#углеводыпрочь
Ну все, приплыли- вчера глюкоза 10,01 в нагрузке на ГТТ. По краю хожу. Не хочу. Я знала, что шоколадки меня догонят. Ну почему каску надеваешь, когда кирпич уже упадет на голову....
Сахарная зависимость. Химическая и психологическая...ну в моем случае. Села думать.
Повсюду ведь этот сахар. Углеводы. Реально везде....скрытый, открытый...в стакане сока из магазина 2 столовых ложки. В сосисках, в йогуртах, в простой гречке...в банке фасоли консервированной... там печенька, тут кофеек, конфетка, гарниры... пиццы-роллы (рис) детишек на сахарок подсаживаем с рождения фруто нянями ... а потом атеросклероз, диабет, ожирение, падение зрения, морщины... у меня уже морщины, какой кошмар, еще далеко 30 нет...🤦🏻♀️
А его-то нам надо, углеводов то есть- 150г в сутки. В н е з а п н о , да? А скушиваем мы под 400. Я 500г углеводов набирала за день.
Полкило...
А чего есть тогда. Ударная основная доза нашего рациона- углеводы (сахара) и к этому привычны...
🤞🏻Пробую вот неделю питаться на 150г любых углеводов - остальное белки и жиры и овощи- они отдельно идут как клетчатка; и посмотрим, почувствовую ли я какие-то изменения и начну ли кататься по полу в сахарнодефицитном припадке :))))
В общем вчерашний день:
🍽Завтрак в 10.00 :
Грубый хлеб suomi с вареным яйцом и авокадо в виде сэндвича 2шт.
Чашка перловки с маслом сливочным
Чай из лемонграсса без сахара
❗️Очень хотелось печений с чаем на работе где-то за час до времени обеда. В этот момент были проблемы на работе.
🍽Обед в 14.30:
Бульон куриный на бедре с поджаркой из моркови и лука со сметаной
🍽Перекус: несколько орешков кешью, миндаля , тыквенных семечек.
❗️Съела больше, чем планировала.
Чай из мяты и шиповника без сахара
🍽Ужин в 19.00:
Жареный бекон 3шт с тушеной капустой.
Нарезка из помидоров и огурцов с авокадо.
Чай каркаде без сахара.
❗️просто с нифига без голода хочется печений. Да чтоб их.
❗️ Не удержалась и взяла кофе раф на сливках.
✅По итогу - 274г разных углеводов . Ну уже не 500, как было раньше...Белок/жир довольно сытно и надолго хватает. И появляется психологическая тяга на "забить рот" откровенно сладким без явного чувства голода. К концу дня травы без сахара стали вкусные. Пересмотреть порции и баланс, так как оказывается, что основа еды углеводы и сложно это все сообразить по количествам...как будто вообще никакой еды не остается для еды :)
На работе были стрессы. Скорее всего тяга на сладкое- забить этот стресс. То есть- ищем способ успокоиться не через еду, либо повысить уровень удовольствия не едой.
#углеводыпрочь Начало эксперимента.
Как я выяснила- питание у меня было отвратительное. Я могла несколько дней питаться только кофе на сливках и каких-то бутербродах или печеньках. Ну, суп иногда, много углеводов круп, почти без белка. Пропуски приемов пищи...Ежедневные подтачивания конфет и шоколада ок 100г за раз, тортики. В последнее время стала выравнивать рацион в нечто подобие классического из-за беременности, но все равно...что-то не то. Паззл не складывался.
- серая сухая кожа лица с морщинами уже, нейродермит (аутоиммунны дерматит), апатия и постоянное чувство фоновой усталости, зубы не очень всю жизнь...Пообщавшись с диетологом-эндокринологом пришли к такому режиму
🍽 Белок 75-80г; Жиры 68-80г; углеводы 150г (включая рафинированные), клетчатка.
Кое-какие витамины, Д в частности и хелатнй кальций.
Исключить : выпечку, молоко, сливки, белый сахар, глютен (кроме грубого зернового хлеба).
Вода: 30мл/кг массы.
Травные чаи и компоты без сахара.
✅По итогу сегодня: напитки с сахаром теперь не чувствую на вкус. Больше нравится без.
Количества еды стало меньше, ее кпд- выше. Чувство сытости, но еще тянет на сахарок. На молоко и булки никогда не тянуло. С витамином Д и кальцием стало реально легче. Сделала медитацию для расслабления, йогу и с мужем наобнимались. В принципе после рабочего дня без перерывов с 8 утра до 18 вечера чувствую себя готовой еще на что-нибудь. Наверно, дело в витаминах 😂😂😂 обычно меня вырубало до 21.00 я колобродила потом, и трескала сладкое.
🌟В следующих постах поделюсь продуктами с высоким кпд по БЖУ ну и состоянием третьего дня на белках-жирах и травушках.
Клетчатка: все овощи и фрукты с твердой шкурой, отруби, вся зелень.
Пробиотики: творог, йогурт, квашеная капуста.
Перемежая эти продукты, исходя из нормальной граммовки можно наесться до отвала на удивление маленькими порциями и очень малым временем приготовления. Что в предстоящем материнстве будет очень кстати 😉
Самое главное- не сидеть на чем-то одном. Менять продукты.
