@marisha00008, пиши составлю комплекс с лфк !) большой опыт работы в этой сфере !

Боком ставите и погнали) или табурет, на крайняк) но это, конечно, совсем дичь, но иногда, за неимением большего, можно использовать:)

@lykkee, стул это как?)

Гиперэкстензию делайте. Идеально (если дома) - фитобол, на худой конец стул.. Отлично прокачивает поясничный отдел..) и да, ласточка..

ласточка хорошо укрепляет мышцы спины. разнве варианты есть. и так же растяжку нужно делать. позы кошка.