МАРАФОН «ТРАНСФОРМАЦИЯ»
СТАРТ 6 ДЕКАБРЯ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ 3 НЕДЕЛИ
Закрытый проект который изменит тело и вкусовые привычки навсегда.
КТО МОЖЕТ ПРОЙТИ МАРАФОН ТРАНСФОРМАЦИЯ ?
-кто хочет изменить форму (Снижение веса, набор массы, поддержание)
-кто хочет получить дополнительную мотивацию среди единомышленников
-кто хочет правильно питаться и изменить вкусовые привычки навсегда
-кто хочет начать тренироваться, даже
ЧТО БУДЕТ НА МАРАФОНЕ ТРАНСФОРМАЦИЯ ?
-Вводный вебинар по питанию
-Разбор программы FatSecret
-Онлайн тренировки с мировыми чемпионками по бодибилдингу и фитнесу в записи
-Информационный чат болталка + канал с ежедневными инструкциями, голосовыми и видео уроками
-Поддержка куратора/тренера/нутрициолога
главный куратор проекта - Мартиросян Ануш
•Абсолютная чемпионка Diamond Cup и обладательница Pro Card
•Нутрициолог
•Онлайн-тренер
Почему с особой любовью рекомендую проект декабря и сама его буду проходить, будет нововведение, мы запустим 2 блока для участников:
-первый блок - продвинутый уровень от Ануш, с четкими рекомендациями по рациону и сопровождение питания + разнообразные тренировки
-второй блок будет курировать Наташа Катчиева (тренер и многодетная мама - «мама в биквадрате»), в этом блоке будут дополнительные тренировки для начинающих, примеры меню, рецепты, которые можно реализовать не только для своего рациона, а для всей семьи.
Знаете из чего состоит «везет»:
-из месяца без хорошего сна, думаю мамам не стоит объяснять, что причин масса, почему мы не спим как все по режиму
-из ежедневных подьемов в 7 утра, вне зависимости суббота или среда сегодня
-из ухода в отдых, только после подготовки еды на завтра, не только для себя
-из огромного перечня дел за день, но если маленький босс вносит коррективы, дела в сторону и решать позже, их никто не отменит Я вчера до ночи прописывала меню, доделывала заготовки на день и в моменте поймала себя на мысли, ну, вот как-то навалилось всё не в то время.
Может отложить до..... Но прикол в том, что ТО САМОЕ ВРЕМЯ, максимально идеальное, может никогда не наступит! Мы сами создаем это идеальное время, где-то на драйве, где-то из последних сил.
Открою секрет, если проснутся на часик раньше, посмотреть на 1 серию сериала меньше, чуть меньше смотреть видосики и вуаля - можно найти время на всё. Если тут вопрос только во времени.
А те кто хочет результат: похныкали, успокоились, витаминки выпили и вперед 🚀
Ваше здоровье никто не возьмет под свою опеку, если вам это не надо. Если это вам не надо, то не стоит успокаивать себя, что всем вокруг всё дается легко, возможно вы это «ЛЕГКО» и дня бы не выдержали.
Смотрю на свои фото сразу после родов и думаю, что как было сложно собрать себя на питание/спорт.
Оно того стоит, девочки, если кто-то начал и не видит результатов, или кто-то хочет делать далеко не первую попытку изменить форму, или результат есть и пошел откат назад.
Не зацикливайтесь на весах, замеряйте объемы, смотри свои фото до , примеряйте одежду свою, которая была тесновата , а потом стала хорошо сидеть на вас. Разница по весу на фото 62кг/56кг.
Не ждите, когда будет возможность ходить на фитнес/тренажерный зал, любая активность дома - будет на пользу. Начинаете с небольшого времени 15-20 минут, но регулярно: йога, зумба, функциональные тренировки, кадрдиотренировки - прям пробуйте разное, может что-то попадет в ваше сердце максимально, и вам будет интересно делать определеную активность. А может это просто будет ходьба с коляской, придумайте маршрут подольше , и шагайте норму.
Некогда разбираться с рационом, хотя это самое основное на этом пути, начните с малого: убирайте газировки, конфетки и шоколадки, мучное в большом количестве. Или ограничьте, или найдите более полезную альтернативу.
