Моя очередная статья по питанию. 😊

Зачем нужны перекусы?  И что можно съесть в перекус?

Интересно? Ставь ❤

Перекусы между приемами пищи, помогают подавить легкий голод между основными приемами пищи и поддержать уровень сахара в крови стабильным, т.е. предупредить переедание в основной прием пищи.

Перекусов в среднем может быть 2-3 за сутки. Соответственно это будут так называемый второй завтрак, полдник и возможно при привычке поздно ложиться спать – сонник (актуально для мам с маленькими детьми). Первое чувство голода как правило возникает через 2-3 часа после основного приема пищи, вот тогда то нам и необходим перекус.

ВАЖНО! - перекус не должен быть более 100-150 ккал - он должен быть простым в приготовлении - его удобно взять с собой

В первой половине дня на перекус рекомендуется употреблять фрукты или фруктово-злаковые батончики (внимательно читайте состав ! в них не должно быть сиропов, патоки и кондитерской глазури), также это может быть всевозможное фитнес-печенье (которое в изобилии сейчас продается в магазинах здорового и спортивного питания), а также хлебцы или правильные бутерброды (например: цельнозерновой хлеб+куриное филе+лист салата)

Во второй половине дня для перекуса лучше использовать белковые и кисломолочные продукты, типа творога, ряженки, тех же хлебцы с нежирным сыром, а также орехи (внимательно следите за их количеством ! ими легко перебрать суточную калорийность, поэтому их  рекомендуется употреблять не более 20 гр). Еще один вариант удобного перекуса – протеиновые батончики, но тоже внимательно читайте состав (в них не должно быть более 3-5 гр сахара). Всем полезных перекусов и стройных фигур, ваш тренер Нина Татаркина @ninatatarkina

~~~~~~~~~~☆~~~~~~~☆☆~~~~~~~~

#fitness_s_baby_rostov

#пп #правильноепитание  #худеемнапп #пп_завтрак #худеюправильно #худеемпослеродов #фитнестренер #fitnesmama #фитоняшка #food  #фитнесменю #sport #fitness #спорт #фитнес #gym  #наспорте #fitnessmom #фитнесмама #дневникпитания #еда #tatarkina_питание