Девочки на гв, кто занимается в залах или сам тренируется, расскажите пожалуйста о своём питании. Примерный свой рацион) 🙃 с мужем собрались ходить заниматься, мне нужно набрать мышечную массу 💪🏼👈🏻а то так и буду дрыщем всю жизнь ходить)))
Комментарии
Я скинула 12 кг за месяц ,с помощью продукта энерджи диет !Может сейчас все начнут плеваться ,но уверенная плюются те,кто не пробовал и не разобрался в этом продукте .я рекомендую из личного опыта
@bayanaam, вы если что-то не будет понятно - обращайтесь , помогу . Бесплатно разумеется 😊, так сказать просто ради спортивного интереса 😊.
@bayanaam, нет , таблицы и прочее это ерунда, рассчитывать нужно для каждого конкретного человека индивидуально. Исходя из роста, начального веса, возраста и физической активности. Просто так на пальцах не расскажешь, но самое простое для новичка это посчитать базовый обмен по формуле миффлина сен жеора, она неидеальна, но максимально приближена к правде и прибавить к ней 10%, это будет ваш калораж на массу. Что касается гв, то нас учили прибавлять калораж для кормящих исходя из того, сколько ест ребёнок: 100 мл - 100 ккал, допустим ваш малыш высасывает около 400 гр , значит прибавить 400 ккал.
@femida, 😳 да, то что я новичок, это точно. И как таковых знаний в питании у меня нет. Просто раньше, занимаясь дома, я была намного подтянутее, нежели сейчас(( а по вашему, при гв да ещё и тренировках, сколько нужно калорий в день употреблять? Естественно для набора) где-то читалп, что вроде как 2500?
@bayanaam, набрать всегда тяжелее , чем сбросить)) я имею ввиду качественно набрать, а не один жир. Набор идёт при профиците калорий, похудение соответственно при дефиците. Поэтому начинать надо с питания и расчёта своего базового обмена веществ и энергетических затрат. После чего к нему добавляют около 10% и смотрят результаты через 5-6 недель, если процесс идёт, то так и оставляют, если маловато, то добавляют. Просто три раза в день кушать углеводы и два раза белок может не сработать, так как порции и потребности организма у всех разные)) сегодня вы недоедите , а завтра переедите, так результата не будет, если не знать чётко сколько вы скушали за день. Тем более раз вы начинающий в этом вопросе. Так же имеет такое важное значение режим (сон/отдых/тренировки). Но как говориться было бы желание 😊. Что касается продуктов, то выше вам в принципе все написали , можно единственное ещё орешки в этот список докинуть. Удачи 🌺.
@aprilmay, спасибо большое! Очень информативно в одном ответе 😊
Занималась месяцев с трех дочкиных, кормила почти до двух лет. Питалась сытно, упор на натуральные продукты и баланс. Примерно 3 приема пищи в день углеводные (в основном каши-крупы, иногда цз хлеб, хлебцы, макарошки, картошка), пару раз белок (птица, рыба, яйца, творог-сыр-кисломолочка, бобы) или смешанные, побольше овощей, ненафинированные масла. Если хотелось сладостей-жареностей, старалась готовить сама или покупать у самых надежных производителей.
@serzhenko, мне наоборот набрать надо