Мифы о похудении.

Миф первый: Вес тела и его масса - это одно и то же.

Разберемся:

Вес — сила воздействия тела на опору, препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести.

Масса тела - это физическая величина, которая характеризует его инертность.

Весить вы можете одинаково, а выглядеть при этом по-разному. Все зависит от качества массы. Мышцы весят тяжелее жира, но менее объемны. Поэтому, на вес ориентируемся тогда, когда перед нами стоит цель - жиросжигание. В случае когда идет процесс наращивания мышц, ориентироваться следует по замерам, и по фотографиям, сделанным в одном и том же месте при том же освещении.

Миф второй. Чтобы иметь красивую фигуру, нужно есть редко и малокалорийную пищу.

Собственно говоря, можно и пару раз в день пожевать огурец... почему нет? Быть худой очень легко - жрать мало и вообще не жрать. А вот иметь стройную фигуру, с правильными соблазнительными округлостями в нужных местах - очень сложно. Для этого надо кушать и тренироваться много и правильно, чтобы пища шла в построение мышц и энергию, а не в жир. Тощая дама, без физнагрузок, ближе к 40 имеет все шансы превратиться в скинни-фэт...😕 а оно вам надо?

То же самое с голоданием после 18-00. Отказавшись от приема пищи после 18 вы проводите 13-14 часов без пищи совсем😱, что отрицательно сказывается на метаболизме. Организм считает что наступают голодные времена и начинает откладывать жир😑. И так - каждый раз. Есть надо 5-6 раз в день, правильного состава и небольшими порциями. Перед сном - лучше всего казеиновый белок - творог (нежирный), он усваивается медленно.

Миф третий. Целлюлит.

Многие считают, что целлюлит неизлечим. Совсем. Женщинам удобно думать, что от него никуда не деться. В конце-концов, он есть у всех, даже у худых. Да. Но ведь есть женщины без целлюлита (ведьмы😆). Как же этого можно добиться? Качеством питания и тренировками. Качество питания - убрать из рациона все простые углеводы и сахар. Совсем. Из сладкого оставить фрукты и ягоды на завтрак. Никакие кремики не помогут от избавиться от целлюлита, они только помогают вывести излишки жидкости из ткани, в лучшем случае помогают подтянуть кожу или вызывают тепловой эффект.

Миф четвертый. Если я буду заниматься в тренажерном зале, то силовые тренировки сделают из меня мужика.

Девочки, расслабьтесь. Не сделают. Для этого надо много разной "химии" в себя впихнуть. В лучшем случае, при грамотном подходе, удастся обрести некий рельеф. И то далеко, далеко не сразу. Сначала нужно сжечь жир. Потом нарастить массу. Или сразу наращивать массу, если нет жира.

Миф пятый. Бассейн - панацея для похудения.

Сколько же я видела пышных дам, стоящих (колыхающихся) у бортика бассейна😟 и свято верящих в то, что они в тот момент стремительно худеют... так или иначе, бассейн - очень хороший вспомогательный вид нагрузки. Но полноценное кардио он не заменит, если конечно вы не плаваете, как чемпион или хотя бы минут сорок без передышки с высоким пульсом. Медлительное плавание туда-сюда лишь расслабляет мышцы, хотя и полезно для позвоночника (и для беременных при отсутствии противопоказаний)

Миф шестой. Состав пищи не важен, главное укладываться в дневной каллораж.

Хотелось бы, чтобы все было так легко! При планировании своего питания надо учитывать не только калорийность, пропорцию БЖУ, но и качество этих самых БЖУ. Углеводы могут быть простыми и сложными. Жиры насыщенными или ненасыщенными. Белки животными и растительными. И не стоит забывать про гликемический индекс 😒 Короче, да, заморочек много. Но оно того стоит😄

Миф седьмой. Чтобы убрать жир на животе и боках, надо качать пресс. Пресс - это ВСЕГДА питание в первую очередь. Как то раз, после очередной тренировки, в раздевалке мне одна из девушек задала вопрос: почему мы с тобой занимаемся одинаково (и это было действительно так), но у меня пузо, а у тебя рельеф?😮

Да, многоповторные упражнения хорошо способствуют жиросжиганию, но с этим куда лучше справляется кардио и правильное питание. Особенно опасны боковые скручивания с гантелями и гиперэкстензия (это не ругательное слово😆) с блином. Девочки делают эти упражнения в надежде сжечь жир в конкретном месте (ох, кто бы меня уберег от той роковой ошибки когда-то😣), но только наращивают косые мышцы живота, расширяя талию. Бедаааа😳 Любые упражнения для пресса нужно делать по прямой, без скручиваний. И начинать следует все равно с питания!

В завершение хочу сказать: девочки, не забывайте хотя бы про здравый смысл😋