Как начать новую жизнь с приседаний?

задание.выполнено в зале)

о блин я прочитала 100,((

Я уже сегодня начну!

начинаю 😉

Я чуть не развалилась сделала только 80 и то умираю но до конца дня сделаю остальное точно!

Я без утяжеления буду делать,ничего страшного?

@toma4ka90 @laki269 @nastywkins Девочки, смотрю многие решили начать сегодня-точнее в воскресенье. Это задание на пн и завтра к вечеру я жду здесь от вас отчет.То что у Вас боевой настрой-это меня очень радует.@angelika374 Береги себя и прислушивайся к своему телу и организму. 👍👍👍

Кать, посоветуй плиз! С моим позвоночником (а точнее Имплант стоит и ещё 2 грыжи) можно присед?!

@mamaknopki26 можно, но без отягощегия на плечах. И самое главное следить за техникой, а если есть фитбол то лучше с ним у стеночки.

@katerfit, спасибо 😘😘

@mamaknopki26 вот такие приседы полностью разгрузят спину.

Сделала 70, чуть не развалилась ))) до конца дня сделаю все

@nastya-poletaeva 👍👍👍в один подход или несколько?

@katerfit, в один подход, ноги болеть теперь ужасно)))

Девочки, я сделала все 300, Это тяжко так оказалось, ноги прям дрожат уже и мышцы чувствуются, наверное немного неправильно делала, подходами с разным количеством раз, то по 10 то по 20, то по 15

Мне кажется много за один день 300, я в общей сложности сделала 180 и хочу сказать как то мне тяжко и ноги болят. Наверно я просто давно не занималась (((

@chenrezy Ты молодец. Главная задача- сделать. А сколько подходов и повторений решать только тебе. Как говорится кто на что горазд. 👏👏👏👏@nastya-poletaeva 300раз сделать реально. Видимо 80раз за один подход были критичны для мышц ног. Пробуй в следующий раз выполнять по 20-30повторений.Но все равно ты большая молодец, 180раз для начала это хороший результат.💪💪💪💪

Думаю до вечера сделаю все)))

@nastya-poletaeva вот это настрой!!!!👍👍👍👍

Ура, я сделала! Надеюсь завтра смогу встать с кровати)))

@katerfit, спасибо) тогда я ,довольная собой, буду валяться на кровати, потому что сил ходить осталось мало 😂

@ekaterina2707 👏👏👏 Отлично. Выше всяких похвал👍👍👍

Я сделала это!! Думала не осилю, но 20-30 раз за подход вполне нормально, теперь ноги трясутся да и руки тоже, но я собой очень давольна, даже настроение улучшилось!!!

@laki269 👏👏👏браво!!!!

А вот и мой отчет. Выполнить сегодня тренировку не удалось, спасибо Глебу за это. Но 300 приседаний были сделаны. Первый подход был 100раз без отягощения. Далее 2×50раз с весом 5700 и 4×25 раз с весом примерно 11 кг на плечах. Дочь была в восторге от приседа на моих плечах, а вот повторять за мной отказалась. Девочки, используйте в своих тренировках своих крох. И им весело и тренировка продуктивней. Ну а завтра до вечера выложу 2ое задание.@toma4ka90 @laki269 @nastywkins @angelika374 @mamaknopki26 @nastya-poletaeva @chenrezy @ekaterina2707

@katerfit, я не смогла со своей столько присесть не так подготовлена, но надеюсь дальше будет легче с ней приседать, ножки привыкнут

Фуууххх, я тоже сделала это. За один подход максимум 60 раз смогла. Делала в течении дня. Утром и днем 2 подхода по 60 и 50 раз. Вечером 50 и 30. Пока без "утяжелителя", 12,5 кг многова-то будет для меня)))

Я ещё не закончила)))только 150 сделала,ещё 50 и хватит для меня))

Я сделала 300. Моя крошка почти 14 кг )

Я сделала только 100, после кс боюсь ещё, но очень хочу с вами заниматься. :)

Гори моя жопа синем пламенем😂💪🏻 300 сделала 30*10 в течении дня с будильником. Без утяжеления

@lenka_i_pomidorka @angelika374 @nastya-poletaeva @lo224 Девочки, вы все умнички. Главное начать, а дальше будет легче. Не бросайте это дело, начали- идите до конца. Но обязательно слушайте свой организм. Тренировки должны идти вам на пользу, а не колечить Вас. @angelika374 Анжелика- береги себя- прислушивайся к своему телу. Правильно сделала что не осилила 300раз.

