Здравствуйте, меня зовут Светлана🙂
Я психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт.
Имею высшее образование, постоянно учусь и прохожу личную психотерапию на постоянной основе.
Приглашаю к себе на консультацию, если вы чувствуете апатию, эмоциональное выгорание и постоянное беспокойство.
✅Моя фишка, в том что я работаю быстро.
10 сессии - это 3 месяца работы, раз в неделю, за это время вы учитесь быть самому себе терапевтом, чтобы в дальнейшем помогать себе без моей помощи.
Стоимость сессии - 3т.
Пишите +79067144733, самое время начинать что то менять.
1. Осознавайте свои мысли и эмоции. Будьте внимательны к своим мыслям и чувствам в течение дня, осознавайте их и пытайтесь понять, как они могут влиять на ваше настроение и поведение.
2. Изменяйте негативные мысли. Когда вы замечаете у себя негативные мысли или убеждения, попробуйте анализировать их и изменять их на более позитивные и реалистичные.
3. Практикуйте глубокое дыхание и релаксацию. Регулярные практики релаксации и медитации могут помочь вам снизить уровень стресса и тревожности, что способствует более полноценному и насыщенному восприятию каждого дня.
4. Замечайте свои заслуги. Каждый день находите время, чтобы похвалить себя.
5. Уделяйте внимание своим нуждам и желаниям. Находите время чтобы позаботиться о себе – физически, эмоционально, и духовно. Следите за своими потребностями и удовлетворяйте их, чтобы каждый день был для вас заполнен радостью и удовлетворением.
С наступившим Новым годом! Пусть эта грядущая глава в вашей жизни будет наполнена радостью, светлыми событиями и внутренним покоем. Новый год — время перемен, и я приглашаю вас встретить его с особенным вниманием к своим мыслям и чувствам.
В этот момент, когда мы прощаемся с старым и приветствуем новое, давайте вспомним о важности самопонимания и самопринятия. Пусть этот год станет для вас временем гармонии с собой, понимания своих потребностей и творчества в создании собственного жизненного сценария.
Помните, что каждый из вас – уникальная личность, и ваши переживания, радости и трудности имеют значение. Давайте смотреть на свою жизнь как на увлекательное путешествие, где каждый шаг приносит новый опыт.
С Новым годом! Пусть он принесет вам много светлых эмоций, новых открытий и внутренней гармонии.
С любовью,
Света
Когнитивно-поведенческий психолог
Не так страшен черт, как его малюют.
Медикаментозная терапия важна, так как она помогает улучшить биохимические процессы в мозге, восстановить нормальный уровень серотонина, норадреналина и дофамина, что способствует улучшению настроения и общему состоянию пациента. - ладно, это всё не интересно.
Главное, что антидепрессанты помогают устранить симптомы, такие как тревожность, бессонница, апатия и улучшить качество жизни человека.
Однако важно помнить, что медикаментозная терапия должна проводиться под контролем врача-психиатора, не невролога( акцентирую внимание), это два разных специалиста.
А комбо, медикаменты+психотерапия кпт, снижают риск рецидива на 60-70%.
Почему важна психотерапия? Избавляясь от симптомов, вы не избавляетесь о негативных представлении о себе и мире. Важно проработать убеждения которые мешают полноценно радоваться жизни, в этом поможет только психи-коррекция.
Низкая самооценка - это не принятие себя, постоянная самокритика и сравнения себя с другими.
Что делаем? Берём лист бумаги, в конце дня выделяем 15мин и записываем: «Я молодец, я ..(продолжи фразу)..
🤍Обращайте внимание на положительные стороны себя и своих достижений. Замечайте их даже если они кажутся маленькими, потому что даже ваши как вам кажется маленькие достижения, могут оказаться недостижимыми для других.
Пишите «Я» и я проведу первую диагностическую сессию бесплатно❤️
Из плана терапии депрессии, важной составляющей является «библиотерапия».
❗️Обязательна к прочтению книга «Победи депрессию, прежде чем она победит тебя».
Вообще рекомендую прочитать её всем, читается легко, всё описываемое объясняется на жизненных примерах пациентов.
Кстати каждый мой клиент увидел в ней свой опыт.
Не затягивайте поход к специалисту. Всем ментального здоровья.
Жила-была девочка по имени Настя. Она была умной и талантливой, но, кажется, всегда видела в себе что-то непривлекательное. Мама её часто критиковала и совсем не хвалила. В детстве она играла с сестрой и они не поделили игрушку, на крики пришла мама и поругала Настю, сказав, что она виновата. В этот момент Настя подумала, я плохая, поэтому сестру любят больше. Тогда впервые она испытала разочарование и тревогу. Глубинное убеждение: «я плохая», преследовало её всю жизнь и стало настоящим бременем.
«Мама, посмотри, я хорошая, я всю жизнь буду тебе это доказывать» - Я не отказываю людям, даже если это будет в ущерб себе. Я много работаю, потому что так хочет начальник. Я не отстаиваю своё мнение потому, что я не уверена, что оно правильное. - «я боюсь, что они подумают обо мне плохо, ведь я не такая, да мамочка?»
Однажды, пролистывая страницы старого журнала в библиотеке своего города, Настя наткнулась на статью о когнитивно-поведенческой психотерапии. Впервые в ее жизни прочитанные строки дали ей надежду на изменение. Решив попробовать, она нашла опытного психотерапевта, готового помочь ей разобраться с ее убеждениями.
С каждой встречей Настя начала понимать, как ее собственные мысли формируют ее восприятие себя. Оказалось, что ее убеждение «я плохая» было нечто вроде ложного утверждений.
Терапевт помогал ей выявлять и переосмысливать негативные мысли, которые она испытывала по отношению к себе. Они вместе работали над тем, чтобы изменить ее внутренний диалог, заменяя критику на позитивные утверждения. Постепенно, Настя начала замечать свои собственные достижения и качества, которые раньше ускользали от ее внимания.
Настя уже не видела в себе «я плохая», которую раньше воображала. Она освободилась от цепей негативных убеждений и начала ценить себя такой, какая она есть. Ее история стала примером того, как когнитивно-поведенческая психотерапия может помочь изменить внутренний мир человека и привести к психологическому благополучию, изменениям на работе, в семье и тд.
