Мы с @alla582 начали борьбу с диастазом!!Всех мамочек с подобной проблемой как мы приглашаем присоединиться к нам!! Поделиться своими способами! Думаю, многие даже не догадываются что у них диастаз, но проблема с обвисшими с животом беспокоит долгое время, упражнения на пресс не помогают! Это один из признаков диастаза!
Вот что мне удалось найти для решения нашей проблемы:
❎ никаких скручиваний
✅ежедневное упражнение - планка. Начинаем с 30 секунд и постепенно увеличиваем время
✅ежедневно на голодный
желудок делать вакуум
✅в течение дня держать живот
✅выполнение упражнения 3 раза в неделю! 3 подхода по 15 раз!лёжа на спине, руками желательно схватиться за что-то, мы поднимаем ноги вертикально!
Комментарии
планку нельзя при диастазе. можно и нужно боковую и динамическую боковую планку.
Здравствуйте! встаньте прямо,ноги расставьте на ширину плеч, корпус слегка подайте вперёд, колени согните, ягодицы отставьте назад, а руками упритесь в колени или в переднюю часть бёдер!Теперь начинайте медленно выдыхать и освобождайте свои лёгкие от воздуха, чтобы они остались совершенно пустыми. Затем начинайте напрягать мышцы живота и втягивать его настолько, насколько это возможно. Дыхание при этом следует задержать. Как только втягивать живот будет больше невозможно, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.Теперь сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота, а постарайтесь их продержать в напряжённом состоянии ещё 10-15 секунд.Выдохните и расслабьте живот. Сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание. Снова сделайте полный выдох и освободите лёгкие от воздуха. рекомендуется выполнять не менее 5-10 повторений за один подход
@ksenya789, посмотрите на ютубе много видео , понятнее повторить чем описать здесь
Вот, девочки, еще вариант тренировки: ссылка 💪💪💪