фитнес и питание

💬 Пост-знакомство

Привет, я Надя👋

⠀

Я тот самый фитнес-тренер, который не пьёт зелёные смузи ради контента и не делает трагедию из куска торта 🍰

⠀

Моя цель — показать, что спорт может быть без страданий, без «надо» и без ощущения, что ты на военной службе.

⠀

Я не буду кричать «давай ещё!».

Просто посмотрю, как ты пытаешься халтурить — и спокойно добавлю подход 😈

⠀

Когда-то я сама ненавидела слово «планка», любила лежать на диване и не верила, что смогу втянуться.

Поэтому я прекрасно понимаю, как...

«Мне стыдно идти в зал, я не в форме» — знакомая песня, правда?

Слышала её уже столько раз, что можно было бы собрать альбом “Хиты отговорок”.

⠀

Смотри, фитнес-клуб — это не подиум, не модный показ и уж точно не ковровая дорожка. Туда не приходят в форме — туда приходят за ней. Это не конкурс красоты, где тебе нужно блистать кубиками на прессе. Людей, недовольных своим телом, там гораздо больше, чем тебе кажется. Именно поэтому они туда и ходят — чтобы потом с гордостью ловить своё отражение в з...

ЧТО ЖЕ ВЗЯТЬ С СОБОЙ НА ТРЕНИРОВКУ?

⠀

Помню свои первые сборы в тренажерный зал. Я стояла у сумки и думала: 🤔“А что брать? Что надеть?” Конечно, красиво выглядеть – это здорово, но комфорт на тренировке важнее всего. Пройдя большой путь, могу сказать, что тебе точно понадобится:

⠀

🏋‍♀️Удобная спортивная форма. Одежда должна хорошо тянуться, не стеснять движения и быть комфортной. И да, не забудь проверить, не просвечивается ли она, особенно во время румынской тяги. Хотя, если ты хочешь привлечь вни...

ДИЕТА ИЛИ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ .

НА КАКОЙ СТОРОНЕ ТЫ ?

Каждая из нас, стремясь к стройности, наверняка хоть раз в жизни сидела на диете. Я не исключение и стала жертвой этой моды еще в десятом классе. Какие диеты только не существовали: фруктовая, огуречная, белковая, Кремлёвская. Как мы выжили🙈? Честно говоря, не знаю!

⠀

Зачастую нашими пищевыми привычками управляет мода, а не здравый смысл. Диетам на смену пришло правильное питание. От слова "правильное" многие морщатся😵‍💫, ведь у каждого ...

ИЛИ ИСПОВЕДЬ ВОДОХЛЁБКИ

Без еды человек может прожить месяц, без воды не проживет и недели (пробовать не советую).

⠀

Признаюсь, я тоже не сразу пришла к питьевому режиму. Ну лучше поздно, чем никогда.

⠀

Какие проблемы возникают при недостатке воды?

⠀

1. 🩸Кровь становится густой и вязкой. А ведь кровь у нас — это курьер с кислородом и питательными веществами для всех систем организма. Вот только транспортировка начинает хромать, как Instagram без VPN. Риск тромбозов, инфарктов🫀 и инсультов возр...

КАК НЕ НАБРАТЬ ЛИШНЕГО В БЕРЕМЕННОСТЬ?

Забыть фразу - " это не я, это ребёнок 👼просит"

Ребёнок просит сбалансированное питание, активность и витамины. А круассан🥐 хочешь именно ты.

Конечно, изредка позволить себе насладиться десертом можно. Но ключевое тут - изредка.

⠀

Позиция "мне сейчас все можно, худеть буду потом" опасная. Почему?

⠀

1. Набирая лишний жир, ты увеличиваешь и без того большую нагрузку на свой организм

Сердце 🫀работает за двоих. Позвоночник вообще в шоке. Нагрузка на ноги, в...

КАК ВЫБРАТЬ СВОЕГО ТРЕНЕРА?

Параметры выбора

1. Найти самого большого дядю в зале: Сам накачался и меня накачает 💪.

2. Гарантия похудения или прироста ягодиц на 100% 🍑.

3. Обещание легко и играючи сделать фигуру мечты 🌟.

4. Не вмешивается в твой рацион 🍔.

Почему так выбирать не стоит

Мы все очень разные: генетика, состояние здоровья, активность, сила воли, цели и задачи у каждого свои. Уверен, что у тебя все это совпадает с тем, кого ты выбрал? Нет? Вот и я о том же! 🤔

На что же обрат...

ИЛИ Я РАЗОЧАРОВАЛАСЬ В МЕДИЦИНЕ

В 2010 году я получила бытовую травму колена — разрыв передней крестообразной связки😢. Этот момент стал началом моего долгого пути к здоровому телу.

К сожалению, реабилитация ограничилась возможностью просто ходить. Чтобы избежать рисков, врачи рекомендовали отказаться от всех физических нагрузок и увлечений, которые могли бы нагрузить колено. В результате я приобрела 8 лишних килограммов и малоподвижное колено.

Будучи молодой девушкой, стремящейся хорошо выгл...