🌟примерное меню на 1200 ккал.
✔ккал 1217
✔белок 115 гр
✔углеводы 130 гр
✔жиры 28 гр
🌟первый завтрак:
✔кофе с молоком 180 мл= 30 ккал
✔овсяные оладьи 150 гр= 168 ккал
🌟второй завтрак:
✔хлебец зерновой 2 шт (20 гр)= 64 ккал
✔сыр средней жирности 50 гр= 130 ккал
✔чай без сахара 240 мл= 2 ккал
🌟обед:
✔рис отварной 150 гр= 174 ккал
✔куриная грудка на пару 150 гр= 178 ккал
✔хлебец зерновой 1шт (10 гр)= 32 ккал
✔чай без сахара 240 мл= 2 ккал
🌟перекус:
✔творог зерненый 0.2% жирности 290 гр= 116 ккал
✔банан 90 гр= 80 ккал
✔чай без сахара 240 мл = 2 ккал
🌟ужин:
✔салат из помидор и огурцов (помидор 150 гр = 27 ккал; огурец 150 гр= 23 ккал; заправка йогурт натуральный 150 гр= 111 ккал; укроп (зелень) 10 гр= 4 ккал)
✔кефир 1% 200 мл= 74 ккал
💗приятного аппетита!
Комментарии
@katrina1511 кому я пудрю мозги? Где написано в посте что то криминальное?
@mila255 тогда не надо такое выкладывать, зачем пудрить мозги тем кто этого не понимает. Скажи человеку что за неделю уйдет 10 кг если все это время пить кефир, а то что из 10 кг будет только 1-1.5 кг жира мало кто знает. И как только он начнется питаться нормально вес весь и даже плюсом вернется, всп вернется кроме потерянных за неделю мышц
@bestlife, да, по сути и на жареной картохе худеть можно, если в калорийность вписываться)))
если вопрос только в том чтобы вес быстро согнать, то все способы хороши... а если речь о том чтоб тело красивое сделать, то на быстрых углеводах и жирах да ещё и с дефицитом калорий далеко не уедешь, конечно 😞
@katrina1511 я это знаю. Это просто пример, понимаете) ничего кроме. Я кушаю больше и никого тут не агетирую есть 1200 ккал
@mila255 да я про то что это минимум для организма чтобы нормально поддерживать все функции. Когда пытаешься на такой минимум то после неплохо набираешь вес👍🏽 хотя если цель набор, то тогда норм.
@katrina1511 я составила примерное меню на 1200 ккал. Но про то что вам надо столько есть и худеть там нет ни слова. Это лишь ПРИМЕР меню!
Что за прикол худеть при 1200 ккал?🙄 чтобы потом вес набирать что ли? Если можно спокойно худеть и при 1700 и 2000 ккал
Кушаю шоколад или зефир утром...После обеда иногда проскальзывает протеиновый батончик....И всё равно худею стабильно👌 @lizaazil @mila255
@mila255, зато качество настроения точно повысится! 🤗
@lizaazil можно и две шоколадки) но тогда качество тела будет не айс
Так пару дней держусь. А потом скучно и вместо всего этого разнообразия 2 шоколадки в день как раз на 1200 ккал 😆
@mila255 в том что народ ведется на похудение на 1200 ккал (хотя есть кто и меньше) а это не правильно. Вы бы могли написать меню и на большую калорийность и так же можно худеть без ущерба для себя. И ещё (раз вы как говорите знаете) огурцы и помидоры надо есть отдельно друг от друга