ЧТО ЖЕ ВЗЯТЬ С СОБОЙ НА ТРЕНИРОВКУ?
⠀
Помню свои первые сборы в тренажерный зал. Я стояла у сумки и думала: 🤔“А что брать? Что надеть?” Конечно, красиво выглядеть – это здорово, но комфорт на тренировке важнее всего. Пройдя большой путь, могу сказать, что тебе точно понадобится:
⠀
🏋♀️Удобная спортивная форма. Одежда должна хорошо тянуться, не стеснять движения и быть комфортной. И да, не забудь проверить, не просвечивается ли она, особенно во время румынской тяги. Хотя, если ты хочешь привлечь внимание к своей красоте🍑, то пусть просвечивается на здоровье😉.
⠀
👟Кроссовки. Да-да, те самые, которые лежат в коробке уже год. Время их выгулять.
⠀
🧤Перчатки. Позволят избежать мозолей, ну или хотя бы сделают тебя похожим на профессионала.
⠀
🥤Бутылка воды. Спасет тебя от жажды, а заодно даст повод сделать перерыв на пару глотков между подходами.
⠀
Полотенце. Понадобится в зале, чтобы постелить на скамейку и сохранить чистоту. Кроме того, это поможет тебе не купаться в чужом поте😰, который кто-то оставил на скамейке.
⠀
⌚️Смарт-часы или фитнес-браслет. Удобно засекать время отдыха. Перерыв в трое суток между подходами не лучший вариант, уж поверь.
⠀
🎧 Наушники. Любимая музыка сделает твои тренировки веселее. Мой выбор – Rammstein (я же девочка). Придает мне сил и уверенности. Главное, самой не запеть громко.
⠀
Самое главное – позитивный настрой. Ты пришла творить тело мечты, и у тебя все получится. Или не получится, но хотя бы сможешь сказать, что пыталась💪.
⠀
Не хочешь косых взглядов? Воздержись от тяжелой парфюмерии💨, и после тренировки посети душ🚿. Не забудь все необходимое: резиновые тапочки🩴, средства гигиены и сменную чистую одежду👙. Ведь никто не хочет чувствовать себя рыбой в аквариуме из собственных ароматов.
#фитнес
Забыть фразу - " это не я, это ребёнок 👼просит"
Ребёнок просит сбалансированное питание, активность и витамины. А круассан🥐 хочешь именно ты.
Конечно, изредка позволить себе насладиться десертом можно. Но ключевое тут - изредка.
⠀
Позиция "мне сейчас все можно, худеть буду потом" опасная. Почему?
⠀
1. Набирая лишний жир, ты увеличиваешь и без того большую нагрузку на свой организм
Сердце 🫀работает за двоих. Позвоночник вообще в шоке. Нагрузка на ноги, вены.
⠀
2. Лишний жир задерживает воду в организме. Привет отёки.
⠀
3. Растягивается кожа. И не только на животе. И даже если тебе повезло с генетикой и обошлось без растяжек, то восстановить упругость кожи после похудения не всегда удается.
⠀
4. Сладости и сахар🍰 - пустая еда для организма твоего и малыша. Нагулять ребенку лишний вес - добавить себе трудностей на роды.
⠀
Наш организм не нуждается в сладеньком. Это обман мозга🧠.
Когда ты хочешь сладкого то:
а) ты недостаточно ешь по своему КБЖУ
б) закрываешь психологические проблемы😓 легкой выработокой эндорфинов
в) пьешь недостаточно воды 🥤(а сколько пить читай новый пост).
⠀
Забота о своем организме в этот прекрасный для женщин период 🤰- лучший подарок который ты можешь сделать себе. Не лишай себя этого.
1. Найти самого большого дядю в зале: Сам накачался и меня накачает 💪.
2. Гарантия похудения или прироста ягодиц на 100% 🍑.
3. Обещание легко и играючи сделать фигуру мечты 🌟.
4. Не вмешивается в твой рацион 🍔.
Почему так выбирать не стоит
Мы все очень разные: генетика, состояние здоровья, активность, сила воли, цели и задачи у каждого свои. Уверен, что у тебя все это совпадает с тем, кого ты выбрал? Нет? Вот и я о том же! 🤔
На что же обратить внимание?
1. Образование: Ты доверяешь свое здоровье профессионалу, а не просто большому дяде из зала 🎓.
2. Близость по духу: Тренер – твой партнер, с которым ты идешь к цели, говорите на одном языке и, возможно, даже шутите над одним и тем же 🤝.
3. Индивидуальность: Программа должна быть подобрана под твои цели и задачи, а также учитывать все слабые места в организме. Как говорится, один размер не подходит всем! 🧩
4. Техника выполнения: Важно не только знать, что делать, но и как это делать правильно, чтобы не стать звездой шоу "Неудачные тренировки" 🎬.
5. Комплексный подход: Сбалансированное питание, питьевой режим, режим сна и отдыха – все это необходимо для достижения результата. Да, придется научиться готовить не только яичницу 🥗.
6. Адекватная ответственность: Невозможно свалить всю ответственность на тренера. Он знает, что делать и как, но действовать придется тебе. Если тренер обещает 100% похудение на 20 кг за месяц, он либо волшебник, либо... волшебник 🧙.
#фитнес
В 2010 году я получила бытовую травму колена — разрыв передней крестообразной связки😢. Этот момент стал началом моего долгого пути к здоровому телу.
К сожалению, реабилитация ограничилась возможностью просто ходить. Чтобы избежать рисков, врачи рекомендовали отказаться от всех физических нагрузок и увлечений, которые могли бы нагрузить колено. В результате я приобрела 8 лишних килограммов и малоподвижное колено.
Будучи молодой девушкой, стремящейся хорошо выглядеть, я села на строгую диету (считай — голодовку) и с радостью сбросила 10 килограммов. Казалось бы, цель достигнута. Однако, появились другие проблемы — боли в спине. Споткнувшись на ровном месте, я снова порвала связки🤦♀️.
Несколько лет я ходила по врачам, пытаясь решить эти проблемы. Не найдя ответа🤷♀️, я решила пойти своим путем — через фитнес и укрепление мышечного корсета.
Именно тогда я поняла, что здоровье и красота неразрывно связаны с правильными физическими нагрузками и сильным телом. Осознав, как правильно подобранные упражнения могут изменить жизнь, я решила стать тренером. Моя цель — не только восстановить собственное здоровье, но и помочь другим людям в аналогичных ситуациях.
Теперь я стремлюсь делиться своими знаниями и опытом, помогая людям достигать их целей в области здоровья и физической формы. Я верю, что каждый может найти свой путь к здоровью, и хочу быть проводником на этом пути.
