Упражнение "поднимающие" попу⬆
ВЫПАДЫ🖒
Вариаций много, и мой совет, надо чередовать.
🔴выпады вперед
🔴выпады назад
🔴выпады в смите
🔴выпады в сторону
🔴болгарские выпады
🔴выпады со штангой на плечах/с гантелями и тд
🔴выпады в горку и тд и тд и тд
В тренировку можно включать до 2 видов выпадов.
Подбирайте то упражнение в которым вы будет максимально чувствовать ягодицы. Главное в упражнениях это техника! Сейчас вся эта информация доступна в интернете, перед выполнением, настоятельно рекомендую изучить технику, дабы не навредить.
❌Самая главная ошибка при выпадах- это сразу сгибать колено. Если вы даете нагрузку на колено , то будет работать квадрицепс. Ягодичная мышца отвечает за сгибание в тазобедренном суставе, это значит , что надо начинать с отведения таза назад, тогда ягодицы буду работать.
#sfit_допосле #sfit_ягодицы
Комментарии
@katrina1511 это точно, он конкретно помешанный, говорит прооперируюсь нормально будет😐
@ks_irina тоже есть такой знакомый. Спорт должен быть в меру, без фанатизма считаю, иначе он уже гробит
@katrina1511 у знакомого пауэрлифтера, после травмы ослаблен сустав, он бинтами только спасается
@ks_irina моя подруга у которой делаю ногти лет ещё 10 назад а то и больше занималась с тренером в зале. Естественно были приседания и ни о какой технике слова не было. Сейчас она опять занимается и уже с правильной техникой, на что она говорит: я не могу правильно приседать, колени разъезжаются, пятка отрывается от пола, потому что раньше приседала не правильно.
@katrina1511 это точно, мне как то писала девочка, спрашивала про упражнения на ягодицы, чтоб колени не трогать, занималась до с тренером В ЗАЛЕЕЕ, бля ну как так? Каким надо быть "тренером" , чтоб очно, под контролем убить колени?
Техника это прям главное. А то видела как многие делают и в ужасе😲 причём не все тренера это видят и не поправляют своих подопечных - ужас короче.
@_______magomedova спасибо😊