рецепты

ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
⠀
Я очень люблю овсянку и домашнее овсяное печенье 🍪
❤️
Сохраняйте и обязательно готовьте:
На 12 шт:
🔸овсяные хлопья долгой варки 130 гр
🔸рисовая мука 70 гр
🔸миндаль молотый до состояния муки 40 гр
🔸кокосовое молоко 100 гр
❗️можно заменить обычным или другим растительным, только добавляйте постепенно, может потребоваться меньше
🔸кокосовое масло жидкое / любое другое растительное 30 гр
🔸изюм 40 гр
🔸курага 3 шт
🔸сода 1/2 ч.л.
🔸подсластитель

➡️изюм и курагу заливаем кипятком и оставляем на ~ 5 мин
➡️овсянку слегка измельчаем, но не до состояния муки
➡️соду растворяем в кокосовом молоке
➡️смешиваем все сухие ингредиенты
➡️изюм обсушиваем, курагу нарезаем
➡️соединяем всё вместе, даём постоять минут 5 и формируем печеньки
➡️выкладываем на силиконовый коврик и выпекаем в разогретой до 180С ~ 15-20 минут
⠀
❗️КБЖУ на 100гр: 193.07 / 2.14 / 10.58 / 22.55

Поке на 450 калорий 🍱
Б-19 Ж-25 У-42

Нам понадобится:
- рис отварной 80гр
- форель слабосоленая 75гр
- авокадо 75гр
- кукуруза 80гр
- помидоры черри 85 гр - нори чипсы 2гр
- креветка имитация 25гр
- острый соус 5 гр ( по желанию)
- соевый соус 10гр

Идеальные сырники:

Творог в брикете 5% - 180г (1 упаковка)
Желток - 1 шт.
Сахар - 20 г. (я не люблю сильно сладкие)
Мука - 15 г. (у меня рисовая)
Мак - 10 г. (по желанию, я обожаю)

Всё хорошо перемешать до однородной пастообразной массы. Слепить сырники (на один необходимо примерно 37-40г. творожной массы). Обжарить на сковороде с двух сторон по 3 минуты на слабом огне и на капле масла. Готово, бон аппетит, сырнички☀️

ПП куриные сердечки с овощами и гречкой 👍

✅КБЖУ на порцию - 393/26/16.4/38

▫️Сердечки куриные - 120 г
▫️Морковь - 30 г
▫️Лук репчатый - 30 г
▫️Сметана 10% - 20 г
▫️Оливковое масло - 1,5 г
▫️Гречка - 50 г
▫️Соль, специи - по вкусу
▫️Укроп - по желанию

ПП рецепты🍏

ПП лодочки🔥

✅КБЖУ тарелки : 298/33/12/16

▫️Кабачок средний 300 гр;
▫️Тунец 80-100 гр;
▫️Черри 30 гр;
▫️Лук красный;
▫️Сельдерей ;
▫️Кукуруза 20 гр;
▫️Греческий йогурт 30 гр;
▫️Горчица 3 гр;
▫️Сыр 30 гр;
▫️Соль/специи.

ПП рецепты🍏

Курица терияки–идеально для диеты😍

✅КБЖУ 110/19/1/5

▫️Куриное филе - 400 г
▫️Молотый имбирь - 1/2 ч.л.
▫️Чеснок сушенный - 1/4 ч.л.
▫️Перец (у меня красный) - 1/4 ч.л.
Для соуса
▫️Соевый соус - 60 г
▫️Вода - 50 г
▫️Кукурузный крахмал - 1 ч.л.
▫️Мёд - 1 ч.л.

ПП рецепты🍏

😍Простой и быстрый пп ужин

Быстро и вкусно 😋 ставь ❤️

Ингредиенты:

Куриное филе 900 гр
Черри 250 гр
Брокколи 1 целое соцветие
Яйцо 5 шт
Сметана 200 гр
Сыр 150 гр
Соль
Перец

Рецепт:

1. В форму для запекания смазанную растительным маслом выложи нарезанное кубиком куриное филе, помидорки черри и брокколи, разобранные на небольшие соцветия.

2. Для заливки в форме смешать яйца, соль, черный молотый перец, сметану и сыр.

3. Заливку вылить к курице с овощами, накрыть фольгой и отправить в разогретую до 180 духовку на 30-40 минут. Фольгу убрать за 5-7 минут до готовности, чтобы верхний слой подрумянился.

Готово! Приятного аппетита ❤️‍🔥

🍊#ЗАВТРАК🍊

🌸МАЛИНОВЫЙ ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ😻
Вес готового блюда: 440г.
КБЖУ на 100г.: 161/11/4/20.
КБЖУ на порцию: 354/24.3/8.8/44.

Ингредиенты:
⁃ 120г лаваша (1 лист)
⁃ 1 яйцо
⁃ 200г замороженных ягод,
⁃ 10г кукурузного крахмала
⁃ 200г 5% творога
⁃ сахзам

В сотейник выложить ягоды, дать растаять на небольшом огне. Когда ягоды дадут сок, добавить крахмал и сахарозаменитель (я добавила 3 мерных ложки Пребиосвита). Перемешать, начинка быстро загустеет.
Пока малиновая начинка остывает, подготовить творожную начинку. Смешать творог с белком яйца, добавить сахарозаменитель, пробить блендером до однородной массы. На лист лаваша, распределить творожную массу, сверху малиновую начинку, свернуть рулет. Свободный край лаваша смазать желтком, чтобы он прилип к рулету. Этим краем вниз выложить рулет на противень, застеленный пергаментом. Смазать сверху рулет желтком и выпекать в разогретой духовке на 180’ 15-20 минут.