День 25
#худеюкновомугоду
Что касается правил избавления от живота, то они следующие:
Правило №1
Чтобы уменьшить объем жировых отложений, нужно чаще есть. Возьмите себе за правило вместо 2-3 крупных приемов пищи есть 4-5 раз меньших по объему.
Правило №2
Вы начнете худеть, если сократите свой калораж на 10-15%. Для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, количество калорий на 1 кг веса тела должно составлять около 30 ккал/1 кг. Следовательно, если Ваш вес 80 кг, то суточная калорийность рациона не должна превышать 2400-2500 ккал. Для похудения необходимы цифры 2100-2200 ккал.
Правило №3
Потребляйте с каждым приемом пищи постный белок (рыба, курица, яичные белки), а в качестве углеводов используйте сложные – овсянка, гречка, коричневый рис, сладкий картофель. Во второй половине дня урезайте углеводы, сокращая их количество в приемах пищи.
Правило №4
Если Вы решили избавиться от живота, тогда проведите детоксикацию организма и органов. Тело, которое очищено от токсинов, намного эффективнее проводит обменные процессы(повышается метаболизм) и сжигает жир. Поэтому проведите чистку кишечника, клизмий Вам в помощь и начните пить больше чистой воды до 1,5-2 литров в сутки.
Правило №5
Для разгона метаболизма и запуска процессов жиросжигания проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки 3 раза в неделю, перемежая их с кардио-активностью по 35-40минут.
Комментарии
@love66687, это сбой какой то!никто нас не видит,это очень неудобно!
@julia.sm я большой любитель готовить, для меня это творчество, сочетать вкусы, текстуры, необычные продукты. Как начинаю увлекаться этим делом, так вес идет вверх, поэтому сейчас только простая еда. Главное белки, жиры и углеводы!
Блин... вроде подписана на вас а в ленте подписок нет вас... постоянно приходится искать в здоровье и фитнес...😤
@galinka15 не согласна немного))) я наоборот смакую всё что ем, каждый кусочек, подключаю рецепторы максимально, наслаждаюсь даже вкусом кефира)
@elenaeremina я тоже ограничена в овощах ((( но! делала такую штуку : цветная капуста, кабачок - посолить и добавить пару ложек нажирной сметаны. Посыпать сыром и в духовку! 😝😝😝вкусно!!! но у меня это был гарнир к мясу, я жуткий мясоед)))
@galinka15 надо мне учиться философски к еде относиться
У меня на завтрак сырники с протёртой малиной с сахаром😊 Решила сегодня себе немного дать слабину на завтрак)))
@elenaeremina, может творожный ужин? Запеканка, например 😉
@elenaeremina Лена, когда худеешь надо не задумываться о вкусе еды, есть, потому что надо есть, я ем почти одно и то же постоянно, в воскресенье даю слабину, вчера наелась утки))) Мне нравятся мясные кексики, палочка-выручалочка для меня.
девы, @julia.sm , @surochek ,@galinka15 ,@svetazara и все худеющие, ну придумайте мне пожалуйста ужины вкусные, меня уже от мяса тошнить начинает, а в овощах ограничена, потому как дочку сыпет, овощи только белые и зелёные.
@julia.sm Юля, привет! Я сегодня на твороге и кефире разгружаюсь. На завтрак было 150 гр творога и стакан кефира)))
у меня уже два завтрака было😂😂😂 первый в 6 утра овсяноблин, второй в 9.30 индейка 250 г., сейчас испекла овсянопеченье😂😂😂 и сделала десерт Аля птичье молоко, хотела похвастаться, но что то не застывает, собака, видимо рецепт чуть не доработала
мой второй завтрак) утром были тыквенные панкейки с 15% сметаной и кофе с сахаром. Ну а сейчас мой любимый бутерброд - цельнозерновой хлеб и индейка 😍 а что едите вы??? @elenaeremina @galinka15 @surrrochek @ p.s. надо остальных худеющих себе в подписки добавить😉
А как на счёт гелей и кремов разогревающих и охлаждающий для обертывания?