Ого, крутяк!!! Спасибище огромное!!!

@vasilisakoshka ППSLIM GUIDE
ПРОГРАММА ПИТАНИЯ (снижение веса)

Соотношение КБЖУ (ккал / белков / жиров / углеводов) в сутки:

Ккал — 1400-1700 ккал
Белок — 120 г минимум
Жиры — 50-60 г (критический минимум — 40 г!)
Углеводы — 90-120 г (не больше!)

ВАЖНО! Утро начинаем с 1 стакана воды натощак. В день необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды (чай и другие напитки в расчет не идут).

В конце каждой недели взвешивание, измерение объёмов, фото лицом/спиной/боком.

Ведём дневник питания (т. е. записываем всё, что съедаем в течение дня). Абсолютно всё!
Для этого купите самые простые кухонные весы и установите в телефоне приложение FatSecret. В настройках зайдите в «синхронизацию», затем «регистрация» и внесите в таблицу своей группы логин и пароль, чтобы Наставник имел доступ к вашему дневнику питания.
ВАЖНО! Готовьте еду сразу на день (с вечера или утром) и сразу же записывайте свой дневной рацион в FatSecret, чтобы заранее понимать, укладываетесь ли вы в норму белков/жиров/углеводов/ккал (см. выше). Совет — не старайтесь сильно разнообразить своё меню в течение дня, т. к. Приготовление разных блюд займёт у вас слишком много времени. Т. е. готовьте весь объём белковой пищи на день (например 500 г грудок) и делите на количество приёмов пищи (раскладывайте по контейнерам).

 Все продукты взвешиваем в сухом (крупы) или сыром (мясо) виде!!!

[24.03, 9:40] Баринова Марина: ‼‼Список продуктов питания, Которые будут присутствовать в рационе. А так же рекомендации по выбору
1) геркулес ( главное, что в способе приготовления на пачке было написано время приготовления не менее 10 минут, есть геркулес монастырский там 20 минут, чем больше тем лучше)
2) гречка
3) чечевица
4) нут
5) творог ( 1 до 5%) ( желательно проверить на наличие крахмала, капнув йодом, если посинеет - в помойку) ЗЕРНЕННЫЙ НЕ ПОДХОДИТ !
6) сыр ( в сухом веществе жирность должна быть не более 35%) - например: тысяча озер легкий, Смешарики , олтермани 9-17%, брест литовск легкий
7) хлебцы ( без пшеничной муки в составе и без дрожжей/ без риса/без фруктозы/без сахара ) - например - dr. Korner ( только гречневые); хлебцы молодцы ( из цельной пшеницы); ryvita
8) фрукты любые
9) грудка куриная
10) филе индейки
11) рыба жирная ( лосось, семга)
12) рыба не жирная ( тилапия, минтай, треска, зубатка )
13) яйца
14) морепродукты ( свежие или заморозка. Не консервы/присервы)
15) овощи любые
16) зелень
17) оливковое масло или любое другое не рафинированное масло
18) масло сливочное
19) овощные заморозки, без картофеля, риса
20) сахзам ( если не можешь без сладкого; лучше всего сте)
орехи СЫРЫЕ ( миндаль, фундук, )
22) рис бурый/дикий.
23)говядина постная
24) телятина постная
25) кефир 1%
26) сухофрукты
27) мед
28) авокадо
29) ягоды
30) крупы любые кроме риса белого и манки
31) макароны из твердых сортов пшеницы ( в составе более 12 г белка на 100 г)
32) отруби рассыпчатые желательно овсяные ( для выпечки )
‼‼‼‼(От точного соблюдения правил по выбору продуктов на прямую зависит результат нашей работы!)‼‼‼




07.02.2016 20:23:40: Ника: Завтра жду фото " до"
💪 завтрак
✅ геркулес / гречка / пшено 50 г
✅ творог 50 г или 1 белок
✅ фрукты 150 г
✅ 1 ч.л. Меда
💪 перекус
✅ 2 хлебца с фруктом ( 50 г)
✅ творог 50 г или кефир 1 стакан
💪 обед
✅ морепродукты или белая рыба 70 г
✅ рис бурый 50 г или макароны из т.с.п. 50 г
✅ овощи 100 г
💪 перекус
Салат:
✅ орехи 10 г ( мелко покрошить)
✅ помидоры 150 г ( порубить кубиками мелкими)
✅ перец 50 г ( мелко порубить)
✅ сыр 10 г ( потереть )
✅ зелень 50 г ( нарезать крупно)
Все смешать и заправить лимонным соком и маслом 1 Ст. Л.
💪 ужин
✅ грудка 100 г
✅ брокколи / шпинат / стручковая фасоль 200 г
✅ 1 Ст. Л. Масла
💪 перекус
✅ кефир 1 стакан




