Прожигаем ягодицы дома ❤ 🔥

Прожигаем ягодицы дома ❤️‍🔥

Делюсь одной из топовых тренировок в августовском курсе 🍑

Описание тренировки:

1 комплекс / 3 круга / между кругами отдых 60 сек

1.1 махи ногой назад в полной амплитуде по 20 раз

1.2 махи ногой в полу амплитуде 20 раз

1.3 махи ногой (задержка в верхней точке) 20 секунд

Для утяжеления используйте латексную резинку на бедрах, выше колен. Для большего утяжеления - на голени.

2 комплекс / 3 круга / между кругами отдых 60 сек

2.1 приседания 20 раз

2.2 приседания на 3 счета вниз / 3 счета вверх 10 раз

2.3 приседания - задержаться в нижней точке на 30 секунд

Для утяжеления используйте гантели .

3 комплекс / 3 круга / между кругами отдых 60 сек

3.1 ягодичный мост динамика 30 раз

3.2 ягодичный мост статика 30 сек

3.3 разведение ног в верхней точке 30 раз

+ надеть резинку латексную

А если не хватило, можете еще сделать выпады в реверансе 30 раз 😀

Видео инструкцию уже выложила 🥰

Буду Рада вашим реакциям и комментариям после выполнения тренировки 🥰