Вот, девочки, еще вариант тренировки: ссылка 💪💪💪

@lagartixa, спасибо) я консультировалась с доктором

планку нельзя при диастазе. можно и нужно боковую и динамическую боковую планку.

@ksenya789, 👆🏻

Здравствуйте! встаньте прямо,ноги расставьте на ширину плеч, корпус слегка подайте вперёд, колени согните, ягодицы отставьте назад, а руками упритесь в колени или в переднюю часть бёдер!Теперь начинайте медленно выдыхать и освобождайте свои лёгкие от воздуха, чтобы они остались совершенно пустыми. Затем начинайте напрягать мышцы живота и втягивать его настолько, насколько это возможно. Дыхание при этом следует задержать. Как только втягивать живот будет больше невозможно, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.Теперь сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота, а постарайтесь их продержать в напряжённом состоянии ещё 10-15 секунд.Выдохните и расслабьте живот. Сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание. Снова сделайте полный выдох и освободите лёгкие от воздуха. рекомендуется выполнять не менее 5-10 повторений за один подход

@ksenya789, посмотрите на ютубе много видео , понятнее повторить чем описать здесь

добрый день, как делать вакуум?

@letnyaya18, расхождение прямых мышц живота

что такое диастаз?