🙌Доброе утро🙌 хорошо
🎾 завтрак
⛳ любая разрешенная крупа 50 г ( уточни какую выберешь )
⛳ 150 г фруктов или ягод
⛳ 20 г сыра
⛳ 2 хлебца
🎾 перекус
1 вариант
⛳ 1/2 рецепта #тыквенный_пирог_от_ники
2 вариант
⛳ овсяноблин ( яйцо взбить, добавить 20 г Геркулеса и 2 ст. Л. Воды; дать постоять минут 10; добавить специи по вкусу и 10 г сыра; обжарить на сухой сковороде с двух сторон) + овощи 150 г
3 вариант:
⛳ 3 хлебца с бананом ( 50 г)
⛳ 10 г орехов
⛳ творог 50 г
🎾 обед
⛳ рис бурый 50 г или булгур 50 г
⛳ овощи - 100 г или лук/перец/морковь - 100 г ( можно потушить, добавить к крупе)
⛳ красная рыба 100 г ( лучше делать ее на пару, если нет возможности купить красную рыбу купи не жирную( или морепродукты ) и добавь в обед масло 1 ст. Л)
🎾 перекус
⛳ авокадо 40 г ( если нет авокадо то 1 ст. Л. Масла )
⛳ овощи 200
⛳ зелень
Все смешать и немного посолить
🎾 ужин
⛳ грудка 120 г или субпродукты 120 г
⛳ брокколи/стручковая фасоль 200 г
⛳ 1 ч.л. Масла
🎾 перекус
⛳ 1 стакан кефира


👸 завтрак
🌟 геркулес 50 г + 1 ч.л. Меда
🌟 100 г фруктов
🌟 10 г орехов
🌟 2 хлебца с сливочным маслом ( 10 г)
👸 перекус
1 вар: 1/4 #зебра_от_ники
2 вар: 2 хлебца с сыром ( 20 г); 100 г яблока
👸 обед
🌟 гречка 50/ чечевица 60 г
🌟 овощи 150 г
🌟 грудка 50 г
🌟 1 ст. Л. Масла
👸 перекус
🌟 творог 150 г
🌟 помидор 150 Г
🌟 зелень 20 г
( можно смешать, немного посолить)
👸 ужин
🌟 грудка 100 г
🌟 брюссельская капуста/брокколи/фасоль стручковая/спаржа зеленая 250 г
🌟 1 ст. Л. Масла
👸 перекус
🌟 1 стакан кефира

🐭завтрак
🍶 геркулес 50 г ( можно сделать ленивую овсянку. Просто залей на ночь геркулес 150 г кефира ) или 60 г гречки / пшено
🍶 20 г с/с семги с 2 хлебцами ( рыбу можно заменить на 1/2 яйца или 20 г сыра )
🍶фрукты 100 г
🐭перекус
1 вариант
🍶 салат из свёклы варёной - 250 г + немного чеснока + 20 г грецких орехов
2 вариант
🍶 фрукты 150 г
🍶 2 хлебца с авокадо 30 г
🐭обед
🍶 рис бурый / киноа / гречка / булгур 50 г
🍶 креветки 60 Г или 1 яйцо
🍶 овощи 150 г
🍶масло 1 Ст. Л.
🐭перекус
🍶 овощи 300 г на пару или сваренные
🍶 1 Ст л. Масла
🍶20 г сыра
🐭 ужин
🍶 белая рыба 120 г или 2 белка
🍶 огурец 200 г + немного зелени
🐭перекус
🍶 кефир 1 стакан + ванилин+корица по вкусу


