С чего начать день? Важность правильного завтрака

Всем хорошего и продуктивного дня✌🏻️. А я со своей новой статьёй о завтраке. Не откладывайте на понедельник , начните свой день полезно и вкусно уже завтра😉.

❗️❗️❗️Один из самых важных приемов пищи  ЗАВТРАК! С каких продуктов стоит начать свой день?!

❗️❗️❗️Почему многие люди отказываются от завтрака и говорят, что с утра совсем не могут есть, у них нет настроения и т.д.? Это вполне объяснимо, так как во время сна уровень сахара в крови падает, что и объясняет упадок сил с утра и даже тошноту. Второй вариант развития событий - привычка наедаться на ночь, соответственно наш ЖКТ работает всю ночь и с утра уже просто не может быть нормального чувства голода.

❗️❗️❗️Утренний прием пищи - один из самых важных, он запускает все процессы в организме и даже помогает проснуться. На завтра должно приходиться 30-35% нашей суточной калорийности.

❗️❗️❗️С точки зрения макронутриентов у вас могут быть три варианта завтраков: углеводный, белковый и белково-углеводный.

Выбор продуктов для завтрака может быть связан как с вашими личными предпочтениями, так и с тем, как вам предстоит провести свой день в дальнейшем.

✅Углеводный завтрак.

Углеводные завтраки необходимы людям , которые занимаются умственным трудом , или которым с утра предстоит важная встреча или собеседование, где нужна быстрота реакции и принятия важных решений.

Такой завтрак даст вашему мозгу возможность усиленно работать, так как для этого ему необходима глюкоза.

Варианты такого завтрака: каши на воде или нежирном молоке (в среднем около 50 гр сухой крупы на порцию), мюсли или фруктовый салат , заправленный йогуртом без добавок. Размер порции должен быть не более 250-300 гр в общем.

✅Белковый завтрак.

Такой завтрак необходим людям, которые занимаются физическим трудом и много двигаются. Такой завтрак заставит вас надолго чувствовать себя сытым и даст необходимое количество аминокислот мышцам.

Варианты такого завтрака: яйца всмятку, яичница или омлет, творог, нежирный мягкий сыр. Птица и рыба тоже возможны , но желудок после ночного отдыха не готов еще переваривать сложные  белки.

✅Белково-углеводный завтрак.

Необходим активно тренирующимся спортсменам. Такой завтрак может представлять собой пару яиц всмятку и овсянку с фруктами на сладкое. Он не только даст энергию, но и подпитает мышцы необходимыми аминокислотами.

Начав свой день с правильного и полноценного приема пищи, вы  предупреждаете нарушение обмена веществ, нежелательный набор веса и заряжаете себя энергией и хорошим настроением на весь день.

Всем вкусных и полезных завтраков, ваш тренер Нина Татаркина @ninatatarkina