@lilya.koshkina, там подкачается всё)))можно на попу ещё дополнительно упражнения найти-это много приседать с весом и выпады, всё))

@nzv, я вот худая , подкачается попа или нет смысла? Я не хочу сбросить на грамма, хочу попу 😔

@tina1706, воот, это отличный вариант для дома:)а после можно поискать видео в интернете других тренеров, на разные группы мышц;)

@nzv спасибо за совет, а то я на фитнес хожу, а дети с мужем, дочка плачет, я переживаю

@tina1706, ну, как бы да, пример 30 мин тренировок на каждый день:)

@nzv а то есть это свободная программа?

@tina1706, нет, конечно:)

@nzv это платно?

@tina1706, в вконтакте или в ютубе вводите "Джилиан Майкл Снижение веса за 30 дней". Там идёт три уровня, т.е. 1 уровень-первые 10 дней, 2 уровень-следующие 10 дней, 3 уровень-заключительные 10 дне, этот уровень потом можно продолжать для поддержания:)
Вам нужен коврик для фитнеса (можно без него), кроссовки и спорт одежда (без кроссовок не удобно), гантели по 0,5 кг для начала можно (я брала сразу 1л бутылки и наполняла их водой, хорошая альтернатива😉) и конечно 30 мин свободного времени +- время на сборы и душ после тренировки))), я занималась во время дневного сна ребёнка)))
Результат будет 200%, сначала будет тяжело ужасно, но уже на 2-3 день почувствуете, что выполнять упражнения уже легче:)
Объём уйдёт и все подтянется👌

Подробнее можно?

Да да!!! Сама с неё начала заниматься дома, а после и революцию тела за 90дней прошла.)) теперь не остановить)))) только вперёд!! Хотя ещё та лентяйка была..