девочки после родов немного похудела а особенно попа вешу 48кг а при моем росте надо 52 минимум, вес набираю с трудом, подскажите, кто в теме,чем т как питаться и какие упражнения делать для попы , чтоб подтянуть ее быстро,или это годами надо приседать?))
Комментарии
Попу комплексно надо подтягивать! Не возможно Ее отдельно накачать
Пиши мне))) я бесплатно трени пишу и программу питания для подкачки и сушки )
@miragle, я сначала просто сама приседала без нагрузки что бы мышцы привыкли сейчас или с дочкой или гантели у мужа беру .
,@karinaaaaaaa @sputay.yulya спасибо девочки, дома как можно приседать со своим весом просто? сколько уже поиседаншь?
самое эффективное, это приседания. или встаёте на четвереньки, и поднимаете ногу назад по раз 20 каждую
У меня тоже проблема в наборе веса! Сейчас начала активно приседать ,зарядку делаю ,физ упражнения ,и смотрю что начала округлятся и там где надо🍑 .советую))
@katrina1511 согласна,в принципе еда это 70% эффективности тренировки,