Прожигаем ягодицы дома ❤️🔥
Делюсь одной из топовых тренировок в августовском курсе 🍑
Описание тренировки:
1 комплекс / 3 круга / между кругами отдых 60 сек
1.1 махи ногой назад в полной амплитуде по 20 раз
1.2 махи ногой в полу амплитуде 20 раз
1.3 махи ногой (задержка в верхней точке) 20 секунд
Для утяжеления используйте латексную резинку на бедрах, выше колен. Для большего утяжеления - на голени.
2 комплекс / 3 круга / между кругами отдых 60 сек
2.1 приседания 20 раз
2.2 приседания на 3 счета вниз / 3 счета вверх 10 раз
2.3 приседания - задержаться в нижней точке на 30 секунд
Для утяжеления используйте гантели .
3 комплекс / 3 круга / между кругами отдых 60 сек
3.1 ягодичный мост динамика 30 раз
3.2 ягодичный мост статика 30 сек
3.3 разведение ног в верхней точке 30 раз
+ надеть резинку латексную
А если не хватило, можете еще сделать выпады в реверансе 30 раз 😀
Видео инструкцию уже выложила 🥰
Буду Рада вашим реакциям и комментариям после выполнения тренировки 🥰
Комментарии
Можно, но попробуйте сначала без веса и утяжелений по одному подходу каждого упражнения, чтобы отследить реакцию. Кроме выпадов
Тренировка для жиросжигания
Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ»
По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣
Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута.
1. Приставной шаг 20-30 раз
2. Приставной шаг + замах 20-30 раз
3. «Треугольник» 10 раз
4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз
5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу
6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз
7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу
И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚
#кач_марафон
Все!😅 сегодня я отстрелялась! Было совсем не сложно) 30 приседаний и планка 20 сек- сделано!
Приняла эстафету от @kattyrina, тоже хочу подтянуть попец и живот🤗
Есть может удобная прога для этого?
Ну пока у меня ее нет, записываю, значит, день первый:
-30 приседаний ✅
-20 сек планка ✅
-40 махов ногами*2✅
-20 упражнений на пресс ✅
#подтянемобвисшиебокаклету #преггимарафон #недояслабохарактерных #постмощииболи
Я с вами, красотки #кач_марафон
1 день
1. Планка 20 сек
2. Приседания 30 раз с 8,5 кг дочкой на шее;
3. Наклоны 30 раз в каждую сторону;
4. Пресс 20 раз, но просто поднятие корпуса и удержание его на 20 сек, т.к. У меня диастаз
Завершила кач 30 минутной тренировкой не стадике, 10 кругов и статическая мини тренька, уууух силушка бурлит
Помогите! Ребенку 15 дней, приступы, синеет, не дышит - врачи не знают диагноз!
Помогите вывести в ТОП!❗️❗️❗️🙏🙏🙏
Может у кого-то так было?
К кому обращаться???
Может есть контакты врачей🙏🙏🙏
Ребенку 15 дней ,случаются приступы ,синеет и не дышит 20-30 сек.
Врачи не могут понять в чем дело,анализы хорошие ,узи тоже.
Можно ли делать упражнения людям с больными коленями ?