@lenasfit, 👍

@natashayanikina, 👆

Белки, жиры, углеводы. Прибавьте к ужину горсть риса, огурцов, помидор и салата айсберг

А что такое БЖУ?и можно фото ужина полностью?

@lagartixa, да, все верно, там много овощей внизу, в ужине 😉 у девочки от фруктов несварение, организм переносит только яблоки, просто такая особенность, которую пришлось учитывать 😋

дело не только в частоте а еще и в сытности - клетчатки мало, только 1 фрукт, 1 салат ( хотя подозреваю что с креветками там тоже должен быть) при том что сейчас август и самый разгар точить фрукты овощи. а так получается по калорийности в роде ок а еды мало. многие кто пробовал худеть на жестких диетах не понимают что чтобы худеть надо есть, потому кажется много. мне реально кажется мало😄 как раз таки действительно субьективно

@brightdream, нет, у меня значительно больше ккал)))) во-первых, из-за физических нагрузок, во-вторых, цели другие, уж точно не похудеть 😉

@lagartixa, ну и кусок ужина просто не влез в фотографию 😆

@lagartixa, а там они есть)) поверьте на слово, либо посчитайте сами, продукты и порции же указаны :) при учете частоты приема пищи голода не будет😏 физиологического) а психологический может быть, сколько бы вы ни ели 😅 на самом деле, так интересно, насколько все восприятие субъективно! Девочка хочет немного похудеть, я составила рацион, она, наоборот, переживала, что для нее это очень много 😜 но худела 😂

Я бы с голоду сума сошла при таком рационе. Откуда там 1900 ккал?

@lenasfit, а ну тогда понятно))) я думала это ваш рацион, тогда правда многовато))

@svetlano4ka, надо считать) важна же не только калорийность, но и содержания белков-жиров-углеводов, смотреть, есть ли в этот день тренировки или нет, ну и тд) но если грубо- то да 😂

@svetlano4ka, @brightdream берите-берите) мне не жалко)) это из последней программы, которую я составляла, там меню на каждый день, на протяжении 2х месяцев) а по поводу порций - здесь рассчитано на девочку с весом в 85 кг) дневная калорийность 1900 ккал с учетом физ активности, т к я ее еще тренирую) и на всякий случай, той же пасты вес указан готового, не сухого продукта )) (разница болен очевидна на рисе или гречке 😉)

Хорошее меню, а я все боялась что у меня порции большие😁