Ужин. Каким он должен быть!? Во первых, забудьте про дибильный миф "не есть после 6ти". 👆Организм ваш не дурак, почувствует, что его моря голодом и ночью, вместо того, чтобы сжигать жир (да, да! Ночью жирок горит. Поэтому так важно спать не менее 8 часов в день), а утром после перерыва более, чем 14 часов без еды, организм припасет все в жирок, на случай следующей голодовки ... 👉Поэтому выражение типа: я вообще ничего не ем и толстую из этой оперы.

Итак, ужин должен быть:
🍬не менее, чем за 3-3,5 часа до сна. Если вы ложитесь в 12 часов, то покушать в пол 9 очень даже норма😱 прикиньте, да?)
🍬быть лёгким, преимущественно белковым. Т. к. днём мы живём на углеводном обмене, а вечером на белковом , но здесь могут быть некоторые исключения из правил: если вы не планируете провести вечер, валяюсь на диване после трудового дня, если вам предстоит "бурная ночь" с пляскасми до упаду, тяжёлая работа (например в ночную смену)...
👉 Вообщем, если нужна будет энергия, то тогда добавляйте углевод на ужин (немного)
🍬должен состоять из:
⏺️Белков (не жирные части мяса, птицы, творог, яйца)
⏺️Клетчатки-овощей
⏺️Ненасыщенных жиров (если недобор в течении дня)
.
Варианты ужина:
🍍Омлет с овощами
🍍Творожный мусс (взбить в пену 2 яичных белка, добавить творог и в микроволновку на 3 минуты)➕зелень
🍍Куриная грудка с овощным салатом, заправленным нерафенированным маслом
🍍Рыба, запеченная в фольге с морковью и кабачков ➕ зелёный салат из свежих овощей
🍍Говяжий язык с овощами
🍍Салат "Цезарь", с Тунцом, греческий и т. д...
🍍Запеканка из смеси овощей: цвет. капуста, брокколи, зелёный горошек (не конс.), кабачки и т.д... Принцип понятен?
Чем вы обычно ужинаете?