@anastasiya_litvinova Настюш, молодчинка. Я и не сомневалась 👏👏👏👏

Я тоже не осилила 300, сделала всего 90, хотела сделать вечером, но чувствую, как уже ноют ноги и попа, решила не рисковать, а то потом к ребёнку не встану)

Добрый вечер! Сделала все 300, первые сто за два подхода по 50 с отягощением в 10 кг, остальные без отягощения в два подхода 80 и 120. Жду нового задания, спасибо вам)

@alexar 👍👍👍👍 Завтра заслуженный отдых.

@katerfit, 😊

Я вчера сделала 100... Больше не рискнула ибо побоялась что не встану) это мой первый новый день ;) надо похудеть и привести себя в порядок)) что теперь делать? Я вообще последний спорт был 7 лет назад 😱😱😱

@snejik Добавте к моим заданиям пару упражнений на пресс, руки и спину. Ну и самое главное это правильно питаться.

@katerfit спасибо) так и делаю ))

А для спины что лучше всего делать?

Не знала где отписываться) сделала 150) ☺

@marchenok 👍👍👍👍может стоит сегодня доделать? Или ноги не слушаются?

@katerfit, доделаю)) обязательно))

@snejik это может быть гиперэкстензия или рачажная тяга.

@katerfit, добила)) 300

@marchenok 👏👏👏👏браво!!!

300💪🏻

@wonderwomanira 👍👍👍👍 завтра отжимаемся😉

Прошу прощения, что поздно отписываюсь, сделала 170 раз.. все горит и не слушается 😂 но до конца недели доделаю!

буду догонять вас)) сделала 130, ноги трясутся))) больше не смогла, завтра добью 💪

@lyudmila26 Молодчинка. Завтра на добивочку через боль👍👍👍👍

А при диастазе можно ?

Или если не написано что нельзя то можно ?

@zaya_911 Да, если не написано, то значит можно.

Ну вот мой отчёт! Жалко не было никого дома, фото сделать не кому. Завтра сделаю. Присоединилась вчера. Сегодня первый день тренировки. Последний раз спорт был в сентябре 15 года. Осилила 180 раз. 3 по 60. Без утяжелителя пока, побоялась не встать ночью и завтра. Ножки и бёдра мои гудели, горели, чесались. Делала, пока мелкая с игрушками ковырялась. Завтра добью 120 раз.

Молодчинка. 60раз присесть за раз это очень сложно👍👍👍

Добралась до отчёта. Буду во время писать. Ещё До и После буду фиксировать. Завела тетрадь, что бы писать сколько сделала. И ещё подсадила старшую дочь, не на все кол-во подходов конечно, пусть тоже делает 😂. Зря я побоялась сделать все приседы в один день, не была уверена в организме, а зря. Он молодчинка оказался. На следующий день ничего не болело. Добила спокойно приседания. И сделала отжимания. В течении дня осилила только 100 раз, 10 по 10. Сегодня доделала. Чуть болят мышцы на бёдрах и спине ( чуть выше попы), и в области плеч, но не сильно, я бы сказала приятно так поднывают. Решила ноги не жалеть, раз уж они выдержали и начали оживать, сделала сегодня отжимания до конца и третье упражнение 180 раз. Завтра хочу все выровнять не перекладывая на следующий день, тем более организм прям оживает. Хочется делать!!! Только после отжиманий у меня столько молока пришло!!!!

Приседать тяжеловато сначала было. Но темп без резких движений и ровное дыхание - пошло все на ура. А когда приседала мелкая смеялась в голос. А второй подход и дальше легче, мышцы разогреваются и как по маслу.

👍👍👍👍 Класс

Здравствуйте, я из вновь прибывших! Осилила только половину - 150. Понимаю, лишний вес очень мешает, а у меня его много! Завтра доделаю, может ещё до сна сделаю часть!

@lizokru Отлично для первого раза👍👍👍👍