«Сушка» для себя

———

Лайк автору - это благодарность и помощь в развитии его любимого дела 😌❤️️

———

Как бы я не любила это слово вне подготовки к сцене, но все его используют, чего уж там 😅

Так как же использовать сушку, как метод похудения и приобретения рельефа для жизни?

Начнём с того, что если вы не набрали мышечную массу, то сушиться вам не надо 😅 Начинаем просто правильно питаться и тренироваться, согласно целям, не выдумывайте велосипед.

Алгоритм действий для сушки прост и лёгок:

🔸 Пару дней ведём дневник питания, далее высчитываем, сколько белков, жиров и углеводов мы получаем с пищей, а так же, какая получается калорийность нашего рациона.

🔸 Каждую неделю мы уменьшаем количество углеводов на 20-30 гр., и прибавляем белок, максимально до 3 гр на 1 кг веса, больше - нагрузка на почки и печень.

🔸Урезать угли меньше, чем до 70 гр нельзя! Безуглеводные и низкоуглеводные диеты, это хана вашему здоровью.

🔸Урезать жиры тоже нельзя! Оставляем не меньше 1 гр полиненасыщенных жиров на 1 кг веса.

🔸 При необходимости (смотрим за прогрессом похудения), добавляем кардио.

Беговую стоит исключить, как наиболее опасный вариант для ваших мышц, которые очень хорошо горят на ней 🔥 Используйте для кардио на сушке степпер✔️, эллипсоид✔️ или велосипед✔️

🔸 Оптимальный вариант сушки - не более двух месяцев, максимум три.

🔸Выходим с сушки так же постепенно, как входили, неделя за неделей поднимая угли до той отметки суточной калорийности, которая позволит вам поддерживать необходимый вес.