🔴🔴Девочки, небольшая перекличка!🔴🔴
Хочу понимать сколько нас, есть ли смысл дальше продолжать выкладывать задания...
Для тех кто еще в наших рядах, выкладываю задание на завтра.
Задание N8
Небольшой комплекс упражнений на ножки. Выполнять этот комплекс упражнений может каждый. Технику выполнения описывать не буду так как она уже Вам знакома с прошлых Заданий.
1. Исходное положение, ноги на ширине плеч.➡
2. Выполняем глубокий присед (беременные выполняют полуприсед⚠⚠⚠)➡
3. Возвращаемся в исходное положение.➡
4. Выполняем выпад вперед.➡
5. Возвращаемся в исходное положение.➡
6. Выполняем присед.➡
7. Возвращаемся в исходное положение.➡
8. Выполняем выпад в сторону.➡
9. Возвращаемся в исходное положение.➡
10. Выполняем присед.➡
11. Возвращаемся в исходное положение.➡
12. Выполняем выпад назад.➡
13. Возвращаемся в исходное положение.➡
14. Выполняем присед.➡
15. Исходное положение.
16. Выполняем тоже самое на другую ногу.
О ДА...ВЫ В ШОКЕ И НЕ МОЖЕТЕ ПОНЯТЬ ЧТО ЭТО. Если крадко то:
Присед➡выпад вперед➡присед➡выпад в сторону➡присед➡выпад назад➡присед. И тоже самое выполняем на другую ногу. ЭТО ОДНО ПОВТОРЕНИЕ.👍👍👍💪💪💪
Выполнить таких повторений 70раз.
Решила поменять немного тактику. Очень много задают вопросов как сделать попу круглой и подтянутой🌰🌰. Буду больше выкладывать упражнений на наши ягодички. А остальные группы мышц пропабатывайте самостоятельно. Хочется чтоб Задания выполняли ВСЕ (у кого то диастаз, кто то в положении а кто то тренируется на улице). Да и объемы моих ног и ягодиц стремительно уходят, чему я очень не рада😠😠😠.Буду так же выкладывать упражнения на пресс как дополнение,а Вам решать делать его или нет.
Можете фотографировать себя и прилагать в коментарий о проделанной работе,можете не фотографировать. НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТПИШИТЕСЬ ЧТО ЗАДАНИЕ ВЫПОЛНЕННО!!!
Задания не заменяют полноценную тренировку⚠
#задание_катер
Комментарии
Мой отчет, осилила только 50раз. После очередной тренировки ног в зале, мышцы ноют. Завтра добью 20раз. Выполняла 5×10
Катюша умничка!!!! Жду не дождусь начала трень)
И я тоже хочу) но пока беременная. Но все читаю, на будущее
Добрый вечер, вчера не смогла отписаться инета не было, сделала задание, но всего 180 раз. И мне кажется у меня попа стала не много больше после упражнений( рост 180 вес 61-62) упражнения делаю и в другие дни, только ни в та ом объёме
Я тоже здесь, что-то прям навалилось много, никак не вернусь в привычную колею, расслабилась, а лето уж скоро 😰
Так вот булки не жру. Как белка в колесе , отведи, приведи.... НО НУЖЕН СПОРТ! Чую его не хватает, надо начать главное!!!
Я читаю...:) рожу и вперед с песней
Я делаю, но меньшее кол-во! Очень благодарна за ваши задания!
@tanya_a хватит сидеть на диване и жрать булки. Завтра лично проверю отчет от Вас.
Отлично! Нужен волшебный пендаль мне 😂. Я в рядах. Пойду начало гляну и завтра приступаю!
Как ваше воскресенье???Кто собирается вновь все начать с понедельника???Присоединяйся!!!
Ну что вы готовы????Тогда поехали. Заранее извиняюсь за не очень удачные фото. Фотогравировать саму себя очень сложно
Задание N1
Начнем с базового упражнения на наши ножки и ягодицы-"ПРИСЕД "
Это упражнение можно делать не всем (беременным можно делать полуприсед⚠⚠).
Сделай 300 повторений в течении дня.
Техника выполнения:
🏆Ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты.
🏆Спинка ровная.
🏆Колени не выходят з...
Задание N8
Небольшой комплекс упражнений на ножки. Выполнять этот комплекс упражнений может каждый. Технику выполнения описывать не буду так как она уже Вам знакома с прошлых Заданий.
1. Исходное положение, ноги на ширине плеч.➡
2. Выполняем глубокий присед (беременные выполняют полуприсед⚠⚠⚠)➡
3. Возвращаемся в исходное положение.➡
4. Выполняем выпад вперед.➡
5. Возвращаемся в исходное положение.➡
6. Выполняем присед.➡
7. Возвращаемся в исходное положение.➡
8. Выполняем выпад в сторону.➡
9. Во...
Как начать новую жизнь с приседаний?
Завтра понедельник, а это значит что многие начинают, или планируют начать, новую жизнь. Кто то собираеться сесть на диету или пп, а кто то заняться спортом.
Ловите первое задание на завтра!!! 🏋🏋🏋
Задание N1
Начнем с базового упражнения на наши ножки и ягодицы-"ПРИСЕД "
Это упражнение можно делать не всем (беременным можно делать полуприсед⚠⚠Беременяшки, если у вас возникает вопрос- не стесняйтесь, пишите).
Сделай 300 повторений в течении дня.
Техника выполнения:
🏆Ноги чуть шире плеч, носки с...
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Задание N19
Хочу Вас познакомить поближе с плиометрикой. Сказать честно-я с ней плохо знакома, но сейчас поставила себе цель изучить эту спотривную методику.
Вот и решила дать на завтра следующее упражнение:
ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЙ ПРИСЕД С ВЫПРЫГИВАНИЕМ НА ПОДСТАВКУ.
Выполнить 150 приседов. Если имеются проблемы с суставами и спиной, упражнение выполнять запрещается.⚠⚠⚠
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.
🏆Встать перед подставкой. (Для начала не высокую)
🏆Исходное положение в полуприседе. (Более усложненный вариант И...
@snejik Случайно удалила ваш комент последний. Завтра жду отчет по заданию 11. А послезатра по 10😂😂😂