Как накачать попу? Нижняя Ее часть накачена, верхняя часть не поддаётся ...подскажите пожалуйста какие для этого нужны упражнения??? Пост для обладателей накаченных орехов🍑
Комментарии
Ноги на ширене плеч ,это важно,спина прямая,наклоны вниз колени не много согнуты,упор обязательно на пятки при наклоне вниз старайтесь попу немного назад откланять.И чтобы колени вперёд не выходили,Как то так. Посмотрите в интернете.Оно очень хорошо подтягивает попу 😉
@aleksmamochina, в двух словах поясните пожалуйста-что такое становая тяга?
Для становой маловато,надо по 4 кг.По 2 можно выпады делать по комнате,от одной стены к другой 😊
@aleksmamochina, я дома качаю 🍑..из инвентаря только гантели и степпер
@mamakashe дома. Тогда купите штангу с блинами. Я думала вы в зале))) еще удивилась что вес гантель такой детский. Я чтоб попу накачать с 70 кг со штангой приседала и жим по 100 кг делала. А тут...веса берите больше!!!
@katrina1511, акуеть🙈 я дома тренюсь, видимо нужно стол поднимать над собой и приседать/либо выпады делать
@mamakashe 2 кг??? Одна гантеля? Минимум 5-8 кг одна должна быть это при зашагиваниях или выпадах. И то потом вес надо увеличить
@katrina1511, спина прямая, ноги на ширине плеч, коленки не заходят за носки при приседе, носки прямо или немного в стороны, смотрим прямо....это при приседании
Ягодичный мостик с весом, подъем ноги вверх в согнутом состоянии (когда на четвереньках стоите) так же с утяжелением
@katrina1511, я от этих упражнений не чувствую ни малейшего напряга в верхней части попы..но при этом нижняя часть горит..
И самое главное забыла - есть есть и еще раз есть. На диете никакой жопы не накачать
Я люблю выпады, зашагивание на тумбу, приседания различные (ну естественно все с весом) так же надо и веса увеличивать.
@aleksmamochina, спасибо😁