рецепты

ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

⠀

Я очень люблю овсянку и домашнее овсяное печенье 🍪

❤️

Сохраняйте и обязательно готовьте:

На 12 шт:

🔸овсяные хлопья долгой варки 130 гр

🔸рисовая мука 70 гр

🔸миндаль молотый до состояния муки 40 гр

🔸кокосовое молоко 100 гр

❗️можно заменить обычным или другим растительным, только добавляйте постепенно, может потребоваться меньше

🔸кокосовое масло жидкое / любое другое растительное 30 гр

🔸изюм 40 гр

🔸курага 3 шт

🔸сода 1/2 ч.л.

🔸подсластитель

➡️изюм и курагу заливаем кипятком и оставля...

Поке на 450 калорий 🍱

Б-19 Ж-25 У-42

Нам понадобится:

- рис отварной 80гр

- форель слабосоленая 75гр

- авокадо 75гр

- кукуруза 80гр

- помидоры черри 85 гр - нори чипсы 2гр

- креветка имитация 25гр

- острый соус 5 гр ( по желанию)

- соевый соус 10гр

Ватрушки с сыром и зеленью.

Обязательно попробуйте их приготовить! 🥰 Это займёт совсем немного времени и идеально для завтрака 😋 Особенно с чаем или кофем ммм🥰

Кбжу на 1 шт 176 ккал/12/7,5/13,5

🔖

Рецепт на 4 ватрушки

Ингредиенты для основы:

180гр творога 5%

1яйцо

60гр рисовой или другой муки

1 /3ч ч.л. разрыхлителя

Соль по вкусу

Ингредиенты для начинки:

40 гр сыра тв рдого

40гр сметаны

Укроп

Соль перец по вкусу

Приготовление:

Соединяем все ингредиенты для основы перемешиваем. Влажными рук...

Идеальные сырники:

Творог в брикете 5% - 180г (1 упаковка)

Желток - 1 шт.

Сахар - 20 г. (я не люблю сильно сладкие)

Мука - 15 г. (у меня рисовая)

Мак - 10 г. (по желанию, я обожаю)

Всё хорошо перемешать до однородной пастообразной массы. Слепить сырники (на один необходимо примерно 37-40г. творожной массы). Обжарить на сковороде с двух сторон по 3 минуты на слабом огне и на капле масла. Готово, бон аппетит, сырнички☀️

ПП куриные сердечки с овощами и гречкой 👍

✅КБЖУ на порцию - 393/26/16.4/38

▫️Сердечки куриные - 120 г

▫️Морковь - 30 г

▫️Лук репчатый - 30 г

▫️Сметана 10% - 20 г

▫️Оливковое масло - 1,5 г

▫️Гречка - 50 г

▫️Соль, специи - по вкусу

▫️Укроп - по желанию

ПП рецепты🍏

ПП лодочки🔥

✅КБЖУ тарелки : 298/33/12/16

▫️Кабачок средний 300 гр;

▫️Тунец 80-100 гр;

▫️Черри 30 гр;

▫️Лук красный;

▫️Сельдерей ;

▫️Кукуруза 20 гр;

▫️Греческий йогурт 30 гр;

▫️Горчица 3 гр;

▫️Сыр 30 гр;

▫️Соль/специи.

ПП рецепты🍏

Курица терияки–идеально для диеты😍

✅КБЖУ 110/19/1/5

▫️Куриное филе - 400 г

▫️Молотый имбирь - 1/2 ч.л.

▫️Чеснок сушенный - 1/4 ч.л.

▫️Перец (у меня красный) - 1/4 ч.л.

Для соуса

▫️Соевый соус - 60 г

▫️Вода - 50 г

▫️Кукурузный крахмал - 1 ч.л.

▫️Мёд - 1 ч.л.

ПП рецепты🍏

ВКУСНЕЙШИЕ МИНИ-ПИЦЦЫ без вреда для фигуры🔥🔥

ПОНАДОБИТСЯ на 3 шт.:

🌸Творог брикетный 90 г.

🌸Мука рисовая 40 г.

🌸Желток 1 шт.

🌸Щепотка соли.

🌸0,5 ч.л. разрыхлителя.

.

ДЛЯ НАЧИНКИ у меня:

🌸Сыр тертый ~50 г

🌸Ветчина 30 г

🌸Помидорки черри ~6 штук

🌸Зелень

🌸Томатная паста

.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

🏵Смешиваем все ингредиенты для теста, затем делим его на 3 части.

🏵Влажными руками формируем на силиконовом коврике 3 маленькие основы для пиццы. А можете сделать и одну большую.

🏵Края можно смазать оставшимся белко...

😍Простой и быстрый пп ужин

Быстро и вкусно 😋 ставь ❤️

Ингредиенты:

Куриное филе 900 гр

Черри 250 гр

Брокколи 1 целое соцветие

Яйцо 5 шт

Сметана 200 гр

Сыр 150 гр

Соль

Перец

Рецепт:

1. В форму для запекания смазанную растительным маслом выложи нарезанное кубиком куриное филе, помидорки черри и брокколи, разобранные на небольшие соцветия.

2. Для заливки в форме смешать яйца, соль, черный молотый перец, сметану и сыр.

3. Заливку вылить к курице с овощами, накрыть фольгой и отправить в ...

🍊#ЗАВТРАК🍊

🌸МАЛИНОВЫЙ ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ😻

Вес готового блюда: 440г.

КБЖУ на 100г.: 161/11/4/20.

КБЖУ на порцию: 354/24.3/8.8/44.

Ингредиенты:

⁃ 120г лаваша (1 лист)

⁃ 1 яйцо

⁃ 200г замороженных ягод,

⁃ 10г кукурузного крахмала

⁃ 200г 5% творога

⁃ сахзам

В сотейник выложить ягоды, дать растаять на небольшом огне. Когда ягоды дадут сок, добавить крахмал и сахарозаменитель (я добавила 3 мерных ложки Пребиосвита). Перемешать, начинка быстро загустеет.

Пока малиновая начинка остывает, подгото...