очень много букв: девочки,кто долгое время занимается спортом или тот ,кто в этом очень хорошо понимает- вопросы к вам. Предыстория: спортом занималась только в школе,и как то не нужно мне это было до беременности, после родов (кс) прошло 1,5 года и я решилась пойти в зал (+20 кг после родов не уходят) два дня в подряд 20 минут кардио, 40 минут силовых, в завершении 20 -30 минут дорожка(с тренером) Мышцы не болят, но после тренировки появляется озноб. и так вопрос: как часто можно ходить в зал чтобы себе не навредить? я готова ходить хоть каждый день, муж говорит ходить день через день ( он занимается тоже). второй вопрос про питание после зала : занимаюсь я до 9 вечера, за 2 часа до тренер. ничего не ем, спать ложусь в 2-3 ч. ночи можно ли что-то кушать в этот промежуток времени?
Лучший комментарий
Комментарии
@sahoooon @bu-_bu @mrslebedeva_ спасибо девочки, я все поняла, учла, буду стараться ) для меня зал -это еще и отдых от домашних дел))
После тренировки обязательно нужно кушать белки, чтобы мышцы начали восстановление. До тренировки за час не ешьте, за два - очень много, поэтому можете чувствовать себя не очень. На самом занятии разминка, как вариант - кардио 10-15 минут достаточно, силовые - 40-50 минут в темпе, после - заминка минут 20. Ходила 3 раза в неделю, например: вт, чт, сб. так занималась без тренера, супруг спортсмен - все было в порядке, планирую вернуться к такому режиму после родов.
Вы на вашего тренера в суд подайте. 2 часа не есть 😂😂😂 для того что бы жир горел у вас должен быть дефицит калорий. В день. Неважно когда вы едите или не едите. Рассчитайте свою норму калорий, вычтите 10% (НЕ БОЛЬШЕ) и попытайтесь вписываться в эту цифру. Есть нужно часто (!!!) каждые два часа . Я ела по будильнику. Это разгонит обмен веществ. Что касается ваших тренировок первая цель у вас сейчас сжечь лишний жир. 10 минут кардио и час ХОРОШЕЙ силовой (когда чувствуешь мышцы) три раза в неделю. Этого достаточно. Для начла вы можете делать фулбади и только базовые упражнения. После того как сгоните жирок, пересчитаете калории, перестроите тренировки и будете работать на рост мышц. В сжигание жира залог успеха - меню. В дни свободные от тренировок двигаться нужно максимально много. Что набор что похудение это простая математика. Ешь меньше тратишь больше худеешь. Ешь больше тратишь меньше набираешь. Мышцы или жир зависит от ваших действий.
посмотрите мой последний пост, у вас тоже все получится
эх, тогда упор на питание делайте, оно 80% успеха
@bu-_bu пока тренера я себе уже позволить в финансовом плане не могу((
Как это 2 часа после тренировки не есть😱 я выхожу из зала и в машине ем)) рыба, морепродукты, стручковая фасоль👍🏼
могу порекомендовать хорошего тренера и не дорого. и вопросов больше не будет и результат будет.
@daria_a ну вот тренер сказала 2 часа после тренировки не есть,получается в 11 вечера только можно, а можно ли в это время вообще есть?
@bu-_bu только основное,что можно что нельзя ( проплачен он у меня был только на 2 тренировки,а вопросы появились только сейчас
после каждой трены должны быть периоды востановления. порекомендовать как часто ходить не возможно, т.к. неизвестно что вы там делаете и это индивидуально. есть можно что угодно и в любое время суток, главное есть чуть меньше кк, чем вы затрачиваете.
Так озноб может потому что не едите? Кардио можно делать хоть каждый день, силовые через день самое то, но чередовать разные группы мышц. А тренер вам не говорит про питание? Это же очень важно, питание 70% успеха)) после тренировки есть обязательно!
ох, а что тренер вам про питание не рассказывает?
@sahoooon почти со всем согласна)))