✉ доброе утро🙋 ты много двигаешься за день?) попробуй увеличить физическую активность, не сиди на месте, старайся двигаться больше, откажи себе в удовольствии проехать на лифте, вперед по ступенькам ))) хорошего дня тебе ! Как успехи ?)
💧 завтрак
💨 ленивая овсянка ( залить 50 г Геркулеса 150 г кефира на ночь) + 1 ч.л. Меда
💨 орехи 20 г
💨 помело/груша/апельсин / ананас ( одно выбрать) - 100 г
💧 перекус
1 вариант:
💨 овсяноблин ( 1 яйцо смешать с 20 г Геркулеса, зеленью ( 10 г), солью, специями, 2 ст. Л. Воды и оставить минут на 10; после этого пожарить на сухой сковороде с двух сторон)
💨 1 яблоко ( 150 г)
2 вариант:
💨 2 хлебца
💨 1 яйцо
💨 1 яблоко ( 150 г)
💧 обед
💨 гречка 50 г
💨 субпродукты или грудка 50 г
💨 морковь(50)/лук(50)/помидор(50) - 150 г
💨 масло 1 ст. Л.
💧 перекус
💨 творог 150
💨 15 Г орехов
💧 ужин
💨 грудка 100 г
💨 брокколи 200 г или свежие огурцы и зелень 250
💨 масло 1 ч.л.
💧 перекус
💨 творог 100 г
💨 кефир 50 г



✉ доброе утро🙋 ты много двигаешься за день?) попробуй увеличить физическую активность, не сиди на месте, старайся двигаться больше, откажи себе в удовольствии проехать на лифте, вперед по ступенькам ))) хорошего дня тебе ! Как успехи ?)
💧 завтрак
💨 ленивая овсянка ( залить 50 г Геркулеса 150 г кефира на ночь) + 1 ч.л. Меда
💨 орехи 20 г
💨 помело/груша/апельсин / ананас ( одно выбрать) - 100 г
💧 перекус
1 вариант:
💨 овсяноблин ( 1 яйцо смешать с 20 г Геркулеса, зеленью ( 10 г), солью, специями, 2 ст. Л. Воды и оставить минут на 10; после этого пожарить на сухой сковороде с двух сторон)
💨 1 яблоко ( 150 г)
2 вариант:
💨 2 хлебца
💨 1 яйцо
💨 1 яблоко ( 150 г)
💧 обед
💨 гречка 50 г
💨 субпродукты или грудка 50 г
💨 морковь(50)/лук(50)/помидор(50) - 150 г
💨 масло 1 ст. Л.
💧 перекус
💨 творог 150
💨 15 Г орехов
💧 ужин
💨 грудка 100 г
💨 брокколи 200 г или свежие огурцы и зелень 250
💨 масло 1 ч.л.
💧 перекус
💨 творог 100 г
💨 кефир 50 г
[24.03, 9:40] Баринова Марина: SLIM GUIDE
ПРОГРАММА ПИТАНИЯ (снижение веса)

Соотношение КБЖУ (ккал / белков / жиров / углеводов) в сутки:

Ккал — 1400-1700 ккал
Белок — 120 г минимум
Жиры — 50-60 г (критический минимум — 40 г!)
Углеводы — 90-120 г (не больше!)

ВАЖНО! Утро начинаем с 1 стакана воды натощак. В день необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды (чай и другие напитки в расчет не идут).

В конце каждой недели взвешивание, измерение объёмов, фото лицом/спиной/боком.

Ведём дневник питания (т. е. записываем всё, что съедаем в течение дня). Абсолютно всё!
Для этого купите самые простые кухонные весы и установите в телефоне приложение FatSecret. В настройках зайдите в «синхронизацию», затем «регистрация» и внесите в таблицу своей группы логин и пароль, чтобы Наставник имел доступ к вашему дневнику питания.
ВАЖНО! Готовьте еду сразу на день (с вечера или утром) и сразу же записывайте свой дневной рацион в FatSecret, чтобы заранее понимать, укладываетесь ли вы в норму белков/жиров/углеводов/ккал (см. выше). Совет — не старайтесь сильно разнообразить своё меню в течение дня, т. к. Приготовление разных блюд займёт у вас слишком много времени. Т. е. готовьте весь объём белковой пищи на день (например 500 г грудок) и делите на количество приёмов пищи (раскладывайте по контейнерам).

 Все продукты взвешиваем в сухом (крупы) или сыром (мясо) виде!!!

@natusik7811 а где почитать?

@lorik_mm @s.fit @s.fit @s.fit @s.fit @s.fit девочки, мне нужна помощь именно по питанию, а марафоны все с тренировками( у меняс домашними тренями не задалось, я на групповые занятия хожу (зумба и интервальные, иногда каланетика). Если группа/марафон только по питанию, я с радостью, но во всех марафонах домашние тренировки

Переходите на ПП, не пожалеете. Похудение гарантированно

Мы с @katrina1511 помогаем девочкам приводить себя в форму)

У меня в друзьях mila255 она как раз собирает группу, с понедельника стартует марафон по правильному питанию и снижению веса