Питание во время беременности. Продолжение (начало в предыдущей записи)

А вот от колбасных изделий,

которые содержат красители и консерванты лучше отказаться. Вообще любую пищу, содержащую консерванты нужно исключить или минимизировать, так как консерванты ухудшают усваиваемость фолиевой кислоты, которая очень важна в период беременности.

Рыба — источник фосфора и витамина Д, которые, просто необходимы Вашему малышу. Выбирайте нежирные сорта рыбы: треску, окунь, щуку, минтай, хек. И конечно, лучше в свежем виде. А готовить рыбку лучше всего методом варки, на пару или запекая.

Молочные продукты являются наиболее полноценными и значимыми источниками кальция. Для беременной женщины одинаково полезны как свежие, так и кисломолочные продукты. Стакан кефира или простокваши будет отличным вариантом второго ужина, а творог со сметаной на завтрак или полдник – это отличный сытный, вкусный и полезный прием пищи.

Самым лучшим вариантом для завтраков, без сомнений являются каши. Лучше готовить кашу на воде, но в конце приготовления можно добавить молоко или масло. Особенно полезны пшенная, овсяная, гречневая и кукурузная крупы, богатые клетчаткой, железом, углеводами и витаминами.

Освойте важное правило питания - не перехватывайте на ходу. Кушать нужно спокойно, не торопясь, тщательно пережевывая пищу и получая от этого удовольствие. Тогда организму будет легче переварить полученное, и пища будет лучше усваиваться. Рекомендуется брать следующую ложку блюда только тогда, когда пропал вкус от предыдущей. Сладости в умеренных количествах также можно.

Так же считаю важным отметить, что вегетарианство не противопоказано беременным. Исследования показывают, что нет значительных различий в весе и развитии детей мам вегетарианок и мам, которые едят мясо. Главное, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным.

В последнее время большой популярностью пользуются различные протеиновые добавки, которые как бы заменяют полноценный прием пищи и позволяют следить за весом без усилий. Хочется отметить, что такие БАДы, распространяемые дистрибьютерами различных сетевых компаний, не проходили серьезных клинических проверок и испытаний, поэтому нельзя однозначно сказать как они повлияют на здоровье матери и ребенка. В связи с этим лучше тщательнее взвесить все риски, прежде чем покупать чудо-банку.

Питайтесь правильно и легких Вам родов. Следите за нашими обновлениями и Вы узнаете почему в период беременности нужно сократить сладкое.