Тренировки
Как рассчитать КБЖУ для похудения и набора массы
Незнаю насколько верный расчет от DEEPSEEK
Расчет КБЖУ (Калорий, Белков, Жиров и Углеводов) — это основа для управления весом, будь то похудение, поддержание или набор мышечной массы.
Вот пошаговая инструкция, как это сделать самостоятельно.
Шаг 1: Рассчитайте свою норму калорий
Сначала нужно узнать, сколько калорий ваш организм тратит просто на жизнь (дыхание, сон, переваривание пищи) + на вашу daily активность. Это называется СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ или Total Daily Energy Expenditure (TDEE...
Прожигаем ягодицы дома ❤️🔥
Делюсь одной из топовых тренировок в августовском курсе 🍑
Описание тренировки:
1 комплекс / 3 круга / между кругами отдых 60 сек
1.1 махи ногой назад в полной амплитуде по 20 раз
1.2 махи ногой в полу амплитуде 20 раз
1.3 махи ногой (задержка в верхней точке) 20 секунд
Для утяжеления используйте латексную резинку на бедрах, выше колен. Для большего утяжеления - на голени.
2 комплекс / 3 круга / между кругами отдых 60 сек
2.1 приседания 20 раз
2.2 приседани...
Тренировка для жиросжигания
Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ»
По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣
Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута.
1. Приставной шаг 20-30 раз
2. Приставной шаг + замах 20-30 раз
3. «Треугольник» 10 раз
4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз
5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу
6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз
7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу
И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚
Почему появляется «валик» над швом от КС? И как от него избавиться?
«Валик» состоит из кожи и подкожно-жировой клетчатки — те структуры, которые есть на животе абсолютно у всех людей. И, вроде, жира на животе не много, но «валик» сильно выделяется и портит внешний вид.
Почему?
Ответ в видео Елены Дружининой, специалиста по физической реабилитации после родов
Смотрите здесь ссылка
Девчонки кто у кого по каким программам занимается домашними тренеровками?
Раньше занималась у Усмановой по разным программам, после родов у Лунеговой проходила «здоровое тело» 🔝
очень понравилось, но все доступы так быстро заканчиваются 😩 У кого еще хорошие тренировки? Мне подходит формат «Смотри и повторяй» до 40 минут, инвентарь домашний есть (разные гантели, утяжелители, резинки, мячи»
К лету готовы?
Сегодня увидела на весах цифру, которую видела в последний раз в году 16🎉 и диастаз наконец то уменьшился, хотя я не верила. Но до желаемого нужно еще немного и можно будет летом ходить в купальнике без стеснения и втягивания живота😂
А вы уже начали худеть к лету?