Не кидайтесь в монодиеты/голодовки/жесткие ограничения - иначе после будет сложно удержать. Ничего лучше сбалансированного питания - не придумали, для красивого тела и для ЗДОРОВЬЯ.
Найдите в окружении того, кто будет поддерживать ваши стремления, с кем можно делиться успехами/неудачами.
Главное , если не получилось за короткое время увидеть результат/случился срыв - не отчаиваемся, это случается со многими , кто пытается похудеть/набрать форму. Не ругаем себя и не думаем «это не моё», ошибки у всех бывают - это нормально, ошиблись - проанализировали и дальше идем к своей 🎯
Самое главное в этом вопросе - не забывайте про здоровье, быть здоровой и хорошо выглядеть , вот такое комбо должно быть.
Я в очередной раз столкнулась с человеком, кто практикует голодание и считает метод прекрасным.
Поэтому данная тема достойна рассуждения, уж простите.
Давайте подробно разберем риски и последствия, которые могут возникнуть от такого эксперимента.
Начинаем с самого опасного, голодание может привести к летальному исходу, по причинам, например:
-скрытотекущий сахарный диабет;
-внезапная остановка сердца;
-неспособность организма перейти к усвоению пищи после голодания.
Прочие проявления:
-слабость
-выпадение волос
-тремор конечностей
-тошнота
-нарушения ЖКТ
-гормональные нарушения
-отёки
-ослабленная иммунная система
-депрессия
-страдают внимание и память
-нарушения пищевого поведения
и т.д.
Список этот бесконечно можно продолжать🤬
В современном мире существует огромное количество способов похудеть - но самое обидное, что нет никакого волшебства - спорт/сбалансированный рацион/адекватный режим дня всегда решают.
Если до голодания у вас была хоть какая-то мышечная форма, её не будет, а если и не было, то страшно представить как будет выглядеть тело после таких изнурительных процессов.
Большой вопрос к тем, кто практикует голодание и активно агитирует на этот эксперимент, откуда такая уверенность, что ваш подопечный успешно финиширует этот голодный марафон.
Если вы думаете, что можно ничего не кушать и при этом активно тренироваться физически, то и тут для вас нет позитивных новостей:
-потеря веса во время голодания идет за счет уменьшения мышечной массы, примерно на 100гр в день
-мышцы не растут и не могут расти без белкового питания
-обмен веществ замедляется до 30%
-белок участвует во всех системах нашего организма, поэтому голодание может привести к непоправимым последствиям и даже к летальному исходу.
Консультировать в таких процессах я не буду, выстраивать рацион после голодовок тоже - я считаю, что тут должна идти работа с рационом только после консультации врача и рекомендаций от врача.
Всем добра🙌🏻, берегите себя и адекватно питайтесь🤍
Когда тебе 35+ ты уже не к лету готовишься, а к каждому дню
За период декрета меня увлекла нутрициология настолько, что я прошла обучение и обучаюсь дальше. Возможно, это удивительное комбо: высшее психологическое образование + 14 лет в hr.
Благодаря Платону очень внимательно изучала рацион, чтобы питание было сбалансированным, ещё с момента прикорма. Столько статей было изучено на тот момент - жуть.
Чем старше сын, тем выше интерес «а что там на взрослой тарелке» - стало очевидным, что прививать правильные пищевые привычки не получиться, если взрослые питаются по своим правилам. Поэтому рацион постепенно выстроили единый, для всех участников стола. Это стало одной из причин изучить тему питания более широко.
Кроме общего состояния «вечной усталости» в декрете, дали знать о себе связки и долгое время я ходила или с бандажом, или с тейпами на руках. Сын на тот момент только начал присаживаться, а весил прилично. Причина #2 - спасать свое здоровье и восстановится после родов.
Мне помогло вернутся в ритм:
адекватное питание
•витамины/добавки спорт
На этих китах держится: моё здоровье, общее самочувствие и отсутствие травм.
После родов самые частые дефициты:
-витамин Д
-железо
-жирные кислоты
-лично от себя, добавила бы в этот список коллаген, так как здесь не только вопрос в восстановлении кожи/волос/ногтей, в моем случае это ещё связки.
Если вам нужна консультация по питанию и добавкам - буду рада помочь🩷
