Моя статья на @fitness_s_baby_rostov 💪🏻.
☝Идеальный ужин, а также его особенности при беременности и грудном вскармливании. ❗Стоит ли отказываться от ужина?
Почему-то многие худеющие, считают что ужин – враг нашей фигуры и отсюда возникают мифы: «не есть после 18», «на ужин только яблочко» и т.д.
Но действительно ли стоит отказываться от ужина? Врачи на этот счет отвечают однозначное – нет. Есть после шести вечера можно и нужно, главное делать это за 2-3 часа до сна. Особенно это касается тех, кто ложится спать очень поздно или имеет нестабильный режим сна (к мамам это имеет непосредственное отношение). ❗Каким должен быть ужин?
Калорийность ужина должна быть около 20-25% от общей суточной калорийности. Остальные 75-80% должны быть равномерно распределены в течение дня, в противном случае, если человек ест 1-2 раза в день и плотно ужинает, количество липопротеинлипазы растет и при ужине усваивается весь употребленный жир, а это прямой путь к ожирению.
Идеальным сочетанием для большинства людей считается белок+овощи (лучше приготовленные, так как они легкоусвояемые и обычно не вызывают повышенного газообразования). Это могут быть такие сочетания как мясо/птица/рыба/морепродукты/творог +тушеные овощи/овощи-гриль/салат.
Если вы не ведете учет калорий, то ориентироваться на размер порции на ужин можно таким образом: кусок мяса/птицы/рыбы должен быть не больше вашей ладони, творога – вашего кулака. Порция нарезанных овощей – не более 1,5-2 кулаков. 💕Беременность и ГВ.
В первой половине беременности увеличивать свой рацион в целом не обязательно, гораздо важнее его сбалансированность и прием необходимых витаминов. Во второй половине беременности диетологи и эндокринологи института питания РАМН рекомендуют увеличить свой рацион на 550 ккал.
Что касается ГВ, то при кормлении от рождения до 6 месяцев суточная калорийность увеличивается на 500 ккал, от 6 до 12 месяцев на 400 ккал.
Всем вкусных ужинов и стройных фигур!
Ваша Нина Татаркина ~~~~~~~~~~~~☆~~~~~~~~~☆☆
#ужин #пп #фитнесмама #пп_для_фитнесмамы #fitness_s_baby #fitness_s_baby_rostov #фитнесмама #ростовмама #телувремя #тренерростов #пп_ужин
