Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Алина Малина
Алина Малина
Мама дочки (2 года)

Прожигаем ягодицы дома ❤ 🔥

1 из 10

Прожигаем ягодицы дома ❤️‍🔥


Делюсь одной из топовых тренировок в августовском курсе 🍑


Описание тренировки:


1 комплекс / 3 круга / между кругами отдых 60 сек


1.1 махи ногой назад в полной амплитуде по 20 раз

1.2 махи ногой в полу амплитуде 20 раз

1.3 махи ногой (задержка в верхней точке) 20 секунд

Для утяжеления используйте латексную резинку на бедрах, выше колен. Для большего утяжеления - на голени.


2 комплекс / 3 круга / между кругами отдых 60 сек


2.1 приседания 20 раз

2.2 приседания на 3 счета вниз / 3 счета вверх 10 раз

2.3 приседания - задержаться в нижней точке на 30 секунд


Для утяжеления используйте гантели .


3 комплекс / 3 круга / между кругами отдых 60 сек


3.1 ягодичный мост динамика 30 раз

3.2 ягодичный мост статика 30 сек

3.3 разведение ног в верхней точке 30 раз

+ надеть резинку латексную


А если не хватило, можете еще сделать выпады в реверансе 30 раз 😀


Видео инструкцию уже выложила 🥰


Буду Рада вашим реакциям и комментариям после выполнения тренировки 🥰

2

Комментарии

sul66

sul66

Можно ли делать упражнения людям с больными коленями ?

alina_nasyrowa

Алина Малина

Мама дочки (2 года)

Можно, но попробуйте сначала без веса и утяжелений по одному подходу каждого упражнения, чтобы отследить реакцию. Кроме выпадов

Приняла эстафету от @kattyrina, тоже хочу подтянуть попец и живот🤗 Есть может удобная прога для этого? Ну пока у меня ее…

Приняла эстафету от @kattyrina, тоже хочу подтянуть попец и живот🤗 Есть может удобная прога для этого? Ну пока у меня ее нет, записываю, значит, день первый: -30 приседаний ✅ -20 сек планка ✅ -40 махов ногами*2✅ -20 упражнений на пресс ✅ #подтянемобвисшиебокаклету #преггимарафон #недояслабохарактерных #постмощииболи

Я с вами, красотки #кач_марафон 1 день 1. Планка 20 сек 2. Приседания 30 раз с 8,5 кг дочкой на шее; 3. Наклоны 30 раз в…

Я с вами, красотки #кач_марафон 1 день 1. Планка 20 сек 2. Приседания 30 раз с 8,5 кг дочкой на шее; 3. Наклоны 30 раз в каждую сторону; 4. Пресс 20 раз, но просто поднятие корпуса и удержание его на 20 сек, т.к. У меня диастаз Завершила кач 30 минутной тренировкой не стадике, 10 кругов и статическая мини тренька, уууух силушка бурлит

Помогите! Ребенку 15 дней, приступы, синеет, не дышит - врачи не знают диагноз!

Помогите вывести в ТОП!❗ ❗ ❗ 🙏🙏🙏 Может у кого-то так было? К кому обращаться??? Может есть контакты врачей🙏🙏🙏 Ребенку 15 дней ,случаются приступы ,синеет и не дышит 20-30 сек. Врачи не могут понять в чем дело,анализы хорошие ,узи тоже.