохе. Повторите 10 раз.
2. Отжимания с колен/отжимания
Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире ширины плеч под верхней частью груди;Распрямите туловище и опуститесь вниз;Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени; При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц;На протяжении всего рабочего подхода голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии. Движение вниз на вдохе, движение вверх на выдохе. Повторите 10 раз
Если вам легко отжиматься с колен, попробуйте отжиматься на прямых ногах.
3.Гиперэкстензии
Исходное положение - лежа на животе, куки вытянуты вперед. На выдохе Медленно поднимите туловище вверх, следя чтобы бедра оставались прижаты к полу, локти отведите назад и сведите лопатки. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз
Выполните 3 круга по 10 повторений каждого упражнения. Упражнения выполняйтемедленно, концентрируясь на технике.
Перед выполнением упражнений обязательно разомнитесь, после потяните мышцы.
В коментах отмечайте как прошло👇🏼
Завтра ждите первое задание по питанию.
Комментарии
@lagartixa Здравствуйте, скажите может что исправить по питанию сегодня?
11:30 - яблоко,овсянка на воде с маленьким кусочком сливоч.масла.
14:15 вареная свекла,морковка с оливковым маслом, вареная говядина
17:00 3 вареных яйца, 200 гр морской капусты
19:20 - 1,5 стакана кефира, 100 гр творога обезжиренного, горсть изюма, яблоко.
Чувствую себя хорошо!!! 👍
@sashay463, нет, без масла даже лучше. С маслом просто вкуснее)) многим. Но это не обязательно, лучше не начинайте раз привыкли без
@lagartixa Можно ещё вопрос? Я привыкла есть овсянку на воде, без соли, масла, сахара. Просто без ничего. Принципиально добавлять масло сливочное? Может нужно, а я не знаю? ( Сегодня правда уже попробовала, добавила маленький кусочек)
@lagartixa Спасибо! Завтра поменяю питание в обед :) А то сегодня какой-то упадок сил :(((
@sashay463, в идеале мясо или яйца с салатом или творог. Чтоб не нападал голод надо в обед есть больше мяса и добавить гарнир - крупу или немного картошки
@sashay463, нормально, по питанию, но в обед фарша должно быть грамм 100 минимум, а лучше 150-200
Я начала сегодня. Упражнения сделала все. С трудом. Видимо совсем жиром заплыла и давно не занималась. Испытала спектр разных эмоций.И негативные ( с непривычки) и позитивные, когда в конце упражнения на меня села доча сверху. 😂 Из питания, завтрак яблоко, овсянка. Обед морковь с маслом, капуста квашеная- тушеная с фаршем, немного. Пью воду. Тяжело начинать. Но надеюсь дальше легче. ☺
@sttitova, это не важно, как вам удобнее. Я люблю заниматься утром, так как вечером уже нет сил и обычно лень
Катя, спасибо, что стимулируешь нас своим прекрасным телом и этим марафоном взяться за себя) Из заданий пока получилось только по 20 раз отжаться и присесть, зато всей семьей, даже муж на кулаках отжимался))) Потом куда-то побежала и забыла как всегда 😶 Это моя большая проблема- самоорганизоваться, но я работаю над этим. Думаю завтра сделаю все😉
Пока очень даже легко.😉 Катюша, вопрос по тренировкам. Когда лучше заниматься по времени. Или это не принципиально?
@lagartixa так и делала)))
Можно было найти видео, но я не додумалась сразу .
Спасибо большое ! Жду завтра!
Спасибо за упражнения!! Мне сейчас трудно делать и следить за дыханием почему-то, но стараюсь. Не совсем поняла с последним упражнением-подняттся и руки назад или согнуть их в локте и свести лопатки ?
Девочки хочу поделиться подробностями моих родов в машине😅Живот начало тянуть с утра ,где то 6 утра)мы на даче,солнышко светит,гуляем с детьми,около 12 дня,прошу свёкра отвезти меня в город,там и роддом поближе и муж с работы быстро меня довезёт ,думаю я😅))наивная женщина😆Списываемся с моей акушеркой (я с ней рожала 2 и роды,акушерка из цта),она ко мне пришла где то в 14.20 посмотрела раскрытие,его вообще не было и шейка была далеко,она сказала,что ты можешь родить не скоро,смотри по ощущением))...
Соседские споры
Девчонки, вот такой вопрос назрел! Успокоилась от своей истерики, и решила написать! У дочки лезут зубы, не спала ночью, не могла успокоить и поставила недели три назад в ходунки, мы живем в новостройке и не знали, что соседи уже заселились, тк мы живем тут одними из первых ! Ок , пришла тетка снизу,ровно в 23:03, попросила не шуметь! Я конечно опешила, тк в моей другой квартире такой адовой слышимости не было! Замяли! Сегодня дочка с сыном средним( он на больничном) в 22 часа играли на коврике ...
Сегодня я видела, как рождается травма.
На детском празднике Снегурочка спрашивает детей: «Кто хочет рассказать стишок?» Выходят 10 детей и по очереди рассказывают стишки. Когда остается одна девочка, Снегурочка говорит: «Ну все, давайте дальше продолжать праздник».
Девочка идет на свое место и по ее щекам начинают течь слезы.
Было отчетливо видно, как часть нее осталась стоять там, рядом с Дедом Морозом и Снегурочкой. Слезы сразу заметили воспитатели и обратили внимание Снегурочки, попросив е...
Перелом бедра у ребенка 2,5 года: наш опыт и советы
Пишу этот пост о том, как мой сын прошел через серьезное испытание в 2,5 года. Пишу, потому что надеюсь, что он будет кому-то полезен. Несколько месяцев назад я обыскала весь интернет, чтобы найти хоть немного информации, но ее практически не было… Пост будет длинным.
11 апреля, в субботу, мой муж с сыном поехали в магазин. Макар шел по плитке, резко повернулся в сторону, и у него разъехались ножки. Колени как будто завернулись внутрь, он упал вперед на руки, но сильного удара не было.
Сын запла...
Сын застрял на детской площадке: история спасения ребенка
Сегодня с Добрыней приключилась неприятность.
Он пошёл с друзьями в соседний двор гулять. Прошло 35 минут и он звонит мне, голос дрожит, понимаю что что-то случилось.
Я прошу чуть потерпеть и говорю, что сейчас прибегу, на что мой маленький и очень заботливый мужчина говорит: мамочка не торопись, я ещё держусь! Иди спокойно.
Про бегу я конечно сказала на автомате, но я бы и правда не задумываясь побежала в прямом смысле слова, но пока я выясняла направление в какую сторону бежать, наш папа на...
@sashay463, нормальное меню, но мало углеводов, есть опасность что начнет срывать на сладкое. Я бы добавила гарнир в 14, но если нормально то можно и так оставить